Untuk menambah berat badan, pertama-tama Anda harus membuat surplus kalori di mana kalori digunakan untuk membangun otot atau disimpan sebagai lemak..
Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan, Anda harus terlebih dahulu melihat cara Anda makan, sebelum Anda melihat pelatihan Anda atau suplemen yang Anda ambil.
Berikut adalah 5 hal sederhana dan terbukti yang dapat Anda lakukan untuk menambah berat badan dalam waktu lebih singkat.
1. Makan sarapan besar
Mulailah hari libur dengan makan sarapan besar. Faktanya, Anda ingin mengonsumsi sebagian besar kalori harian di awal hari dan menguranginya seiring berjalannya hari.
Cara Terbaik Untuk Menambah Berat Badan dengan Cepat। 4KG Dalam 2 Minggu
Jadi, makanan terbesar setiap hari harus sarapan dan mereka harus menjadi lebih kecil saat Anda pergi.
Sarapan Anda harus tinggi protein, karbohidrat sedang, dan rendah lemak. Sarapan besar akan memulai metabolisme Anda dan memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan, saat dibutuhkan.
Jangan pernah berlatih dengan perut kosong, itu cara tercepat untuk menghilangkan otot. Jika Anda berlatih di pagi hari, sebagian besar kalori Anda harus datang setelah latihan Anda, bukan sebelumnya. Ini latihan yang sulit di pagi hari jika Anda memiliki perut penuh.
2. Sering makan dan makan banyak
Anda perlu makan banyak makanan sepanjang hari, tersebar terpisah sekitar 3 jam. Dengan cara ini, Anda memiliki aliran nutrisi yang stabil dan konstan yang dapat digunakan tubuh Anda untuk pertumbuhan otot dan jaringan.
Makan sering juga akan membantu tubuh Anda menggunakan kalori yang Anda ambil untuk pertumbuhan massa otot dan cenderung menyimpannya sebagai lemak tubuh..
3. Konsumsi banyak protein
Tubuh Anda membutuhkan protein untuk membangun massa otot. Saya yakin jika Anda ingin menambah berat badan, Anda ingin sebagian besar menjadi massa otot dan bukan lemak.
Protein bertanggung jawab untuk membangun otot. Coba dan dapatkan 1 hingga 1,5 gram protein per pon berat badan. Jadi, jika Anda memiliki berat 150 pound, Anda ingin makan setidaknya 150 gram protein, lebih disukai lebih banyak.
Untuk setiap hidangan, coba dan dapatkan 30 hingga 40 gram protein dari sumber berkualitas seperti ayam, tuna, ikan, kalkun, telur, daging tanpa lemak, susu, dan pengganti makanan.
4. Konsumsi makanan sebelum latihan
Untuk menambah berat badan, Anda membutuhkan kalori. Anda juga ingin melindungi diri dari kerusakan jaringan otot.
Jika tubuh Anda membutuhkan nutrisi selama latihan, itu akan memecah jaringan otot untuk mendapatkannya. Tetapi dengan memasok tubuh Anda dengan nutrisi sebelum latihan, Anda memberinya bahan baku yang dibutuhkan untuk bahan bakar, sehingga tidak akan memecah jaringan otot.
Ambil 12 ons jus anggur atau Gatorade dan tambahkan satu sendok protein whey, 5 gram creatine, dan 10 gram glutamin.
Goyang pra-latihan ini dijamin untuk membantu Anda menambah berat badan.
5. Dapatkan nutrisi pasca-latihan yang tepat
Anda ingin mengambil salah satu dari getar ini segera setelah pelatihan, untuk memasok otot Anda dengan nutrisi yang mereka butuhkan untuk membangun massa otot baru.
Pada saat ini, Anda juga ingin mengisi kembali glikogen yang hilang di otot Anda. Hal terbaik untuk dilakukan setelah latihan adalah minum kombinasi jus / protein / creatine / glutamin yang lain. Anda ingin memiliki sekitar 50-75 gram karbohidrat dan 35-50 gram protein tepat setelah berolahraga, tergantung pada ukuran Anda.
Sekitar satu jam setelah pelatihan, makanlah makanan padat dan utuh yang kaya protein dan karbohidrat kompleks. Seperti sarapan, ini adalah bagian penting dari nutrisi harian Anda karena latihan Anda benar-benar menghabiskan nutrisi tubuh yang dibutuhkan dan ini adalah waktu yang tepat untuk menggantikannya untuk pemulihan dan pertumbuhan otot yang tepat..
5 tips ini akan membantu Anda menambah berat badan dengan cepat dan juga membantu Anda meningkatkan ukuran dan kekuatan otot. Jika Anda tidak menambah berat yang Anda inginkan, Anda mungkin tidak makan dengan cara terbaik.