Yoga adalah bagian besar dari rutinitas kesehatan apa pun, karena ia memiliki kemampuan untuk mengurangi stres dan melatih tubuh. Jika Anda mencoba menggunakan yoga untuk menargetkan bagian tengah tubuh Anda, itu bisa dilakukan. Ada sejumlah posisi yoga (disebut asana) yang melatih otot perut. Ingatlah bahwa beberapa di antaranya lebih maju daripada yang lain. Nilai tingkat keterampilan dan kenyamanan Anda sendiri sebelum mencoba asana tertentu. Jika Anda tidak yakin dapat melakukan satu asana, mulailah dengan satu asana yang lebih mudah dan naikkan setelah Anda memiliki kekuatan dan fleksibilitas. Seperti halnya latihan rutin, pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional sebelum memulai dan selalu melakukan pemanasan dengan benar untuk menghindari cedera.
Yoga untuk Abs, Core &; Belly Fat with Sanela | Latihan Yoga Pemula di Rumah untuk Perut Rata
Pavan-Muktasan
Untuk melakukan asana latihan perut ini, pertama berbaring telentang. Gunakan alas yoga untuk melindungi tulang belakang. Tekuk kedua lutut hingga ke dada sehingga paha Anda menyentuh perut. Peluk lutut Anda di tempatnya dan kunci jari Anda. Sekarang angkat kepalamu sehingga hidungmu bertemu lututmu. Ambil napas dalam-dalam dan tahan selama tiga puluh detik sebelum melepaskan dan perlahan-lahan turun untuk memulai. Latihan ini juga bisa dilakukan satu kaki pada satu waktu.
Bhujangasan
Untuk latihan perut ini, tetaplah di lantai, tetapi bergulinglah ke perut Anda. Posisikan tangan Anda di bawah bahu. Sekarang, dengan menggunakan otot punggung Anda, angkat tubuh bagian atas Anda dari tanah agar kepala Anda tegak. Berhati-hatilah untuk tidak mendorong dengan tangan Anda. Anda ingin otot-otot di punggung Anda melakukan pekerjaan. Tahan postur ini selama tiga puluh detik, lalu turunkan tubuh Anda kembali untuk memulai. Meskipun Anda menggunakan otot punggung untuk mengangkat tubuh bagian atas, melakukan asana akan membantu mengurangi lemak perut dan meratakan perut Anda..
Busur
Latihan perut ini sangat mirip dengan asana sebelumnya, tetapi lebih banyak terlibat. Itu dimulai dari posisi yang sama berbaring di perut Anda, tetapi dalam latihan ini Anda menekuk kaki Anda ke atas selain mengangkat tubuh bagian atas Anda. Tekuk lutut Anda sehingga telapak kaki Anda mengarah ke kepala Anda. Ambil pergelangan kaki Anda dan tarik dengan tangan Anda dan dorong dengan kaki Anda sampai hanya perut Anda yang ada di lantai. Tubuh Anda harus merasa seperti membuat lingkaran. Lutut Anda harus tetap bersama selama latihan. Tahan posisi ini selama tiga puluh detik sebelum melepaskan dan kembali ke posisi awal.
Paad-Pashchimottanasan
Sekarang setelah Anda membaca nama asana ini, cobalah untuk tidak diintimidasi - itu tidak terlalu rumit dalam praktiknya daripada dalam pengucapan. Namun, hal ini membutuhkan cukup banyak fleksibilitas, jadi Anda mungkin ingin memulai dengan sesuatu yang lebih mudah dan membangun yang ini. Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan di atas kepala. Tubuh Anda harus lurus dari kepala ke kaki dengan semua anggota tubuh terentang. Arahkan telapak tangan Anda ke langit-langit dan letakkan tangan Anda bersamaan. Kontraksikan otot perut Anda untuk duduk, jaga punggung lurus dan tangan berada di atas. Membungkuk ke depan dan ambil jari-jari kaki dengan tangan, letakkan kepala di antara lengan sehingga menyentuh lutut. Tahan posisi selama dua menit sebelum melepaskan.