Untuk menentukan jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari dari makanan Anda, perlu untuk membuat perhitungan matematis yang sangat tepat berdasarkan pengetahuan terperinci tentang metabolisme, kerangka tubuh, faktor herediter dan konstitusional, pengeluaran energi spesifik Anda setiap hari, iklim kondisi, keadaan emosi, struktur saluran pencernaan, fisiologi, dan masih faktor-faktor variabel lainnya. Karena ini adalah metode yang mustahil atau tidak praktis bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, rata-rata orang harus mengikuti metode sederhana :aturan praktis::
Berapa Banyak Kalori Sehari untuk Mendapatkan Otot atau Menurunkan Berat Badan?
Untuk: TANDA KERJA SAMA
Seseorang yang kelebihan berat badan adalah orang yang 30 persen atau lebih di atas berat normalnya. Ini berarti bahwa jika, misalnya, Anda menimbang 180 lbs. tetapi seharusnya, menurut tabel kami, beratnya £ 135, maka Anda adalah £ 45, kelebihan berat badan. Dalam hal ini Anda harus mengurangi berat badan Anda dengan menggunakan menu diet 800 kalori.
Untuk: MODERATE OVERWEIGHTS
Jika Anda kelebihan berat badan sedang (mis. 15-30 persen; Anda, 20 hingga 45 lbs. Lebih dan menimbang 155 hingga 180 lbs. Tetapi harus memiliki berat 135 lbs.), Gunakan menu diet untuk asupan makanan harian 1.000 kalori..
Untuk: MILD OVERWEIGHTS
Jika Anda hanya kelebihan berat badan ringan (5 hingga 15 persen di atas berat normal Anda; 7 hingga 20 lbs. Lebih dan timbang dari 142 hingga 155 lbs., Sedangkan Anda harus menimbang 135 lbs.) Kemudian ikuti diet 1200 kalori..
Setelah Anda kehilangan rata-rata 2 lbs. setiap minggu dan telah mencapai berat badan normal, Anda harus mengikuti diet pemeliharaan rendah lemak. Diet ini berkisar dari sekitar 1500 kalori hingga 2200 kalori. Mereka direkomendasikan untuk individu rata-rata yang melakukan pekerjaan ringan dengan pengeluaran kalori moderat dalam kegiatan sehari-hari rata-rata seperti pekerjaan rumah, pekerjaan kantor, pekerjaan pabrik ringan, pekerjaan penjualan, mengendarai mobil, atau berjalan kaki dengan tingkat sedang.
Mempertahankan Berat Badan yang Tepat dengan Jumlah Kalori Biasa
Karena individu sangat bervariasi, penting bagi Anda untuk memperhatikan berat badan Anda dengan skala yang akurat. Jika Anda mendapati berat badan sedikit atau sedang (1 atau 2 lbs setiap minggu), maka Anda harus mengurangi 200 hingga 500 kalori dari menu harian Anda. Anda kemudian dapat mengurangi satu pon seminggu dan tetap menjalani diet :pemeliharaan: ini untuk menjaga berat badan Anda tetap seimbang.
Ini mungkin berarti bahwa diet pemeliharaan Anda hanya membutuhkan asupan makanan harian 1.200 atau 1.500 kalori setiap hari sejak saat itu. Mungkin menghilangkan satu atau dua potong roti dan selai, atau mengurangi gula, mungkin yang diperlukan untuk mengambil 200 atau 300 kalori dari menu harian Anda. Untuk menghilangkan 500 kalori yang dibutuhkan dari makanan sehari-hari Anda, mungkin perlu untuk menghilangkan kentang, atau untuk menghindari makanan yang sepenuhnya mengandung gula dan tepung. Setelah Anda memutuskan untuk melakukannya, mudah untuk mengikuti menu. Memang butuh beberapa menit dari waktu Anda untuk menonton kalori, tetapi Anda akan memberi diri Anda hadiah tahun ditambahkan ke hidup Anda. Itu tawaran kesehatan terbesar dalam sejarah modern!