Tidak semua orang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok, tetapi kenaikan berat badan rata-rata sekitar 10 pound. Peningkatan berat badan lebih mungkin terjadi ketika seseorang merokok selama 10 hingga 20 tahun atau merokok sebungkus atau lebih sehari. Retensi air dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang menipu hingga 5 pound dalam seminggu setelah berhenti merokok, tetapi ini bukan kenaikan berat badan yang nyata, dan tubuh Anda akan kembali normal.
Bahkan jika Anda menambah berat badan saat berhenti merokok, risiko kesehatan merokok jauh lebih besar ... Anda harus menambah lebih dari 150 pound untuk membuat risiko kesehatan Anda setinggi ketika Anda merokok..
Bagaimana tidak menambah berat badan (terlalu banyak) setelah berhenti merokok
Komponen paling penting untuk mencegah kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok adalah:
1. Aktivitas fisik
Untuk mencegah kenaikan berat badan saat ini, Anda harus menjadi lebih aktif secara fisik. Mulai meningkatkan aktivitas fisik Anda sebelum berhenti merokok mungkin mengingatkan Anda seberapa banyak merokok memperlambat Anda, ketika Anda kesulitan bernapas atau mulai batuk saat berolahraga.
Menjadi aktif secara fisik tidak hanya akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda, tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, melepaskan pikiran Anda dari merokok, dan membantu menghilangkan stres dan kemurungan yang mungkin terjadi sebagai akibat penarikan dari nikotin.
Usahakan untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik di sebagian besar hari, bahkan jika itu sedikit lebih singkat. Aktivitas fisik tidak harus direncanakan berolahraga; itu mungkin termasuk naik tangga, memotong rumput, atau bermain dengan anak-anak.
2. Makan sehat
Meningkatkan kebiasaan makan Anda secara bertahap dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, serta membantu Anda merasa lebih baik saat Anda berhenti merokok. Tetapi mengubah terlalu banyak terlalu cepat dapat meningkatkan stres yang Anda rasakan ketika Anda mencoba berhenti merokok. Makan beragam makanan setiap hari adalah awal yang baik, dan makanlah secara teratur agar Anda tidak terlalu lapar.
Untuk mencegah ngemil ekstra akibat berhenti merokok, jangan mencoba berhenti merokok selama masa stres. Hal ini dapat menyebabkan stres ekstra yang dapat menyebabkan ngemil ekstra, terutama selama liburan ketika ada lebih banyak makanan, atau kambuh kembali menjadi merokok untuk mengatasi stres..
3. Mengelola ngidam
Setelah Anda berhenti merokok, penting untuk mempelajari cara mengurangi keinginan Anda akan rokok dan makanan. Keinginan hanya berlangsung sekitar 5 menit. Jika Anda dapat mengalihkan perhatian Anda selama 5 menit, keinginan itu biasanya akan berlalu.
Ganti merokok dengan kegiatan lain yang menempati tangan dan mulut Anda. Camilan buah atau permen karet untuk memuaskan hasrat manis apa pun. Buat tangan Anda sibuk dengan corat-coret, teka-teki silang, rajutan, atau memutar-mutar sedotan, pena, atau pensil.
Minumlah lebih sedikit kafein; Meskipun Anda mungkin berpikir itu akan membuat Anda merasa lebih baik, kafein dapat memperburuk perasaan gugup yang mungkin menyertai penarikan nikotin..
Tidur yang cukup; ketika Anda lelah, Anda lebih cenderung menginginkan rokok dan makanan.
Ingatlah H.A.L.T.- jangan pernah membiarkan dirimu terlalu lapar, marah, kesepian atau lelah.
Kurangi ketegangan dengan bermeditasi, berjalan-jalan atau mandi, atau menarik napas dalam-dalam. Temukan sesuatu yang akan menggantikan kebiasaan merokok sebagai cara untuk bersantai dan melakukannya secara konsisten.
Dapatkan dukungan dan dorongan; berbicara dengan seorang teman ketika Anda ingin merokok; berbicara tentang sesuatu selain merokok.
Buatlah daftar kapan dan di mana Anda paling tergoda untuk merokok, dan buat daftar kegiatan sehat yang bisa Anda gantikan ketika Anda memiliki keinginan. Usahakan untuk tidak melakukan hal-hal yang menggoda Anda untuk merokok, seperti minum atau bersosialisasi di bar, atau menggoda Anda untuk makan ketika Anda tidak lapar, seperti membawa sekantong keripik di depan televisi.
Jika Anda kesulitan atau ingin berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggantian nikotin seperti permen nikotin atau nikotin. Ini dapat membantu mencegah kekambuhan, dan permen karet nikotin telah terbukti mengurangi penambahan berat badan.
4. Sikap positif
Saat Anda fokus berhenti merokok dan menyembuhkan tubuh Anda, olahraga dan tujuan makan Anda akan menjadi lebih mudah. Ketika Anda berhenti merokok, Anda bisa bernafas dan berkeliling dengan lebih mudah, dan makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran terasa lebih enak ketika Anda tidak merokok..
Cobalah untuk tetap positif, dan jangan panik tentang kenaikan berat badan sederhana; jika Anda menambah berat badan, kebiasaan sehat Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan begitu tubuh Anda kembali normal. Jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda.
Yakinlah bahwa Anda membuat pilihan yang sehat! Seluruh tubuh Anda akan berterima kasih! Cara Berhenti Merokok Tanpa Menambah Berat Badan Tidak semua orang menambah berat badan ketika mereka berhenti merokok, tetapi kenaikan berat badan rata-rata adalah sekitar 10 pon. Penambahan berat badan lebih mungkin terjadi ketika seseorang merokok selama 10 hingga 20 tahun atau merokok satu bungkus atau lebih dalam sehari. В Retensi air dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang menipu hingga 5 pon dalam seminggu setelah berhenti merokok, tetapi ini bukan kenaikan berat badan yang nyata, dan tubuh Anda akan kembali normal.
Bahkan jika Anda menambah berat badan ketika Anda berhenti merokok, risiko kesehatan merokok jauh lebih besar - Anda harus menambah lebih dari 150 pound untuk membuat risiko kesehatan Anda setinggi ketika Anda merokok..
Komponen paling penting untuk mencegah kenaikan berat badan saat Anda berhenti merokok adalah:
1.В Aktivitas fisik
Untuk mencegah kenaikan berat badan saat ini, Anda perlu menjadi lebih aktif secara fisik. Mulai untuk meningkatkan aktivitas fisik Anda sebelum berhenti merokok dapat mengingatkan Anda betapa banyak merokok memperlambat Anda, ketika Anda kesulitan bernapas atau mulai batuk saat berolahraga.
Menjadi aktif secara fisik tidak hanya akan membantu Anda mengontrol berat badan Anda, tetapi juga akan memberi Anda lebih banyak energi, meningkatkan kesehatan Anda, melepaskan pikiran Anda dari merokok, dan membantu menghilangkan stres dan kemurungan yang mungkin terjadi sebagai akibat penarikan dari nikotin..
Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik di sebagian besar hari, bahkan jika itu dalam kenaikan yang lebih singkat. Aktivitas fisik tidak harus direncanakan sebagai latihan; itu mungkin termasuk naik tangga, memotong rumput, atau bermain dengan anak-anak.
2. Makan sehat
Memperbaiki kebiasaan makan Anda secara bertahap dapat membantu mencegah kenaikan berat badan, serta membantu Anda merasa lebih baik ketika Anda berhenti merokok. Tetapi mengubah terlalu banyak terlalu cepat dapat meningkatkan stres yang Anda rasakan ketika Anda mencoba berhenti merokok. hari adalah awal yang baik, dan makan secara teratur sehingga Anda tidak pernah terlalu lapar.
Untuk mencegah ngemil ekstra akibat berhenti merokok, jangan mencoba berhenti merokok selama periode yang penuh tekanan. Hal ini dapat menyebabkan stres tambahan yang dapat menyebabkan ngemil ekstra, terutama selama liburan ketika lebih banyak makanan ada di sekitar, atau kambuh kembali menjadi merokok untuk mengatasi stres.
3. Mengelola ngidam
Begitu Anda berhenti merokok, penting untuk mempelajari cara mengurangi hasrat Anda baik untuk rokok maupun makanan. В Keinginan hanya berlangsung sekitar 5 menit. В Jika Anda dapat mengalihkan perhatian Anda selama 5 menit, keinginan biasanya akan berlalu.
Ganti merokok dengan kegiatan lain yang memenuhi tangan dan mulut Anda. Mengunyah buah-buahan atau mengunyah permen karet untuk memuaskan hasrat manis apa pun..
Minumlah lebih sedikit kafein; Meskipun Anda mungkin berpikir itu akan membuat Anda merasa lebih baik, kafein dapat memperburuk perasaan gugup yang mungkin menyertai penarikan nikotin..
Tidur yang cukup; ketika Anda lelah, Anda lebih cenderung menginginkan rokok dan makanan.
Ingatlah H.A.L.T.†jangan pernah membiarkan dirimu terlalu Lapar, Marah, Kesepian, atau Lelah.В
Kurangi ketegangan dengan bermeditasi, berjalan-jalan atau mandi, atau menarik napas dalam-dalam. Cari sesuatu yang akan menggantikan kebiasaan merokok sebagai cara untuk bersantai dan melakukannya secara konsisten.
Dapatkan dukungan dan dorongan; berbicara dengan seorang teman ketika Anda ingin merokok; berbicara tentang sesuatu selain merokok
Buatlah daftar kapan dan di mana Anda paling tergoda untuk merokok, dan buatlah daftar kegiatan sehat yang dapat Anda gantikan ketika Anda memiliki keinginan. Try Cobalah untuk tidak melakukan hal-hal yang menggoda Anda untuk merokok, seperti minum atau bersosialisasi di bar, atau menggoda Anda makan ketika Anda tidak lapar, seperti membawa sekantong keripik di depan televisi
Jika Anda kesulitan atau ingin berhenti merokok, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggantian nikotin seperti permen nikotin atau nikotin. Ini dapat membantu mencegah kekambuhan, dan permen karet nikotin terbukti mengurangi penambahan berat badan.
4.В Sikap positif
Ketika Anda fokus untuk berhenti merokok dan menyembuhkan tubuh Anda, olahraga dan tujuan makan Anda akan menjadi lebih mudah. Ketika Anda berhenti merokok, Anda dapat bernapas dan berkeliling dengan lebih mudah, dan makanan bergizi seperti buah-buahan dan sayuran terasa lebih enak ketika Anda tidak merokok..
Cobalah untuk tetap positif, dan jangan panik tentang kenaikan berat badan sederhana; jika Anda menambah berat badan, kebiasaan sehat Anda akan membantu Anda menurunkan berat badan begitu tubuh Anda kembali normal.В Jika Anda membutuhkan panduan lebih lanjut, bicarakan dengan dokter atau ahli gizi Anda..
Yakinlah bahwa Anda membuat pilihan yang sehat! В Seluruh tubuh Anda akan berterima kasih!