Binaraga dengan angkat berat jika dilakukan secara salah adalah resep pasti untuk cedera. Kadang-kadang bahkan cedera menyakitkan dan permanen yang akan menggagalkan program binaraga Anda. Artikel ini akan membahas kesalahan rawan cedera umum yang dilakukan binaragawan dalam upaya mereka untuk membangun tubuh yang bugar dan berotot dan bagaimana cara menghindari cedera angkat besi tersebut..
Banyak orang yang berolahraga di gym mengeluh tentang sakit punggung dan mereka menyalahkannya pada pekerjaan terikat di meja mereka yang duduk di depan komputer pada waktu yang lama. Mungkin mereka benar. Lalu mengapa lebih banyak binaragawan mengalami sakit punggung jika dibandingkan dengan rekan mereka yang tidak berolahraga?
5 Kesalahan Bahu Sebaiknya Yang Harus Dihindari!
Bukankah orang-orang yang mengangkat beban seharusnya memiliki otot punggung yang lebih kuat untuk mendukung otot-otot mereka dan seharusnya tidak terlalu rentan terhadap sakit punggung? Saya pikir Anda mengerti maksudnya. Banyak binaragawan menderita cedera angkat besi biasa yang bahkan tidak mereka ketahui.
Banyak orang benar-benar berpikir bahwa jika mereka tidak menderita sakit ketika mereka mengangkat beban, mereka tidak terluka. Saya ingin menyanggah mitos binaraga ini sekarang. Soalnya, banyak cedera angkat berat sangat sering terjadi selama periode waktu tertentu.
Ini karena bentuk angkat besi yang salah diulang-ulang melalui banyak sesi pelatihan yang menyebabkan keausan sendi, tendon, tulang rawan dan otot. Banyak cidera tidak terjadi begitu saja atau semalaman seperti beban yang jatuh di jari kaki atau sobekan otot yang menyakitkan saat mengangkat.
Karena itu, lakukan gerakan angkat besi dalam bentuk dan teknik yang benar tidak hanya membantu otot Anda tumbuh besar dan cepat, tetapi juga penting untuk mencegah cedera binaraga..
Penyebab umum dari cedera juga dapat dikaitkan dengan mengangkat beban yang terlalu berat atau binaragawan yang mungkin sakit, namun pergi ke gym ketika kondisinya tidak optimal untuk menangani berat yang biasanya dia angkat saat dia dalam kondisi fisik lemah negara.
Jadi, ketika beban terlalu berat atau Anda terlalu lemah untuk mengangkat beban yang biasanya Anda lakukan, Anda dipaksa untuk menipu dengan mengayunkan bobot menggunakan momentum dan menurunkan bobot dengan menggunakan gravitasi.
Gerakan-gerakan ini tidak hanya menghabiskan waktu Anda di gym karena mereka pasti tidak membantu dalam membantu Anda membangun otot. Mereka akan menyebabkan cedera.
Contoh latihan umum yang dilakukan dalam bentuk yang salah dan resep untuk cedera adalah bar bell curl yang umum.
?Barbell Biceps Curl - Latihan ini mungkin yang paling umum dilakukan dalam bentuk yang salah dan menyebabkan cedera yang bahkan orang tidak tahu mengapa mereka terluka. Di setiap gym, Anda akan melihat orang-orang mengayunkan barbel mereka dengan tubuh mereka bergoyang-goyang saat bergerak.
Gerakan goyang menempatkan tekanan luar biasa pada sendi bahu yang merupakan sendi paling tidak stabil dalam tubuh manusia dan punggung bagian bawah. Seiring waktu, sendi bahu dan punggung bawah akan membayar harga yang mahal untuk bentuk dan teknik yang salah yang digunakan selama lift.
Latihan binaraga umum lainnya yang sering dilakukan dengan salah adalah lat pull down, bench press, ekstensi kaki, tekan militer dan daftar terus berjalan.
Jadi lain kali ketika Anda sakit punggung atau sakit sendi, jangan salahkan penyebab lain jika Anda seorang binaragawan dan Anda sering mengangkat beban. Hanya merenungkan latihan angkat besi yang Anda lakukan dan memeriksanya apakah itu penyebab cedera Anda.
Lebih baik lagi, sewa pelatih pribadi atau buku binaraga dengan ilustrasi dan deskripsi gambar untuk mempelajari cara mengangkat beban dalam bentuk dan teknik yang benar untuk mencegah cedera berat dan umum yang mengangkat beban.