Pertama, tinggalkan kekhawatiran Anda di luar kamar tidur Anda. Jangan bawa pekerjaan Anda ke kamar tidur Anda. Bekerja di ruang belajar atau di kantor. Ketika Anda pulang, tinggalkan kekhawatiran terkait pekerjaan Anda. Anda tidak dapat menyelesaikan masalah dengan mengkhawatirkannya. Anda akan lebih baik mendapatkan istirahat malam yang baik dan menanganinya dengan pikiran segar keesokan paginya.
Mulailah dengan secangkir teh chamomile yang baru diseduh yang bisa Anda dapatkan dari toko kelontong atau supermarket atau bahkan toko kesehatan yang sehat dalam perjalanan pulang. Chamomile adalah ramuan menenangkan yang menyenangkan yang akan membantu Anda rileks. Dapatkan sebotol minyak lavender murni dan minyak geranium murni juga. Ketika digunakan bersama-sama, mereka memiliki efek relaksasi yang nikmat yang akan membantu Anda tidur.
Cara Tidur Lebih Baik
Anda punya bak mandi?
Tidak ada yang mengalahkan mandi air hangat di akhir hari untuk meredakan ketegangan. Isi bak mandi dengan air dan tambahkan beberapa tetes minyak lavender dan 1 tetes minyak geranium ke dalamnya. Agitasi air dengan tangan Anda sebelum masuk. Luangkan waktu Anda untuk menggosok diri dari kepala hingga kaki. Manjakan diri Anda sepenuhnya. Anda layak mendapatkannya
Jika Anda tidak memiliki bathtub, mandilah dengan shower gel favorit Anda. Setelah selesai, keringkan handuk lalu mandikan kaki Anda. Isi baskom dengan air hangat, tambahkan beberapa tetes minyak lavender ke dalam air dan satu tetes minyak geranium. Kemudian duduk di kursi yang nyaman dan rendam kaki Anda di air itu. Mandi kaki sama menenangkannya dengan mandi seluruh tubuh.
Semua selesai?
Kenakan pelembab favorit Anda. Lalu bersihkan dan keringkan tangan Anda dan pijat diri Anda.
Pijat di bawah setiap jari dengan ibu jari. Kemudian, jepit dan pijat pijakan di antara jari-jari kaki Anda. Taruh tangan Anda di kepalan tangan dan gerakkan jari-jari Anda ke telapak kaki Anda berulang kali selama 1 menit ... atau lebih lama jika Anda ingin.
Akhirnya, saatnya untuk tidur. Kasur Anda harus nyaman. Ngomong-ngomong, kapan terakhir kali Anda mengubahnya. Bukan sprei, tapi kasur itu sendiri. Pastikan untuk mengganti seprai Anda setiap minggu dan kasur setiap beberapa tahun.
Anda tidak ingin terbangun di tengah malam oleh hawa dingin, jadi meringkuk di bawah selimut hangat yang nyaman, lepaskan segalanya dan biarkan pikiran Anda tertidur. Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Baik - Bekerja berjam-jam
- Stres atau khawatir
- Suara menjengkelkan dari lalu lintas, tetangga atau stereo
- Merasa terlalu panas atau dingin.
- Makan terlalu banyak makanan sebelum tidur
Apa saja jenis gangguan tidurnya?
- Insomnia
- Merasa mengantuk di siang hari
- Keruh
- Sleep apnea (penyumbatan ke jalan napas)
Insomnia termasuk:
- Kesulitan tidur atau kembali tidur
- Bangun sebelum siklus tidur Anda selesai. Yang menarik, insomnia lebih sering terjadi pada wanita, orang dengan depresi, dan pada orang yang lebih tua dari 60 tahun..
Kebanyakan orang akan mengalami kesulitan tidur dari waktu ke waktu. Biasanya tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Stres, seperti kehilangan pekerjaan atau kematian dalam keluarga dapat menyebabkan masalah tertidur. Obat-obatan tertentu dapat membuatnya sulit untuk tertidur. Minum alkohol atau makan terlalu dekat dengan jam tidur juga dapat membuat Anda tetap terjaga.
Insomnia disebut kronis (jangka panjang) ketika berlangsung hampir setiap malam selama beberapa minggu atau lebih. Anda harus mengunjungi dokter jika hal ini terjadi.
Merasa Mengantuk Pada Siang Hari Merasa lelah sesekali adalah hal yang normal. Tidak normal kantuk mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Perhatikan
tanda-tanda seperti:
- Berpikir lambat
- Kesulitan memperhatikan
- Kelopak mata berat
- Merasa kesal
Keruh
Mendengkur adalah pernapasan yang berisik saat tidur. Ini disebabkan oleh getar di tenggorokan. Beberapa orang dapat membuat perubahan yang akan berhenti mendengkur.
Ini termasuk:
- Kehilangan berat,
- mengurangi merokok dan alkohol, dan
- tidur miring ke samping alih-alih telentang
Sleep Apnea
Mendengkur keras dan sering, bersama dengan kantuk yang terlalu banyak di siang hari, mungkin merupakan tanda-tanda sleep apnea. Sleep apnea adalah gangguan tidur yang sangat umum. Itu juga sangat berbahaya. Jenis apnea tidur yang paling umum terjadi ketika pernapasan Anda berhenti saat tidur. Itu bisa berhenti sekitar 10 detik hingga satu menit. Anda bangun berusaha bernafas. Siklus berhenti-dan-mulai bangun untuk bernafas ini dapat diulang ratusan kali dalam semalam.
Anda mungkin merasa mengantuk di siang hari jika Anda memiliki masalah ini. Orang dengan sleep apnea juga cenderung kelebihan berat badan. Ini lebih umum di antara pria daripada wanita.
9 Cara Sederhana untuk Mendapatkan Tidur Malam yang Baik
1. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
2. Hindari kafein, nikotin, bir, anggur dan alkohol 4-6 jam sebelum tidur
3. Jangan berolahraga dalam waktu dua jam sebelum tidur
4. Jangan makan besar dalam waktu dua jam sebelum tidur
5. Jangan tidur siang lebih dari jam 3 sore
6. Tidur di ruangan gelap dan sunyi yang tidak terlalu panas atau dingin untuk Anda.
7. Jika Anda tidak bisa tertidur dalam 20 menit, bangun dan lakukan sesuatu yang tenang atau baca buku yang membosankan sambil berbaring
8. Bersantai dalam 30 menit sebelum tidur dengan melakukan sesuatu yang menenangkan seperti mandi air hangat dengan minyak lavender di dalamnya
9. Cobalah meditasi mata terbuka sederhana seperti menatap nyala lilin dengan mata terbuka selama beberapa menit. Ini dijamin akan memperlambat pikiran Anda
Untuk memberikan diri Anda kesempatan terbaik dalam mengubah pola tidur Anda, mulailah dengan tekad yang kuat untuk menjadikannya prioritas. Tubuh Anda ingin tidur, itulah yang dirancang untuk dilakukan. Tidaklah alami untuk tetap terjaga lebih lama dari yang seharusnya
melakukan fungsi harian Anda.
Tidur akan datang ketika tubuh Anda kembali ke keadaan seimbang secara alami. Cari tahu apa yang menyebabkan gangguan dan kemudian lakukan apa pun untuk mengubah atau menghapusnya. Kemudian tidur akan turun ke atas kamu seperti daun jatuh dari pohon di musim gugur.
Untuk kehidupan dan kesehatan Anda yang luar biasa...