Menurunkan berat badan adalah masalah yang rumit dan merupakan tantangan bagi banyak dari kita. Apa jalan terbaik? Metode yang membantu orang lain, akankah ini membantu Anda? Terbukti bahwa jalur tercepat / terberat berbeda untuk semua orang. Tidak ada aturan praktis yang berlaku untuk semua orang. Menurunkan berat badan tidak berarti membahayakan kesehatan Anda. Menjadi sehat selalu penting. Ikuti beberapa saran:
- Tetapkan tujuan kecil dan realistis. Jika berat badan Anda turun, cobalah 5 pound, rileks sedikit, lalu naik 5 pound.
- Mulai program olahraga teratur dan ikuti.
- Makanlah makanan rendah lemak dan berserat tinggi seperti salad dan pasta sayuran.
- Persiapkan & makan makanan sehat, rendah kalori yang sesuai dengan selera Anda. Mengurangi berat badan tidak berarti makan makanan yang Anda sebut :busuk:.
- Makan dalam jumlah kecil dan makan lebih sering. Hal ini meningkatkan metabolisme tubuh sehingga kalori terbakar lebih cepat.
- Catat diet Anda. Ini akan membantu Anda memilih & meningkatkan diet Anda.
- Menurunkan berat badan dengan teman atau bergabung dengan grup. Ini akan membantu menjaga tingkat motivasi Anda.
- Jangan menjadi gemuk gratis. Anda perlu memiliki beberapa lemak dalam diet Anda untuk tetap sehat, jadi melepaskan semua makanan berlemak sepanjang waktu bukanlah ide yang baik.
- Minumlah lebih banyak air atau minuman bebas gula lainnya.
- Awasi minuman Anda - minuman soda, jus, minuman dingin, dll. Memotong sekaleng soda atau satu minuman olahraga dapat menghemat 100 kalori atau lebih setiap hari.
Bagaimana Saya Kehilangan Lemak Perut Dalam 7 Hari: Tidak Ada Diet Ketat Tanpa Latihan!
Jika olahraga saja sulit, maka rezim olahraga seimbang dan mengurangi asupan kalori - dengan mengingat pepatah - sedikit dan sering ';- adalah cara yang baik untuk mendekati penurunan berat badan. Secara umum diyakini bahwa makan tiga kali sehari dengan porsi kecil, dengan camilan pagi dan sore, adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Makan teratur menjaga kadar gula seimbang dalam darah, mencegah rasa lapar dan membantu kita menghindari makan berlebihan. Ini memiliki efek mempercepat laju metabolisme sehingga tubuh Anda memecah makanan lebih cepat untuk mengubahnya menjadi energi. :Idealnya, makan sesuatu yang kecil (bahkan sepotong buah) setiap 3 jam (wanita) atau setiap 5 jam (pria): (Collins, 2005). Cara lain yang tak lekang oleh waktu untuk menurunkan berat badan - dan yang akan menghemat uang Anda - adalah dengan menambah asupan air harian Anda. Ini penting karena dehidrasi dapat berarti bahwa Anda tidak menuai manfaat penuh dari upaya Anda untuk menurunkan berat badan.
Air yang cukup dianggap setidaknya dua liter sehari (Biggs, 2006). Jika Anda tidak minum cukup maka metabolisme Anda akan ditutup terlebih dahulu menyebabkan penurunan berat badan Anda melambat; pencernaan Anda akan menderita; dan Anda mungkin mengalami gejala palsu kelaparan (Biggs 2006). Penting untuk diingat bahwa beberapa orang menurunkan berat badan lebih mudah daripada yang lain karena kemampuan tubuh mereka untuk membakar lemak. Salah satu cara paling efektif untuk membakar lemak adalah melalui latihan kardio-vaskular yang meningkatkan denyut jantung secara memadai - misalnya, aerobik atau berlari. Bentuk latihan ini lebih efektif daripada, misalnya, angkat berat atau berjalan ringan, yang merupakan aktivitas pengencangan otot yang baik yang membantu mengurangi penampilan lemak. Namun, jika Anda tidak punya waktu untuk pergi ke kelas aerobik atau ruang di rumah Anda sendiri, maka bentuk latihan lain masih efektif. Jon Shepherd, dari majalah Ultra-FIT, menjelaskan: :Anda tidak akan membakar begitu banyak latihan beban kalori, tetapi efek potensial yang akan terjadi pada komposisi tubuh Anda dan tingkat metabolisme yang signifikan. Otot adalah bagian paling aktif secara metabolik dari tubuh Anda , membakar hingga tiga kali lebih banyak kalori daripada jenis jaringan lainnya. Bobot (dan bentuk-bentuk pelatihan resistensi lainnya, seperti sirkuit) meningkatkan perkembangan otot tanpa lemak, meningkatkan potensi pembakaran lemak Anda :Sumber: (http: //www.concept2 .co.uk / weightloss / chewing_the_fat.php # 2)
Aktivitas kebugaran dan pembakaran kaloriAktivitas kalori / jam Aerobik intensitas tinggi 520 Dayung atau lambat 400 Latihan beban 270-450 Berenang untuk kebugaran 630 Menjalankan treadmill (3,8 menit / km) 1000 Treadmill berjalan (5,6 mnt / km) 750 Sumber: (http: // www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2)
Angka-angka di atas didasarkan pada individu 65kg. Jika Anda menimbang lebih banyak maka tambahan kalori akan dikeluarkan, lebih sedikit jika Anda menimbang lebih sedikit. Tabel tersebut menggambarkan perbedaan dalam pengurangan kalori antara berbagai aktivitas. Penting untuk menemukan jenis olahraga yang tepat untuk Anda. Bagi kebanyakan orang, berjalan adalah bentuk latihan yang paling mudah dan paling efektif. Ann Bolger, M.D., juru bicara American Heart Association (AHA) mengatakan, :berolahraga adalah seperti mengambil uang dari bawah bantal sofa dan memasukkannya ke dalam celengan Anda, ';karena setiap bit sedikit diperhitungkan.'; (Meadows 2003: 18). Ada banyak cara kecil untuk meningkatkan jumlah berjalan di hari Anda. Misalnya, jika Anda memiliki seekor anjing, atau seseorang dalam keluarga Anda atau seorang teman memiliki seekor anjing, maka cobalah mencari waktu setiap hari untuk membawanya berjalan-jalan setengah jam dengan cepat. Jika Anda beruntung tinggal satu mil atau lebih jauh dari pekerjaan maka bangunlah sedikit lebih awal dan berjalanlah alih-alih naik bus. Bahkan parkir sedikit lebih jauh ketika Anda pergi berbelanja dapat membuat perbedaan.
Jadi ini semua tentang apa yang harus dilakukan di luar rumah. Tetapi bagaimana dengan ketika Anda kembali dari hari kerja dan Anda ingin bersantai? Anda dapat berkontribusi pada upaya Anda untuk menurunkan berat badan dengan cara Anda memasak: menggunakan minyak nabati tak jenuh, dan minyak seperti jagung, zaitun, atau kedelai membuat perbedaan yang signifikan terhadap asupan lemak Anda. Makanan ringan juga dapat ditukar untuk pilihan yang lebih sehat dan rendah lemak seperti buncis wijen; Ryvita, atau sepotong buah. (Meadows 2003: 18). Banyak dari kita suka bersantai dengan segelas anggur di depan TV - tetapi ada cara relaksasi lain yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan. Cobalah mengganti segelas anggur harian Anda (110 kalori) atau setengah botol (250 kalori) untuk sesi yoga meditasi. Dengan cara ini Anda dapat mengurangi asupan kalori, dan berolahraga dan bersantai sekaligus, dan itu tidak dikenakan biaya sepeser pun. :Yoga juga menawarkan manfaat psikologis. Seperti Baxter Bell, lulusan Program Studi Lanjutan Piedmont Yoga Studio, mengatakan: Penambahan berat badan sering kali membawa penilaian diri yang keras. Melalui yoga, kita dapat mengatasi ini dengan menciptakan tempat yang aman, lingkungan yang positif untuk berhubungan kembali dengan tubuh kita dan menenangkan pesan kontraproduktif yang sering muncul dalam pikiran kita. (http://www.yogajournal.com).
Jika metode tradisional lebih banyak olahraga-kurang-kalori tidak berhasil maka cari cara alternatif untuk menurunkan berat badan. Ada sedikit latihan dan kiat yang dapat menghabiskan waktu selama 15 menit sehari - seperti sistem latihan Tiongkok kuno yang disebut Chi Kung. Serangkaian gerakan spesifik yang disebut Naga Kolam terkenal karena efektivitasnya dalam membantu menurunkan berat badan. Melalui serangkaian gerakan sederhana, Naga Renang berfungsi untuk merangsang aliran chi yang benar, atau energi vital, melalui meridian (jalur energi) tubuh. Latihan ini memijat semua organ internal dan membantu menormalkan sekresi hormon. Dengan berlatih latihan selama 15 menit sekali atau dua kali sehari, diklaim bahwa tubuh Anda akan mulai secara alami memecah jaringan lemak yang tidak diinginkan. (Alexander, J, 1996: 31) Terakhir, penurunan berat badan adalah sesuatu yang harus dicapai seiring waktu: ambil langkah demi langkah dan jangan berharap terlalu banyak. Yang paling penting, menurunkan berat badan harus menjadi sesuatu yang cocok dengan nyaman dalam sisa hidup Anda dan sesuatu yang Anda nikmati.
ReferensiAlexander, J., 1996, :Bagaimana cara menurunkan berat badan dalam lima belas menit.: The Daily Mail. 30 Desember.
Bell, B, 2006, :Bisakah Yoga membantu saya untuk Menurunkan Berat Badan?: Jurnal Yoga. On line. Tersedia dari: †?? http: //www.yogajournal.com/practice/963_1.cfm ';[Diakses 14/11/06]
Biggs, S, 2006, • Menurunkan Berat Badan dengan Air. '; Situs web untuk wanita. Tersedia dari: †?? http: //www.ivillage.co.uk/dietandfitness/wtmngment/weightloss/articles/0,9544,233_576059,00.html ';[Diakses 14/11/06]
Collins, A, 2005. Situs web Dukungan Penurunan Berat Badan. Tersedia dari: †?? http: //www.annecollins.com/weight-loss-support/eating-little-often.htm ';[Diakses 14/11/06]
Hill, J., Peters, J.C., Jortberg, B. T., Peeke, P., 2004, Diet Langkah: Hitung Langkah, Bukan Kalori untuk Menurunkan Berat Badan dan Menjaga agar Tidak Selamanya. New York: Perusahaan Penerbitan LongmanMeadows, M., 2003, :Bagaimana Cara Menjaga Jantungmu Tetap Sehat.: Konsumen FDA. Vol 37. Edisi 6.
Majalah Ultra-FIT. Tersedia dari: †?? http: //www.concept2.co.uk/weightloss/chewing_the_fat.php#2 ';[Diakses 14/11/06]