Dengan begitu banyak latihan dan berbagai cara berlatih untuk meningkatkan permainan Anda, Anda bisa dengan mudah menjadi bingung dan frustrasi ketika mencoba menyusun rencana latihan yang sempurna. Beberapa komponen utama yang selalu saya tekankan dengan semua klien bola basket pribadi saya, apakah mereka pemula atau veteran NBA, adalah mencoba dan melatih lebih cerdas dan tidak hanya lebih keras.
Komponen utama yang harus Anda pertimbangkan ketika mencoba merancang sistem peningkatan bola basket adalah memanfaatkan waktu Anda dengan bijak dan mengerjakan area yang paling penting bagi Anda dan permainan Anda. Untuk menggunakan contoh, jika Anda seorang point guard, pekerjaan utama Anda adalah untuk dapat menangani batu di bawah kendali dan tekanan, mengendalikan laju permainan, memastikan semua rekan tim Anda melakukan pekerjaan mereka dengan benar dan menjadi pelatih Anda di pengadilan umum.
5 Latihan Menembak Basket Sederhana Untuk Menembak Lebih Baik!
Akan lebih bagus jika Anda adalah pemain rebound yang hebat, itu bukan sesuatu yang harus Anda habiskan banyak waktu untuk berlatih. Anda harus memfokuskan sebagian besar waktu Anda berlatih dan meningkatkan area yang paling dibutuhkan. Cobalah untuk tidak terjebak dalam usaha mengerjakan setiap aspek bola basket, hanya saja tidak ada cukup waktu untuk mengerjakan setiap hal dalam satu latihan.
Saya telah menguraikan rencana praktik yang saya gunakan untuk menyusun semua latihan pro klien saya, mereka sangat efektif dan efisien waktu. Latihan akan berlangsung sekitar 1 jam dan akan dimulai dengan pemanasan olahraga.
Pemanasan Olahraga (15 menit)
Sangat penting bagi Anda untuk berpartisipasi dalam pemanasan aktif yang akan mempersiapkan Anda untuk latihan yang giat di masa depan. Hari-hari peregangan statis sebagai sebuah tim sudah lama berakhir, karena fakta bahwa Anda ingin mempersiapkan diri untuk bergerak, berlari, dan meledak ledakan, Anda ingin mempersiapkan tubuh Anda untuk menangani gerakan dan situasi permainan tertentu.
Saya biasanya memiliki semua pemain saya berlari 4 sampai 5 kali di sekitar pengadilan di sekitar 50%, dan kemudian menindaklanjutinya dengan 4 layup pengadilan setengah dari sisi kanan dan kiri. Kemudian, kami melakukan 3 layup pengadilan penuh di setiap sisi, kanan dan kiri. Kemudian kami pindah ke dua bola dribbling, lapangan penuh dan punggung 3 kali, dua bola bergantian dribbling lapangan penuh dan kembali, 3 kali, dan kemudian selesai dengan beberapa peregangan pemanasan dinamis yang meningkatkan mobilitas, stabilitas, dan fleksibilitas kelompok otot tertentu.
Pengondisian bola basket (10 menit)
Saya selalu suka melompat langsung ke beberapa latihan pengkondisian karena pemain saya tampil lebih baik ketika kita melakukan pengkondisian pada awal latihan. Banyak latihan, latihan atau latihan akan berubah dan bervariasi, tetapi prinsipnya tetap sama. Saya biasanya mengkompilasi 6 latihan pengkondisian yang akan kami lakukan hanya sekali, tetapi pada intensitas 100%.
Saya kemudian akan memberi mereka istirahat 30-45 detik dan kemudian pindah ke latihan pengkondisian berikutnya. Kami tidak melakukan latihan untuk jumlah repetisi tertentu, tetapi untuk jangka waktu tertentu. Biasanya berlangsung 30-45 detik.
Miliknya adalah contoh latihan Pengondisian:
Latihan bunuh diri nomor 1 (30 detik)
Istirahat (45 detik)
Latihan # 2 (senapan mesin sambil menggiring bola basket) 30 detik
Istirahat (45 detik)
Latihan # 3 Basket Pushups dengan bola basket (20 detik di setiap sisi)
Istirahat (45 detik)
Latihan # 4 Slide Pengadilan Penuh (35 detik)
Istirahat (45 detik)
Latihan # 5 Net atau sentuhan rim (30 detik)
Istirahat (45 Detik)
Latihan # 6 Tahan Push Up (45 detik)
Istirahat Hingga 10 menit.
Seperti yang Anda lihat, jika Anda menyusun latihan dan latihan dengan benar, Anda bisa mendapatkan latihan yang sangat efektif dalam waktu singkat. 10 menit berikutnya hanya akan fokus pada pemotretan. Saya memiliki aturan sederhana ketika mencoba meningkatkan pemotretan Anda.
Pikirkan 5 tembakan paling umum dan area yang paling mungkin Anda bidik dalam permainan dan kerjakan 5 tembakan paling banyak. Hampir membuang-buang waktu jika Anda seorang center yang berusaha meningkatkan pemotretan 3 poin Anda. Setelah mengetahui 5 bidikan paling umum, luangkan 2 menit untuk mengerjakannya dan bangun sebanyak mungkin bidikan dalam 2 menit itu dari tempat-tempat tertentu.
Anda akan terkejut ketika Anda mulai bekerja hanya pada beberapa pemotretan berapa banyak lagi Anda akan meningkatkan dibandingkan dengan mencoba menembak dari mana saja. Setelah Anda selesai mengerjakan pemotretan Anda, Anda kemudian akan mendedikasikan 10 menit berikutnya pada penanganan bola. Ada jutaan latihan yang akan meningkatkan keterampilan penanganan bola Anda dan Anda dapat memilih mana yang Anda suka, tetapi ikuti aturan ini saat melakukannya.
1. Cobalah untuk tidak pernah melihat ke bawah ke bola.
2. Berusahalah sekuat tenaga untuk tidak mengacaukannya.
3. Libatkan berlari dan gerakan sebanyak yang Anda bisa.
4.When Anda telah menguasai latihan, jangan terus melakukan latihan yang sama, beralihlah ke latihan yang lebih menantang.
5. Cobalah untuk menggabungkan latihan multitasking sebanyak mungkin, seperti 2 dribbling bola, semakin banyak yang dapat Anda lakukan pada saat yang sama semakin baik.
Ikuti aturan-aturan itu dan Anda akan melihat peningkatan dramatis dalam seluruh permainan Anda. Sekarang setelah Anda melewati stasiun-stasiun itu, sekarang saatnya untuk beralih ke aspek terpenting dari latihan. 15 menit terakhir hanya akan berkomitmen untuk mengerjakan niche Anda, komponen terpenting dari gim Anda.
Apa Ceritamu? Ini adalah aspek yang paling sering terlihat dalam bola basket. Ceruk adalah apa yang Anda lakukan terbaik, itu adalah satu hal yang Anda lakukan hebat, hal yang memisahkan Anda membentuk baler di sebelah Anda. Satu hal yang dapat Anda berikan kepada tim, dan untuk apa pelatih dapat Anda andalkan. Tanpa Niche, Anda tidak memiliki identitas di pengadilan. Jika Anda melihat semua raja di NBA, Anda akan dengan mudah menemukan ceruk mereka.
Steve Nash
Ben Wallace- Rebounding
Dwayne Wade- menyerang keranjang
Mike Miller - Menembak
Kobe - Skor
Dan daftarnya berlanjut.
Habiskan 15 menit terakhir untuk bekerja dan menguasai ceruk pasar Anda. Apa pun itu, apakah itu menembak, rebound, penanganan bola, pertahanan, mencetak gol, mengemudi ke keranjang, menembak 3 titik, dll. Berusahalah untuk menguasai dan meningkatkannya. Saya menjamin Anda bahwa jika Anda mengambil garis besar ini dan menggunakannya untuk menyusun latihan dan praktik Anda, Anda akan memiliki lebih banyak peningkatan dalam beberapa minggu maka Anda mungkin telah memiliki seluruh karir Anda.
Meningkatkan gim Anda mudah ketika Anda melakukannya dengan cara yang benar.