1. Jangan pilih-pilih lemak. Sayangnya Anda tidak bisa memilih dari mana Anda ingin lemak menghilang. Tidak mungkin mengatakan Anda ingin menurunkan berat badan hanya di paha dan menjaga tubuh Anda tetap sama. Ketika Anda menurunkan berat badan, tubuh Anda akan memutuskan. Jadi perlu diingat bahwa ketika Anda membuat kaki Anda tidak hanya Anda perlu melakukan latihan yang dirancang untuk kaki tetapi juga akan sangat bermanfaat untuk melakukan latihan yang menantang kelompok otot utama lainnya dalam tubuh..
2. Selamat tinggal pada mesin. Sementara mesin jongkok dan mesin kaki lainnya lebih baik daripada tidak sama sekali, mereka tidak akan memberikan hasil yang paling jelas untuk mendapatkan kaki yang paling indah. Mesin-mesin ini disebut latihan sendi tunggal dan hanya menargetkan otot-otot tertentu. Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan lakukan latihan yang memanfaatkan tidak hanya otot besar tetapi juga membantu kelompok otot dan bahkan mungkin bagian lain dari tubuh. Ini disebut sebagai latihan multi-sendi dan contohnya meliputi: squat, lunges (saat melakukan bicep curls), power jumps, power squat, dll..
Video Audisi Balapan Menakjubkan kami
3. Pilih kardio dengan bijak. Cardio adalah bagian penting dari latihan, tetapi pastikan Anda melakukan cardio yang sesuai. Jika Anda ingin mendapatkan definisi kaki A.K.A. otot menjaga latihan kardio seminimal mungkin. Jangan melebihi 25 menit karena setelah ini tubuh Anda akan mulai memecah otot yang diperoleh dengan susah payah. Tetap berpegang pada rutinitas yang benar-benar akan menggunakan otot-otot kaki Anda. Salah satu bentuk yang hebat adalah tangga stepper. Atau coba lakukan pelatihan interval pada tanjakan.
4. Makan semua hal yang benar. Dengan segala jenis kebugaran, olahraga, dan nutrisi berjalan seiring. Jika Anda serius ingin terlihat hebat, sangat penting untuk makan makanan sehat yang seimbang tinggi protein dan karbohidrat gandum, tetapi rendah lemak dan gula. Ucapkan selamat tinggal pada kokas dan gula olahan. Saya bahkan menyarankan untuk mengambil soda diet atau setidaknya meminimalkannya. Menempel air. Anda tidak hanya akan merasa terhidrasi tetapi energi Anda akan pegal dan Anda juga akan merasa lebih kenyang lebih lama. YAY.
5. Jangan biarkan sedikit hujan atau awan menghalangi Anda dari gym. Gym harus menjadi prioritas sama seperti pertemuan bisnis Anda. Jadwalkan waktu pada kalender Anda ketika Anda tahu sudah saatnya untuk mencapai bobot. Mendapatkan tubuh yang baik membutuhkan kerja dan bekerja berarti memukul gym secara teratur. Tidak masalah waktu hari untuk manfaat maksimal, yang penting adalah Anda pergi. Letakkan sepatu olahraga Anda di dekat pintu depan atau letakkan pakaian olahraga sehari sebelumnya agar Anda tahu bahwa Anda harus pergi.
Sangat ingin memakai rok kecil itu untuk Tahun Baru atau gaun hitam kecil untuk pesta Natal perusahaan? Wanita yang ingin kaki kencang hanya harus mengambil lompatan untuk menjadi serius. Dengan latihan lakukan 3 set 10-13 repetisi per latihan. Dan gunakan berat yang membuat Anda merasa sedikit terbakar. Ini adalah latihan Anda dan wanita seharusnya tidak pernah takut untuk mendorong diri mereka sendiri!