Cara bagaimana memahami makna bentuk dapat membuat perbedaan besar. Hasil Anda tergantung pada itu.
Inilah alasannya - beri saya beberapa menit dan saya akan memberi Anda :kunci rahasia: untuk mengemas otot yang paling tebal dan sekeras batu dalam waktu sesingkat mungkin.
Seperti yang Anda tahu :bentuk: berarti menggunakan teknik selama latihan untuk secara efektif merangsang otot untuk pertumbuhan. Hal pertama yang harus Anda pahami di sini bahwa itu tidak berarti eksekusi latihan yang kaku dan disengaja. Ini adalah kelebihan kelompok otot yang ditargetkan yang merangsang pertumbuhan maksimum-bukan pelaksanaan latihan yang ketat! Begitu banyak buku pelajaran, pelatih pribadi, dan :orang yang tahu segalanya: di gym Anda selalu menjejalkan pentingnya bentuk ketat di tenggorokan Anda.
Satu Perbaikan Mudah Untuk Membangun Otot Lebih Cepat (HASIL DIJAMIN!)
Tapi, izinkan saya bertanya kepada Anda ini. Apa tujuan Anda yang sebenarnya? Apa yang ingin Anda capai dengan memuaskan mereka? Kita semua harus fokus pada apa yang menghasilkan hasil - bukan hanya metode yang seharusnya memberi Anda hasil tersebut. Saran teraman yang bisa Anda dapatkan adalah :selalu gunakan formulir ketat:. Tapi saya katakan ini tidak akan memaksimalkan potensi Anda untuk membangun otot paling banyak dalam waktu singkat.
Katakanlah Anda adalah pelari yang berjuang untuk menjadi yang terbaik dan saya adalah dokter Anda. Anda datang kepada saya mengeluh bahwa lutut Anda sakit ketika Anda berlari. Rekomendasi paling aman, paling banyak diterima yang bisa saya berikan kepada Anda adalah berhenti berlari untuk sementara waktu, bukan?
Bagaimana saya bisa salah dengan saran itu? Saya tidak bisa. Tetapi apakah Anda dapat memaksimalkan potensi berlari Anda dalam waktu sesingkat mungkin? Siapa yang tahu pasti? Anda bahkan tidak berusaha untuk memanfaatkan kemampuan apa yang Anda miliki.
Kita semua bisa belajar banyak dari orang-orang di atas. Pastikan bahwa semua binaragawan yang sukses, berdedikasi, dan paling keras di dunia menggunakan bentuk :kurang sempurna:.
Mesin-mesin otot yang luar biasa itu telah melampaui pemikiran konvensional dan telah menemukan bahwa membebani kelompok otot yang ditargetkan merangsang pertumbuhan maksimum — bukan bentuk yang ketat.
Anda harus menemukan keseimbangan yang tepat antara berat, menantang, berat otot dan menggunakan eksekusi dan teknik latihan yang cukup baik untuk mengenai kelompok otot yang ditargetkan. Ini mungkin membutuhkan waktu dan latihan - tetapi Anda tidak akan menemukan keseimbangan yang tepat sampai Anda menjadikannya tujuan Anda untuk melakukannya.
Dibutuhkan keseimbangan sempurna - inilah yang membuat kita tumbuh cepat. Anda tahu, saya tidak pernah puas. Saya tidak puas jika saya mengangkat beban yang luar biasa, tetapi saya terlalu ceroboh saat melakukannya. Dan, tentu saja saya tidak pernah mengejar bobot yang lebih ringan hanya karena saya menggunakan bentuk buku teks yang sempurna yang disetujui semua orang.
Sekali lagi, bentuk tidak berarti eksekusi latihan yang kaku. Faktanya, menjadi terlalu kaku saat berusaha mengangkat beban yang lebih berat dapat terlalu membatasi gerakan alami tubuh - dan lebih cenderung menyebabkan cedera daripada bentuk yang agak longgar atau lebih pemaaf. Tentu saja, Anda tidak ingin melukai diri sendiri menggunakan formulir yang terlalu ceroboh atau ceroboh. Tapi di mana :keseimbangan sempurna: itu? Anda harus bereksperimen untuk menemukannya.
Terus menantang diri sendiri untuk pergi setelah mengangkat beban yang lebih berat membutuhkan keberanian dan usaha. Tetapi melangkah ke tantangan agresif mengatasi berat yang lebih berat akan membantu Anda mengemas otot berkualitas tinggi dalam periode waktu terpendek.
Periksa diri Anda. Pastikan Anda tidak merasionalisasi fakta bahwa Anda tidak berusaha untuk berlatih lebih berat karena takut. Memiliki sistem pembangun otot yang terbukti di tangan mungkin sangat membantu. Sebelum saya sampai di sana saya sangat menderita untuk mendapatkan massa otot. Aku ketakutan karena semua hasil yang lemah dan tidak berguna itu yang membuatku kesal. Untungnya saya mengemas 28lbs massa otot tanpa lemak dalam 8 bulan pertama ketika saya menemukan yang ini. Bisa dibayangkan sedikit dingin.
Jauh lebih mudah untuk memainkannya dengan aman dan terlalu menekankan pentingnya bentuk tubuh yang ketat sehingga Anda tidak harus menghadapi rasa takut yang kita semua hadapi setiap kali kita melangkah di gym..
Apakah bentuk ketat memperlambat otot Anda? Fokus pada apa yang menghasilkan hasil dan temukan keseimbangan yang tepat antara berat, menantang, berat otot dan menggunakan eksekusi dan teknik latihan yang cukup baik untuk mengenai kelompok otot yang ditargetkan. Cara Mendapatkan Otot Cepat Ini adalah sesuatu yang harus Anda pertimbangkan jika Anda ingin mendapatkan otot cepat. Ilmuwan olahraga terkemuka dunia dalam panduan ekstensifnya tentang pemrograman untuk pelatihan ketahanan memberi kita petunjuk dan pedoman yang sangat kuat. Saya sangat senang mengetahui semua tentang pekerjaan ini karena saya menyadari bahwa rutinitas pembentukan otot saya setiap hari sekitar 95% selaras dengannya.
Diangkat oleh American College of Sports Medicine, rekomendasi ahli ini untuk cara terbaik membangun massa dan kekuatan otot meliputi:
1) Kelompok otot besar, (kaki, dada dan punggung) Anda harus memukul sebelum kelompok otot kecil, seperti trisep dan bisep. Prinsip ini sering diabaikan dalam banyak rutinitas pembentukan otot tetapi sangat penting untuk mendapatkan hasil yang cepat.
2) Latihan multiple-joint, (squat barbell dan lift mati) adalah yang terbaik untuk dilakukan sebelum latihan single-joint, seperti ekstensi kaki dan ikal. Dengan cara ini Anda mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda karena sifat spesifik dari sistem otot kami.
3) Kelebihan besar dan progresif adalah faktor kunci untuk pertumbuhan otot! Muatan ke otot Anda harus terus ditingkatkan untuk menghasilkan respons pertumbuhan / adaptasi terbaik. Saya ulangi: masif dan progresif. Tanpa implementasi yang tepat dari kedua elemen tersebut, Anda memperlambat kemajuan dan pertumbuhan otot Anda.
4) Segera setelah Anda melewati tahap pemula, hal paling efektif yang dapat Anda lakukan untuk mengemas massa otot baru adalah melompat ke program pelatihan lanjutan. (sebagian besar hasil impersif ditunjukkan oleh program yang mencakup 18-30 minggu).
5) Berhati-hatilah dengan periode istirahat. Gunakan setidaknya tiga menit waktu istirahat di antara set Anda. Pastikan volume latihan Anda tidak terlalu lama. Hasil terbaik ditunjukkan oleh thouse yang mempertahankan sesi pelatihan mereka di antara 45 menit hingga maksimum 1 jam. Penting untuk menjaga intensitas tinggi tetapi tidak terlalu lama untuk menghindari pelatihan yang berlebihan. Lifters berpengalaman harus memiliki 4-5 sesi per minggu dan pelatih pemula tidak boleh berlatih 2-3 sesi seminggu.
6) Latih setiap kelompok otot sekali seminggu, maksimal dua kali seminggu (perhatian: Anda sudah melakukan ini jika Anda memasukkan latihan bahu ke dalam program Anda).
7) Kerusakan otot kronis (nyeri) bukan merupakan prasyarat pertumbuhan otot-pertumbuhan otot masih terjadi tanpa kerusakan otot yang parah. Kepala sekolah yang tepat pertumbuhan otot dan nutrisi menyebabkan Anda tidak merasa sakit karena efisiensi pemulihan cepat yang mereka berikan.
Rekomendasi ini adalah cara paling efektif untuk membangun massa dan kekuatan otot. Saya tahu itu sejak saya melihat mereka dalam praktik karena mereka hampir identik dengan filosofi pelatihan yang saya ikuti beberapa tahun sekarang. Adalah baik dan bermanfaat untuk mengetahui tentang kesimpulan ilmiah ini tetapi hasil yang Anda dapatkan ketika Anda menerapkannya terasa jauh lebih baik!