Bagi mereka yang tidak berolahraga, memulai latihan rutin adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Ada beberapa keuntungan berolahraga, tetapi ada 3 yang melompat di atas yang lain. Pertama-tama, olahraga adalah salah satu langkah pencegahan terbaik untuk mengurangi risiko penyakit jantung. Dengan berolahraga secara teratur, Anda dapat menjaga darah Anda mengalir, mengurangi kadar lemak, dan menjaga jantung Anda memompa, memberikan darah yang kaya oksigen ke jantung dan organ-organ lain. Penyakit jantung masih menjadi pembunuh utama bangsa, dan olahraga adalah metode sederhana dan gratis yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkan risiko terjerumus pada kondisi ini..
Panduan Pemula untuk Memulai Program Latihan yang Sukses & Menurunkan Berat Badan (5 Langkah)
Penyakit jantung bukan satu-satunya kondisi yang dipengaruhi oleh rutinitas olahraga harian. Kanker payudara, tekanan darah tinggi, diabetes, dan obesitas semuanya dipengaruhi oleh olahraga. Jika kerabat Anda memiliki kecenderungan genetik terhadap salah satu dari kondisi ini, maka penting untuk memulai latihan rutin.
Fakta penting lainnya untuk dipikirkan adalah bahwa seiring bertambahnya usia, keropos tulang pasti akan terjadi. Latihan rutin setiap hari, yang mencakup latihan kekuatan dapat membantu mencegah keropos tulang. Bagi wanita yang takut terkena Osteoporosis, latihan rutin sangat penting.
Sebelum memulai rutinitas latihan apa pun, penting bagi Anda untuk mendiskusikan program dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Ini juga merupakan ide yang cerdas untuk memberi tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang obat, herbal, atau suplemen nutrisi apa pun yang Anda gunakan. Dengan mendengarkan saran penyedia layanan kesehatan Anda, Anda dapat memastikan bahwa Anda menikmati hasil terbanyak dari latihan rutin Anda. Cara Memulai Program Latihan Seorang individu (sebut saja Tuan Smith) telah direkomendasikan oleh dokternya untuk menurunkan berat badan karena alasan kesehatan. Dengan pengunduran diri yang tenang, Tn. Smith mengadopsi rencana diet yang masuk akal bersama dengan rezim olahraga yang cerdas. Perjalanan ke gym lokal dilakukan dan keanggotaan dibeli (atau mungkin peralatan olahraga dibeli untuk memfasilitasi kemudahan berolahraga di rumah).
Pada awalnya, semuanya berjalan lancar. Latihan itu menyegarkan dan menyenangkan, dietnya tidak :seburuk itu:, dan Mr. Smith merasa lebih baik daripada selama bertahun-tahun. Namun perlahan, pasti terjadi sesuatu. Tn. Smith kehilangan tenaga. Motivasinya terputus-putus. Latihannya adalah ... well, sebagian besar waktu dia tidak mengganggu. Dia :semacam: berpegang teguh pada dietnya, tetapi tanpa olahraga untuk menyertainya, setiap keuntungan yang dia dapatkan tidak signifikan. Dengan demikian, ia menjadi semakin berkecil hati dan akhirnya berhenti sama sekali. Itu adalah lingkaran setan yang menjadi terlalu umum.
Mari kita bahas skenario ini.
Bagaimana Anda, Mr.Smith, atau orang lain dalam hal ini, menghindari kegagalan, tetap termotivasi dan mencapai tujuan kebugaran mereka?
Jelas, Anda harus menjalani diet yang tepat. Tapi itu diskusi yang bisa mengisi volume, dan terus terang, sudah dilakukan sampai mati. Jadi mari kita fokus pada program latihan. Bagaimana Anda bisa tetap berolahraga minggu demi minggu - bagaimana Anda bisa menjadikannya bagian dari gaya hidup sehari-hari?
Itu pertanyaan yang bagus. Menurut pendapat saya, ada 4 elemen kunci untuk mempertahankan program latihan Anda...
1. Selalu berolahraga di gym.
Berapa banyak peralatan olahraga rumah menghabiskan hidup mereka berfungsi sebagai gantungan baju? Anda tahu, meskipun sebagian besar dari kita bermaksud baik ketika kita berencana untuk bekerja di rumah, beberapa dari kita dapat menghindari aliran gangguan konstan yang umum terjadi pada setiap domisili yang sibuk. Jika Anda turun dari tangga pendaki untuk mengganti binatu dari mesin cuci ke mesin pengering, menjawab telepon, mengambil sesuatu dari oven, atau untuk memecah perkelahian antara Johnny dan Susie ... Anda membuang-buang waktu Anda.
Dapatkan ke gym. Ini menyebalkan, tetapi begitu Anda di sana, Anda bisa fokus pada tugas yang ada. Anda tidak hanya dapat fokus, tetapi orang lain akan memotivasi Anda dan memacu Anda. Sebagian besar waktu, ego Anda akan mendorong Anda maju - siapa yang ingin menjadi :orang yang gampang menyerah: di ruangan yang penuh dengan :orang yang suka bergaul?:
2. Sebisa mungkin, berolahraga bersama pasangan.
Temukan seseorang yang memiliki tujuan yang sama, dan berkomitmen untuk saling membantu.
Janji untuk memotivasi pasangan Anda ketika motivasinya gagal, dan ekstrak janji yang sama dari pasangan Anda kepada Anda. Dengan kata lain, jadilah bor sersan satu sama lain. Seorang mitra pelatihan yang baik dapat memeras lebih banyak dari Anda, memotivasi Anda, menginspirasi Anda, dan mengubah pekerjaan yang membosankan menjadi menyenangkan.
Sedikit daya saing yang baik juga tidak pernah menyakiti siapa pun! Sekali lagi, ego Anda dapat membantu Anda di sini - apakah Anda benar-benar akan menjadi orang yang selesai terakhir? Untuk menggunakan berat badan yang lebih rendah? Untuk melakukan satu repetisi yang lebih sedikit? Tidak mungkin!
3. Lacak semuanya.
Bagaimana Anda tahu jika Anda mencapai sesuatu jika Anda tidak melacak semuanya? Anda perlu mendokumentasikan semua waktu yang Anda habiskan di gym, waktu yang dihabiskan untuk melakukan kardio dan intensitas, serta repetisi, set, dan bobot dari setiap latihan perlawanan yang Anda lakukan. Jika tidak melakukannya, Anda tidak akan dapat melacak kemajuan Anda - dan kemajuan itu sendiri sangat menginspirasi.
Keluar dari gym, Anda harus secara teratur melacak berat badan Anda, persentase lemak tubuh Anda, pengukuran lipatan kulit Anda dan pengukuran pinggang Anda.
4. Temukan seseorang untuk bertanggung jawab!
Dalam banyak kasus, ini mungkin melibatkan mempekerjakan pelatih pribadi yang akan menyusun program pribadi untuk Anda, memberikan konseling motivasi, dan menetapkan tujuan yang ingin Anda capai. Meskipun ini tidak bekerja untuk semua orang, harus menjawab kepada orang lain secara teratur pada status program latihan Anda akan sangat memotivasi.
Mengapa Anda :melompat ke sana: ketika bos Anda memberi Anda proyek baru - sementara proyek Anda sendiri mandek selama berbulan-bulan? Itu karena Anda menjadi bertanggung jawab atas tindakan Anda kepada orang lain! jika Anda bisa memindahkan ini ke dalam seluruh :skenario latihan: ini, keuntungan besar memang bisa diperoleh.
Dan tentu saja, itu juga merupakan :hal ego.: Apakah Anda benar-benar ingin mengakui kegagalan kepada orang lain? Sebagian besar dari kita tidak.
Jadi begitulah - 4 cara sederhana, namun sangat efektif untuk menjaga program olahraga Anda di jalur. Terapkan mereka ... dan nikmati kesuksesan Anda. Ini hanya perjalanan singkat!