Sembilan dari 10 orang Amerika mengonsumsi beberapa jenis kafein setiap hari. Minuman yang mengandung kafein adalah obat atau minuman pengubah perilaku paling populer yang tersedia tanpa resep dokter. Dalam satu jam, pengaruh kafein mencakup perasaan waspada dengan mata terbuka, lebih banyak energi, dan dorongan menuju produktivitas. Tidak heran jika banyak orang mengandalkan dosis kafein setiap hari untuk mengatasi kelelahan dan kecenderungan buruk.
Kapan penggunaan kafein dianggap terlalu banyak? Ada beberapa keadaan yang mengharuskan Anda mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi. Studi demi studi menunjukkan asupan kafein moderat tidak mungkin menyebabkan bahaya, namun terlalu banyak dapat memengaruhi kesehatan Anda, dan terlalu banyak kafein dapat berbeda untuk setiap individu. Konsumsi kafein harian yang berat didefinisikan sebagai lebih dari 500 hingga 600 mg. sehari, atau sekitar empat hingga tujuh cangkir kopi. Pikirkan kebiasaan kafein harian Anda dan tinjau yang berikut ini. Jika ada gejala fisik yang berlaku, Anda mungkin perlu mengurangi konsumsi kafein.
4 Efek Samping dari Terlalu Banyak Kafein
?Kegelisahan
?Kegelisahan
?Sifat lekas marah
?Getaran otot
?Arik
?Sakit kepala
?Mual, diare, atau masalah pencernaan lainnya
?Irama jantung yang tidak normal
Jika Anda memiliki sensitivitas kafein, jumlah yang sedikit dapat menyebabkan gejala fisik yang tidak diinginkan seperti kecemasan, kegelisahan dan sifat mudah marah. Semakin sensitif Anda terhadap kafein, semakin sedikit yang perlu Anda konsumsi setiap hari.
Sensitivitas kafein setiap orang mungkin tergantung pada banyak faktor yang meliputi:
?Massa tubuh: Jika Anda memiliki massa tubuh yang lebih kecil Anda mungkin akan merasakan efek kafein lebih cepat daripada mereka yang memiliki massa tubuh lebih besar.
?Sejarah penggunaan kafein: Jika Anda bukan pengguna kafein biasa, Anda mungkin lebih rentan terhadap efek negatif daripada orang-orang yang melakukannya..
?Stres: Semua jenis stres dapat meningkatkan sensitivitas seseorang terhadap kafein.
?Usia
?Kebiasaan merokok
?Penggunaan obat atau hormon dan kondisi kesehatan lainnya seperti gangguan kecemasan
Faktor-faktor Tambahan yang Dapat Mempengaruhi Tubuh Anda Menanggapi Kafein:
Kehilangan tidur secara kronis karena terlalu banyak mengonsumsi kafein menyebabkan kurang tidur. Gangguan tidur menumpuk. Pengurangan malam dapat bertambah dan akhirnya mulai mengganggu fungsi siang hari Anda. Kurang tidur dapat menyebabkan gangguan memori, perubahan suasana hati, kurangnya konsentrasi dan kinerja yang buruk di tempat kerja atau sekolah. Jika Anda menentukan penyebab kurang tidur karena terlalu banyak kafein, Anda harus mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi..
Beberapa antibiotik seperti Cipro dan Noroxin dapat meningkatkan lamanya waktu kafein tetap di tubuh Anda dan menyebabkan gejala fisik yang tidak diinginkan.
Teofilin yang digunakan untuk membuka saluran udara bronkial terkadang memiliki efek seperti kafein. Penggunaan teofilin bersama dengan makanan dan minuman berkafein dapat meningkatkan konsentrasi teofilin dalam darah Anda. Gejala fisik seperti mual, muntah, dan jantung berdebar dapat terjadi.
Suplemen diet herbal ephedra meningkatkan risiko serangan jantung, stroke, kejang, dan kematian. Ephedra yang dikombinasikan dengan kafein bahkan lebih berisiko. Food and Drug Administration telah melarang ephedra di pasar karena masalah kesehatan. Larangan ini hanya berlaku untuk suplemen makanan dan bukan teh herbal yang mungkin mengandung herbal.
Dokter atau apoteker Anda adalah sumber terbaik untuk memberi tahu Anda apakah kafein dapat memengaruhi obat resep Anda atau tidak.
Tips Cara Mengurangi Konsumsi Kafein:
?Secara bertahap mengurangi jumlah kafein yang Anda konsumsi. Minumlah satu kaleng soda lebih sedikit, secangkir kopi lebih sedikit, atau secangkir kopi kecil setiap hari.
?Ganti kopi berkafein, teh, dan soda dengan minuman tanpa kafein
?Seduh teh untuk mengurangi waktu mengonsumsi kafein, atau pilih teh herbal tanpa stimulan kafein
?Beralihlah ke obat bebas resep yang bebas kafein yang Anda konsumsi
Bagi kebanyakan orang dewasa, kafein adalah bagian dari kehidupan sehari-hari dan paling sering tidak menimbulkan masalah kesehatan.
Sumber: Yayasan Mayo untuk Pendidikan dan Penelitian Medis (2007)
Penafian: * Artikel ini tidak dimaksudkan untuk mendiagnosis, mengobati, atau menyembuhkan segala jenis masalah kesehatan. Pernyataan-pernyataan ini belum dievaluasi oleh Food and Drug Administration. Selalu konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang segala jenis masalah kesehatan dan terutama sebelum memulai segala jenis latihan rutin.
Artikel ini GRATIS untuk dipublikasikan dengan kotak sumber daya. Artikel ditulis 3-2007.