Masalahnya adalah bahwa setiap hari hal-hal terjadi pada kita yang mengeluarkan kemarahan kita. Jadi, penting bagi kita untuk belajar mengendalikan emosi kita. Kita perlu melakukan ini untuk diri kita sendiri, dan kita perlu melakukan ini agar anak-anak kita dapat belajar dari teladan kita.
Berikut adalah tujuh teknik manajemen kemarahan yang mudah digunakan yang akan membantu Anda mengendalikan kemarahan.
1. Pergi dari lokasi:
Pergi. Ketika Anda berada dalam situasi yang menjengkelkan atau frustrasi dan Anda merasa amarah datang, pergi begitu saja. Maaf, pergi ke kamar mandi, lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk meninggalkan situasi. Melepaskan. Keuntungan besar dari berjalan pergi adalah bahwa bahkan jika Anda menjadi marah, tidak ada yang akan terjadi. Anda sendirian, jadi tidak ada yang akan tahu bahwa Anda kesal. Anda tidak akan bisa mengatakan apa pun atau melakukan apa pun yang akan Anda sesali nanti. Berjalan pergi adalah langkah pertama yang bagus untuk mengendalikan amarah Anda dan membatasi kerusakan yang bisa terjadi.
5 Kunci untuk Mengendalikan Kemarahan
2. Menyebarkan kemarahan Anda:
Salah satu cara terbaik untuk meredakan amarah Anda adalah dengan mendapatkan fisik. Itu tidak berarti memukul anak-anak Anda, yang merupakan salah satu cara destruktif beberapa orang tua meredakan kemarahan mereka. Yang saya maksud adalah terlibat dalam beberapa bentuk aktivitas fisik yang kuat. Jalan-jalan, lari, angkat beban, atau lakukan hal fisik lain yang akan meredakan emosi Anda dan menjauhkan Anda dari masalah. Ini akan membantu Anda menenangkan diri. Ini juga akan memberi Anda beberapa latihan terbaik yang pernah Anda miliki.
3. Dapatkan olahraga teratur:
Ini adalah akibat wajar dari apa yang baru saja kami sebutkan. Latihan berat adalah teknik hebat untuk mengelola kemarahan Anda dan meningkatkan ambang toleransi Anda.
Berolah raga yang teratur dan teratur memiliki banyak manfaat. Anda akan merasa lebih muda dan lebih sehat. Anda akan terlihat lebih baik. Anda juga akan dapat menghilangkan efek frustrasi yang mengganggu sehari-hari yang cenderung bertambah sepanjang hari. Iritasi kecil ini cenderung menumpuk dan menggerogoti Anda sampai insiden kecil dapat membuat Anda marah. Dengan hanya membuat rutinitas olahraga teratur, Anda akan menemukan bahwa banyak hal tidak akan terlalu mengganggu Anda dan Anda tidak akan terlalu mudah marah..
4. Tetap tenang:
Anda dapat mengendalikan amarah jika Anda menemukan cara untuk tetap tenang dan santai sepanjang hari. Ada banyak teknik relaksasi yang dapat Anda gunakan untuk tetap tenang dan memiliki ';waktu istirahat'; yang positif. Beberapa kegiatan yang lebih populer adalah yoga, latihan pernapasan dalam, meditasi, dan sebagainya.
5. Tertawa:
Cobalah untuk melihat apa yang terjadi seolah-olah itu terjadi pada orang lain. Sering kali jika Anda melihat situasi sulit yang Anda alami seperti yang dilakukan orang luar, apa yang terjadi akan tampak menggelikan. Anda bisa menanamkan humor dalam situasi sulit dan menertawakannya daripada tersinggung atau marah.
6. Menilai dengan baik:
Kebanyakan orang yang melakukan hal-hal yang membuat Anda marah tidak melakukannya dengan jahat. Biasanya jika orang itu tahu dia melakukan sesuatu yang mengganggu Anda, dia tidak akan melakukannya sama sekali. Masalahnya adalah tidak ada dari kita yang menimbang bagaimana tindakan kita mempengaruhi orang lain. Apa yang menurut Anda sebagai orang yang tidak peduli dan tidak peduli mungkin adalah seseorang yang tidak menyadari bahwa apa yang dia lakukan mengganggu Anda. Kebanyakan orang tidak bermaksud menyinggung Anda. Karena itu, tidak ada alasan yang baik untuk tersinggung.
Anda harus melihat sebagian besar tindakan yang mengganggu atau menyinggung Anda sebagai kekhilafan alih-alih serangan langsung. Jika Anda melakukannya, Anda hampir selalu benar.
7. Diam:
Kata-kata yang kita ucapkan saat marah menyebabkan banyak kerugian. Apa yang Anda katakan mungkin sesuatu yang benar-benar Anda rasakan atau mungkin sesuatu yang Anda katakan hanya untuk menyakiti penyerang Anda. Either way, biasanya akan menjadi sesuatu yang tidak terlalu enak. Hati-hati dengan kata-kata yang keluar dari mulut Anda ketika Anda marah. Saat Anda tenang, Anda mungkin harus memakannya.
Teknik Bonus: Ambil perspektif kosmik:
Dunia ini penuh dengan masalah serius. Pemanasan global, limbah nuklir, genosida, kelaparan dunia, dll. Ini adalah hal-hal yang dapat memiliki konsekuensi selama berabad-abad. Bandingkan ini dengan apa pun yang terjadi yang membuat Anda marah. Dalam sepuluh tahun dari sekarang, apakah yang Anda hadapi sekarang akan membuat perbedaan bagi siapa pun? Jika tidak, biarkan saja. Ada banyak masalah besar yang perlu dikhawatirkan.
Anda harus mencoba menggunakan beberapa atau semua teknik dan kiat manajemen kemarahan ini dan mengajarkannya kepada anak-anak Anda. Mereka akan membantu Anda dan anggota keluarga Anda mengendalikan amarah Anda dan mencegah Anda dari merusak hubungan Anda. Cara Mengelola Kemarahan Juga, kemarahan yang tidak terkendali menghancurkan hubungan. Saya menggunakan kata tidak terkendali dengan sengaja. semua orang marah, tetapi apa yang kita lakukan dengan kemarahan kita adalah inti masalahnya.
Berikut adalah 8 tips untuk membantu Anda menjadi orang yang mengendalikan diri sendiri, dan bukan kemarahan.
1) Belajarlah untuk santai.
Tenangkan dirimu. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, bayangkan semua kemarahan botol keluar dari hidung dan mulut Anda. Lepaskan dan jadilah FRE * E. Ulangi langkah ini berulang-ulang sampai Anda merasakan kedamaian di dalam.
Kemudian bayangkan berada di tempat di mana Anda merasa paling bahagia, tenang, dan santai. Ini mungkin tempat seperti pantai, taman, lokasi yang indah, atau di mana pun Anda mungkin berpikir. Bayangkan saja berada di sana dan menghirup esensi dari lingkungan Anda yang tenang. Dengan melakukan ini, Anda tidak akan kesulitan mencapai kedamaian batin.
2) Keluarkan kemarahan Anda di tempat yang aman.
Anda memiliki pertengkaran besar dengan mantan teman Anda. Dia mengkhianati kepercayaanmu. Anda ingin membalas dendam dan Anda sangat marah. Pegang itu. Kendalikan dirimu.
Cobalah yang terbaik untuk menjauh darinya sejauh mungkin. Anda tidak ingin menyakiti siapa pun. Kemarahan dapat membuat otak Anda melakukan sesuatu yang Anda tidak berani lakukan sebelumnya.
Lalu bagaimana Anda melepaskan kemarahan Anda jika Anda tidak bisa lagi menahannya?
Beli karung tinju, dan tuangkan semua amarah Anda di dalamnya. Pukul, bukan pukulan tidak terkendali, tetapi pukulan terkontrol yang disengaja. Jangan bayangkan karung tinju sebagai musuh Anda.
Tapi, Anda memang ingin melepaskan stres. Setelah selesai, Anda akan merasakan kepuasan. Anda bahkan dapat meninju dan menendang melalui udara tipis jika Anda inginkan.
Berbicara dengan seseorang. Itu membantu! Mungkin seorang penasihat, teman, atau menteri. Anda bahkan akan menemukan bahwa berbicara mandiri juga membantu.
3) Maafkan dan lupakan.
Tidak ada yang bisa meringankan rasa sakit mental dan emosional Anda lebih baik daripada dengan memaafkan seseorang yang telah menyakiti Anda di masa lalu. Sangat tidak sehat untuk membebani diri sendiri dengan siksaan yang tidak perlu yang disebabkan oleh kenangan tidak menyenangkan dari tindakan merendahkan orang lain.
Selain itu, jika mereka mengambil sesuatu yang penting dari Anda, apakah masuk akal juga mengorbankan kesehatan dan gaya hidup Anda? Tentu saja tidak!
4) Latihan.
Terlibat dalam latihan meningkatkan endorfin Anda. Suasana hati Anda yang marah bisa secara ajaib berubah menjadi bahagia jika Anda terlibat dalam latihan yang Anda sukai.
Latihan memberi Anda kesempatan untuk memikirkan semuanya juga. Berjalan, khususnya, akan memberi Anda kesempatan untuk berpikir dan mungkin menempatkan sesuatu dalam kerangka kerja yang lebih baik.
5) Memiliki lingkaran teman untuk berbagi rasa sakit Anda.
Apakah Anda merasa lega ketika menyuarakan semua masalah Anda kepada teman dan kerabat dekat? Itulah kekuatan menyuarakan perasaan batin Anda. Selalu ada seseorang untuk diajak bicara ketika Anda sedang down, ketika Anda mengalami depresi, ketika Anda marah, atau dalam kesempatan lain ketika Anda merasa harus mengeluarkan luka dari dada Anda..
6) Dengarkan musik yang menenangkan.
Ini menenangkan jiwa Anda. Sesi 20 menit mendengarkan musik santai sambil beristirahat dengan nyaman dapat menenangkan semangat kesal. Tarik napas dalam-dalam sesering mungkin. Pastikan musiknya rileks. Ada beberapa pilihan musik yang akan membuat Anda marah lagi.
7) Berdoa.
Konsekuensi mematikan muncul ketika orang tidak bisa menahan amarah mereka. Mintalah panduan agar Anda dapat mengendalikan amarah Anda. Doa membawa kedamaian batin bagi mereka yang memintanya.
8) Tinggal jauh dari orang-orang yang marah.
Para penulis kuno memperingatkan untuk tidak bergaul dengan orang yang marah karena itu akan menyebabkan Anda menjadi marah. Saya punya teman dekat yang selalu meledak tentang segalanya.
Karena itu, saya memutuskan persahabatan kami sehingga saya tidak akan menangkap arwah yang marah. Saya kehilangan persahabatan, tetapi melindungi diri saya dari roh yang merusak.