Namun, program-program ini mengharuskan Anda untuk lebih disiplin dalam hal makanan yang Anda konsumsi dan olahraga yang Anda pilih. Latihan yang Anda pilih pada awalnya harus sedemikian rupa sehingga tidak banyak melelahkan Anda. Anda harus meningkatkan kesulitan latihan secara bertahap. Anda harus selalu memulai dengan latihan pemanasan tubuh dan kemudian beralih ke latihan yang lebih keras. Ada sejumlah orang yang telah menemukan pengurangan berat badan yang efisien dengan bantuan program penurunan berat badan ini. Jika Anda mengikuti program, Anda harus memeriksa kalori yang Anda konsumsi. Jika Anda mengonsumsi kalori lebih sedikit dari yang dapat Anda bakar maka Anda dapat dengan mudah mengurangi berat badan. Makanan berbeda yang kita makan memiliki kandungan kalori yang berbeda. Oleh karena itu Anda dapat merujuk pada grafik diet dan grafik kalori untuk mencatat kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Demikian pula ada grafik yang memberi tahu Anda tentang kalori yang dapat Anda bakar dengan latihan yang berbeda. Oleh karena itu dengan menghitung asupan kalori dan kalori yang terbakar, Anda dapat memeriksa berat badan Anda. Salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah dengan bantuan pil penurun berat badan. Ada sejumlah pil yang tersedia di pasaran. Tidak hanya pil ini efisien dalam penurunan berat badan, tetapi mereka juga menjaga kelebihan lemak yang terkandung dalam tubuh. Anda dapat merujuk dokter Anda untuk pil jika Anda mencari penurunan berat badan yang cepat. Ada sejumlah produk lain yang berkaitan dengan penurunan berat badan dan pengurangan kalori. Beberapa produk yang telah diluncurkan akhir-akhir ini termasuk sabuk pengontrol berat dan vibrator. Meskipun beberapa dari produk ini bermanfaat dalam mengurangi berat badan dengan mudah dan cepat, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Ada berbagai latihan yang secara khusus dimaksudkan untuk mengurangi berat badan Anda dengan mudah. Anda dapat mengambil bantuan yoga untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Latihan yoga dimaksudkan untuk memberikan fleksibilitas bagi tubuh Anda. Anda tidak hanya bisa mengurangi berat badan tetapi menyegarkan pikiran Anda dengan latihan yoga.
9 Tips untuk Menurunkan Berat Badan dengan Cepat
Cara Menurunkan Berat Badan dengan Cepat Obesitas meningkatkan risiko terserang penyakit. Kemungkinan komplikasi termasuk:
?Penyakit jantung
?Tekanan darah tinggi
?Kanker
?Diabetes
?Penyakit kantong empedu
?Masalah pernapasan
?Kembung dan sakit perut
?Pembuluh mekar
?Masalah psikologis yang parah
Bahkan, menurut beberapa penelitian, hampir 70 persen kasus penyakit jantung di Amerika Serikat terkait dengan kelebihan lemak tubuh, dan orang gemuk lebih dari dua kali lebih mungkin untuk mengalami tekanan darah tinggi..
Wanita gemuk hampir dua kali lipat risiko terkena kanker payudara, dan semua orang gemuk diperkirakan memiliki kemungkinan 42 persen lebih tinggi terkena kanker usus besar..
Hampir 80 persen pasien dengan tipe 2, atau diabetes mellitus yang tidak tergantung insulin mengalami obesitas.
Risiko komplikasi medis, terutama penyakit jantung, meningkat ketika lemak tubuh didistribusikan di sekitar pinggang, terutama di perut. Jenis distribusi lemak tubuh bagian atas ini lebih sering terjadi pada pria daripada pada wanita.
Masalah sosial dan psikologis yang dialami orang gemuk juga menantang. Diskriminasi untuk? Gemuk? orang kemungkinan besar terjadi di lembaga pendidikan, pekerjaan, dan hubungan sosial.
Efek psikologis lainnya termasuk stres, ketegangan saraf, kebosanan, frustrasi, kekurangan teman, depresi, inferiority complex, dan harga diri yang buruk.
Berikut adalah beberapa langkah tindakan yang harus diambil.
1. Rencana Yang Tepat
Sebelum mengambil tindakan dalam masalah yang kita hadapi, harus selalu ada rencana terlebih dahulu..
Memulai tugas tanpa perencanaan seperti membangun rumah tanpa cetak biru atau bertarung melawan tim bola basket tanpa tim bermain dengan rekan tim Anda. Bagaimana Anda bisa mengharapkan hasil yang baik?
Menurunkan berat badan sama sekali tidak berbeda dari situasi lainnya. Ini juga melibatkan pengambilan tindakan berdasarkan rencana yang tepat yang dibangun berdasarkan informasi yang baik. Semakin baik rencana Anda, semakin solid informasi yang didasari, semakin memuaskan hasil Anda.
2. Menetapkan Tujuan
Oke, jadi berat badan Anda 20% di atas yang dianggap normal untuk tinggi badan Anda. Anda cenderung makan lebih dari 5 kali sehari. Anda yakin bahwa Anda secara fisik tidak layak. Sekarang, pertanyaannya adalah, apa yang Anda inginkan terjadi?
Menetapkan tujuan adalah langkah pertama dalam perencanaan. Ketahuilah apa yang ingin Anda capai. Dengan cara ini, jalan yang Anda ambil jelas. Anda dapat melacak perjalanan Anda? apakah Anda menuju ke arah yang benar atau tidak. Dengan tujuan dalam pikiran, Anda selalu termotivasi untuk menyelesaikan tugas, atau dalam beberapa kasus, untuk mulai melakukannya.
3. Jadilah Pasti
Menetapkan tujuan spesifik, ketika berencana menurunkan berat badan, meningkatkan peluang keberhasilan Anda.
Menjadi jelas dan pasti dengan apa yang Anda inginkan terjadi.
Tujuan yang tidak jelas seperti? Saya ingin menjadi lebih sehat? atau? Saya perlu kehilangan beberapa kilo ,? cenderung menghasilkan upaya setengah hati dan hasil yang buruk.
Sebaliknya, nyatakan tujuan Anda dengan jelas: :Saya ingin kehilangan 2-3 kilogram minggu ini dan setiap minggu? atau? Saya akan memotong garis pinggang saya dari 40? ke 32? pada akhir bulan.?
Jika perlu, tulis dan letakkan di tempat yang akan selalu Anda lihat dan baca. Dengan cara ini, Anda akan selalu diingatkan tentang apa yang Anda inginkan dan capai pada akhir bulan, minggu, atau bahkan hari.
4. Bersikap realistis
Dalam menetapkan tujuan yang pasti, pastikan itu mungkin dan dapat dilakukan? realistis, dalam istilah yang lebih sederhana.
Bagaimana tujuan seperti itu? Saya akan kehilangan 15 lbs hanya dalam seminggu jika bahkan diet penurunan berat badan yang paling akurat menunjukkan bahwa Anda hanya dapat membakar 6-7 lbs dalam seminggu.?
Tujuan harus masuk akal agar dapat tercapai.
Ketika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis, Anda membuat diri Anda kecewa. Banyak orang menyerah pada tujuan mereka karena mereka gagal mendasarkan rencana mereka pada informasi yang benar.
5. Strategi
Setelah menentukan tujuan Anda, langkah selanjutnya adalah merencanakan bagaimana mencapainya.
Perencanaan melibatkan penjadwalan kegiatan yang tepat sepanjang hari untuk periode waktu tertentu.
Ini termasuk latihan, makan, dan istirahat.
Ini juga termasuk waktu kegiatan ini harus dilakukan, durasi, dan dalam kasus makan, makanan yang akan dikonsumsi.
Dengan cara ini, keputusan memacu yang tidak tepat dapat dihindari.
Rencana yang tepat dan efektif terdiri dari waktu yang berkualitas untuk melakukan kegiatan tersebut. Beri diri Anda cukup waktu untuk memenuhi tujuan Anda. Sebagai contoh, tidur harus dijadwalkan untuk berlangsung sekitar 8 jam sehari sehingga Anda bisa mendapatkan istirahat yang cukup. Kurang tidur dapat menyebabkan kebiasaan makan yang tidak benar pada hari berikutnya.
Sekali lagi, rencana harus realistis. Hanya sertakan waktu dan kegiatan yang Anda tahu dapat Anda capai untuk jangka waktu tertentu.
Setelah menyiapkan rencana, catat karena Anda tidak dapat selalu mengingat banyak detail. Posting di tempat di mana Anda selalu dapat melihat dan membacanya untuk mengingatkan Anda apa rencana Anda untuk hari itu.
Cobalah yang terbaik untuk tidak melewatkan apa pun dalam rencana terjadwal Anda. Berusahalah untuk mewujudkannya.
6. Ubah pikiran Anda, ubah hidup Anda
Langkah pertama untuk berubah ada di pikiran Anda. Setelah Anda dapat mengaktifkan niat positif, proses perubahan dimulai. Jika Anda benar-benar ingin sesuatu terjadi, Anda harus mengatakannya? Ya? untuk itu. Kemudian, dan hanya pada saat itu, Anda dapat melihat dan mengalami cara-cara di mana Anda dapat mengubah realitas Anda.