Bisakah kehilangan tidur menghancurkan jam endokrin yang mengontrol kenaikan berat badan? Bisakah seberapa banyak Anda tidur benar-benar mengendalikan nafsu makan Anda? Ini mungkin mengejutkan Anda. Iya nih. Resep untuk kesehatan yang lebih baik adalah tidur, dan gratis.
:Lights Out: Sleep Sugar and Survival,: sebuah buku populer oleh T.S. Wiley, memberi tahu kita bahwa ada terlalu banyak cahaya dalam masyarakat kita saat ini. Orang tidak cukup tidur lagi. Kebenaran sebenarnya adalah bahwa kebutuhan mendesak untuk tidur juga merupakan penyebab diabetes tipe II dan penyakit penuaan lainnya.
Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Anda Butuhkan??
Jawabannya terletak pada ritme dan evolusi sirkadian. Ritme ini adalah tentang siklus 24 jam dalam proses fisiologis semua makhluk hidup (hewan, tumbuhan, jamur, dan cyanobacteria.). Istilah :sirkadian: diciptakan oleh Franz Halberg, dan itu berarti :sekitar:, dan mati, :hari:, yang secara harfiah berarti :sekitar satu hari.: Chronobiology adalah studi formal tentang ritme harian, mingguan, musiman, dan tahunan. Ritme sirkadian dapat dimodulasi oleh isyarat eksternal seperti matahari (fajar dan senja) dan suhu.
Hampir setiap wanita berusia 40-an mengalami kesulitan tidur di malam hari, berkat perubahan hormon. Itu terjadi pada masa menopause tetapi kenyataannya adalah, para wanita ini tidak pernah benar-benar tidur nyenyak selama sisa hidup mereka.
Ada jawabannya. Cobalah tablet Melatonin yang dapat dikunyah dengan harga terjangkau di Trader Joes dan biarkan beberapa di antaranya meleleh di mulut Anda sekitar satu jam sebelum tidur. (Ambil satu untuk setiap jam setelah gelap sebelum tengah malam, dengan perubahan lampu musiman.) Sebagai upaya terakhir coba Tylenol PM selama tiga hari dan berjalan-jalan di luar tanpa alas kaki saat fajar dan senja untuk mengatur ulang jam tidur internal Anda.
Jika Anda bisa membantu, jangan biarkan hewan peliharaan atau anak-anak membangunkan Anda di tengah malam. Pastikan kamar tidur Anda gelap. Itu berarti lampu mati. Tidak ada cahaya bulan atau tiang lampu yang menembus jendela. Tidak ada layar televisi atau komputer. Semua jam dengan lampu harus menghadap ke dinding. Ditambah lagi, Anda tidak harus bangun dan pergi ke kamar mandi pada malam hari jika Anda berhenti minum minuman cair pada jam 6 sore.
Dapatkan minimal sembilan jam tidur atau lebih setiap malam. Kamar tidur Anda sendiri bisa menjadi klinik anti-penuaan terbaik di kota. Cobalah, dan keluarga dan teman-teman Anda mungkin bertanya kepada Anda siapa dokter bedah plastik Anda.