Saya harus mengatakan bahwa saya agak terkejut mengingat bahwa saya sangat kesakitan, tetapi itu benar-benar berhasil dan membantu saya pulih dengan cepat.
Teori di belakang meregangkan punggung Anda - bahkan ketika Anda memiliki punggung bawah yang sakit - adalah bahwa dengan memperpanjang otot-otot punggung, Anda memberikan kelegaan pada punggung Anda dengan mengambil tekanan dari area yang terkena.
Jika Anda menderita disk hernia, fisio Anda mungkin meminta Anda melakukan latihan punggung untuk masalah disk karena itu akan mengurangi tekanan yang disebabkan oleh disk hernia pada saraf tulang belakang..
Perbaiki Nyeri Punggung Bawah | 3 Tips Mudah
Latihan punggung yang menurut saya paling membantu adalah :si kucing:. Dalam latihan ini, Anda berlutut dan melengkungkan punggung Anda selama beberapa detik seperti kucing. Ketika Anda melakukan ini, Anda bisa merasakan peregangan pada otot punggung bagian bawah.
Tergantung pada seberapa banyak rasa sakit yang Anda alami, fisio Anda mungkin merekomendasikan melakukan latihan punggung beberapa kali di siang hari. Tapi jangan berlebihan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah melukai diri sendiri kembali.
Salah satu program latihan punggung bawah yang paling populer adalah latihan punggung McKenzie. Robin McKenzie adalah fisioterapis terkenal dari Selandia Baru yang tekniknya telah dipraktikkan selama bertahun-tahun.
McKenzie percaya bahwa orang menderita sakit punggung akibat postur yang buruk atau membungkuk dengan salah saat mengangkat. Buku ini menganjurkan serangkaian latihan punggung termasuk banyak latihan punggung bawah yang aman yang membantu membuat punggung lebih fleksibel dengan memperpanjang tulang belakang dan memperbaiki postur tubuh Anda. (Catatan: berbicara dengan dokter atau ahli fisioterapi sebelum menggunakan pendekatan ini.)
Salah satu item yang paling populer untuk latihan punggung adalah bola Swiss, juga dikenal sebagai bola olahraga atau bola kebugaran. Latihan punggung bawah dengan bola Swiss benar-benar memberi Anda peregangan yang baik.
Sebuah peringatan. Saat pertama kali menggunakan bola Swiss, santai saja. Saya menggesernya beberapa kali dan jika punggung saya sakit, ini bisa terasa menyakitkan. Tetapi ketika Anda melakukan latihan punggung bawah pada bola Swiss, Anda akan menyukai perasaan bahwa peregangan memberi Anda.
Jika Anda suka berenang atau berada di kolam, lihatlah program latihan yang melibatkan latihan punggung di kolam. Anda akan menemukannya di YMCA atau kolam renang setempat.
Apa yang baik tentang melakukan latihan kembali di kolam renang adalah bahwa air menghilangkan tekanan dari punggung Anda sehingga memberi Anda lebih banyak kebebasan untuk bergerak dan meregangkan punggung Anda.
Pada awalnya rasanya aneh untuk melakukan latihan ketika punggung bagian bawah Anda sakit, tetapi saya telah belajar bahwa tergantung pada situasi Anda, itu bisa menjadi salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan jalan menuju pemulihan.