Pernahkah Anda mengalami nyeri literal di pantat yang terus berlanjut hingga ke kaki Anda? Pernahkah terasa seperti seseorang menempelkan poker panas ke kaki Anda? Jika salah satu dari skenario ini akrab bagi Anda, Anda mungkin menderita linu panggul, sakit pada saraf linu panggul. Tidak seorang pun yang menderita linu panggul menginginkannya untuk bertahan lebih lama dari, yah, sama sekali, jadi jangan menunda dalam menemukan bagaimana Anda dapat membuat kaki Anda sakit sebagai ingatan yang jauh.
Untuk memahami dan mengalahkan binatang buas itu sciatica, akan sangat membantu untuk memahami apa itu dan apa yang menyebabkannya. Saraf sciatic adalah saraf terbesar di tubuh Anda, yang dimulai di punggung bagian bawah dan berjalan sepanjang kaki Anda ke bagian bawah kaki Anda. Ia mengontrol hampir semua yang ada di kaki Anda: dari otot hamstring dan paha depan yang besar di kaki bagian atas hingga pembuluh darah terkecil di bagian bawah kaki Anda.
Cara menghilangkan sakit gas di dada | Cara alami untuk menyembuhkan nyeri dada
Sciatica adalah iritasi saraf sciatic. Ini dapat terjadi beberapa cara yang berbeda pada beberapa titik yang berbeda dalam perjalanan saraf dari punggung bawah ke dan melalui kaki.
Nyeri saraf skiatik yang sering terjadi adalah akibat persendian di tulang belakang bagian bawah Anda tidak selaras dan memberi tekanan atau peregangan pada saraf saat terlepas dari tulang belakang Anda. Masalah ini disebut subluksasi dan didiagnosis dan dirawat oleh ahli tulang. Linu panggul juga dapat terjadi karena kejang otot di pantat yang disebut otot piriformis. Saraf sciatic lewat di bawah otot ini saat bergerak melalui panggul dekat pinggul ke bagian belakang kaki Anda. Masalah ini sering dirawat oleh ahli terapi fisik, ahli tulang dan ahli terapi pijat.
Jika Anda tidak dapat langsung masuk ke chiropractor atau ahli terapi fisik atau Anda berharap dapat membantu memperbaiki situasi Anda setidaknya sebagian sendiri, berikut adalah beberapa tips untuk membantu meringankan rasa sakit yang terkait dengan linu panggul..
Istirahat dulu. Olahraga adalah aset yang bagus untuk mendapatkan dan tetap sehat, tetapi ketika saraf skiatik Anda tidak bahagia, olahraga sering kali akan meningkatkan masalah Anda dan memperlambat kemajuan Anda. Terutama jika otot piriformis terlibat, olahraga yang menyebabkan ketukan, seperti berjalan, berlari, tenis, bola basket, dll., Akan menyebabkan kejang piriformis dan menambah ketegangan pada tulang belakang di bagian bawah punggung..
Beristirahatlah dari rutinitas olahraga rutin Anda untuk membuat saraf sciatic Anda istirahat. Jika Anda hanya harus berolahraga, cobalah latihan non-dampak dari tubuh bagian atas, seperti latihan band latihan resistif atau latihan bola. Berenang juga bisa menjadi alternatif yang bermanfaat untuk rutinitas rutin Anda.
Regangkan diri Anda. Melemaskan otot-otot di punggung bawah, bokong dan kaki bagian atas melalui peregangan akan membantu mengurangi ketegangan pada saraf skiatik dan sendi di seluruh punggung bawah dan panggul. Selalu regangkan dengan lembut dan hindari peregangan lebih lanjut jika menyebabkan rasa sakit yang tajam atau jika memperburuk masalah Anda.
Meregangkan otot piriformis dapat dilakukan dengan beberapa cara berbeda. Namun, ketika saraf sciatic Anda menjerit, peregangan yang paling mudah adalah berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan tarik satu lutut pada satu waktu ke atas ke arah bahu yang berlawanan dan tahan selama 5-30 detik. Anda akan tahu bahwa Anda mendapatkan regangan yang baik ketika Anda merasakan regangan ringan di bokong dekat pinggul.
Tenang. Es akan menjadi teman terbaik Anda ketika Anda menderita linu panggul. Menempatkan kompres dingin atau kompres es pada tulang belakang bagian bawah, tulang ekor dan / atau bokong selama 20 menit setiap 2-3 jam sekali akan membantu mengurangi pembengkakan dan juga mengurangi rasa sakit. Penting untuk menggunakan es secara eksklusif pada permulaan linu panggul, karena telah terbukti mengurangi lamanya waktu yang dibutuhkan untuk penyembuhan.
Jika setelah 4-5 hari Anda memilih untuk mengganti es dan panas, jauhkan dari tulang belakang dan batasi penggunaan panas, terutama dengan bantalan pemanas, tidak lebih dari 20 menit. Hindari tidur sambil menggunakan panas, karena dapat menyebabkan luka bakar dan dapat mengeringkan jaringan, memperlambat proses penyembuhan.
Luruskan. Postur tubuh Anda memainkan peran penting dalam kesehatan tulang belakang Anda. Duduk dan berdiri selurus mungkin mungkin akan membantu mengurangi efek iritasi saraf dan membuat saraf Anda pulih lebih cepat dan lebih lengkap. Hindari duduk di sofa atau kursi yang empuk, karena mereka tidak akan memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan untuk duduk dengan baik. Alih-alih, seret kursi dapur ke ruang tamu dan habiskan waktu Anda duduk di kursi yang lebih mendukung. Gunakan bantal penyangga punggung di setiap kursi tempat Anda duduk; apakah di tempat kerja, di mobil atau di rumah untuk membantu mendukung punggung Anda dengan benar.
Pindahkan! Saat duduk di kursi dengan punggung lurus membantu menopang punggung dan tulang belakang, pastikan Anda tidak duduk lebih dari 15-20 menit setiap kali. Kurangnya gerakan pada sendi tulang belakang terutama dapat menyebabkan kerusakan lebih lanjut, kekakuan dan ketegangan otot. Bangun dan sering bergerak, meskipun hanya untuk meregangkan atau berjalan dengan lembut di sekitar ruangan akan membantu menjaga sirkulasi tetap segar dan memfasilitasi pemulihan yang lebih cepat. Pastikan Anda tetap berada dalam batas kemampuan Anda; Jika Anda terlalu memaksakan diri dan menyebabkan rasa sakit, berhentilah dan istirahatlah.
Tidurlah. Tidur adalah salah satu komponen paling penting dalam membantu memulai dan mempertahankan proses penyembuhan. Ketika Anda tidur, tubuh Anda melakukan pekerjaan penyembuhan dan memperbaiki kerusakan yang dilakukan sepanjang hari. Setelah cedera atau selama sakit apa pun, tidur teratur sangat penting dalam membantu tubuh Anda lebih unggul.
Minumlah seperti ikan. Untuk minum seperti ikan, Anda perlu minum apa yang diminum ikan: air, banyak dan banyak air. Ketika tubuh Anda tidak terhidrasi dengan baik, jaringan menjadi lengket dan membentuk adhesi. Jika adhesi terbentuk, ini memperlambat proses penyembuhan dan menyebabkan peningkatan pembentukan parut. Adhesi dapat terbentuk antara saraf sciatic Anda dan jaringan di sekitarnya, menyebabkan proses penyembuhan Anda tidak lengkap dan membuat Anda rentan terhadap episode skiatik berulang yang berulang..
Beri sedikit lega. Analgesik topikal dapat membantu meringankan sebagian gigitan nyeri linu panggul sambil membantu meredakan kejang pada otot-otot punggung bawah, bokong, dan kaki bagian atas. Bahkan mendapatkan bantuan sementara dari linu panggul Anda dapat membantu proses penyembuhan Anda dengan memberikan Anda kesempatan untuk beristirahat atau tidur.
Pergi untuk pijat. Masuk akal bahwa jika linu panggul Anda disebabkan oleh iritasi saraf linu panggul akibat kejang piriformis Anda, otot hamstring atau punggung bagian bawah, pijatan jaringan dalam dapat sangat bermanfaat bagi Anda. Pijatan atau bahkan menggunakan pijatan di rumah yang bisa masuk ke jaringan yang lebih dalam dari pantat dan punggung bawah dapat membantu meringankan sebagian atau semua nyeri skiatik Anda. Paling tidak, ini bisa membantu mengurangi stres yang biasanya menumpuk saat Anda sakit.
Dapatkan bantuan profesional. Itu selalu merupakan ide yang baik untuk mencari bantuan dari chiropractor, dokter, terapis fisik atau terapis pijat ketika Anda mengalami rasa sakit di punggung bawah dan / atau kaki. Menunggu terlalu lama untuk secara efektif mengobati kondisi yang melibatkan saraf Anda dapat menyebabkan masalah yang ringan seperti waktu yang hilang dari pekerjaan sampai kerusakan saraf yang tidak dapat diperbaiki. Adalah bijaksana untuk secara efektif dan sepenuhnya mengatasi masalah yang melibatkan saraf Anda, karena melakukan hal itu akan membantu mencegah masalah serupa dari membesarkan kepala jelek mereka lagi di jalan.
Bahkan jika Anda pada akhirnya mencari bantuan profesional untuk mengatasi linu panggul, menggabungkan perawatan rumah yang praktis dapat membantu mempersingkat waktu pemulihan Anda dan membuat Anda keluar dari rasa sakit lebih cepat. Jika rasa sakit di bokong dan kaki Anda adalah sesuatu yang Anda ingin hindari daripada berurusan lagi, gunakan tips ini secara teratur untuk memberi diri Anda peluang terbaik untuk mencegah linu panggul selama bertahun-tahun yang akan datang.
Semakin baik Anda menjaga diri sendiri, semakin besar kesehatan dan vitalitas yang akan Anda nikmati. Cara Menghilangkan Rasa Sakit Gas Ada lebih dari seratus jenis kondisi medis yang dapat memengaruhi sendi dan meniru gejala artritis; akan sulit menjalani perawatan untuk kondisi Anda secara efektif kecuali Anda tahu persis apa diagnosis Anda; pastikan untuk didiagnosis sehingga Anda tahu pasti bahwa Anda menderita radang sendi dan jenis apa yang Anda miliki. Langkah pertama yang baik ketika mencari solusi untuk masalah nyeri radang sendi adalah untuk sepenuhnya memahami cara kerja radang sendi.
Pada osteoartritis, satu atau lebih dari sendi yang terkena mengalami kehilangan tulang rawan yang progresif, yang merupakan bahan licin yang menutupi ujung tulang. Cairan sinovial melumasi dan menyediakan oksigen dan nutrisi ke tulang rawan, yang tidak memiliki suplai darah.
Kombinasi meshwork kolagen dan kadar air tinggi yang terikat erat oleh proteoglikan menciptakan bantalan yang licin dan kenyal di sendi, yang menahan kompresi di antara tulang selama gerakan otot apa pun. Sendi dirancang untuk gerakan dan gerakan normal tanpa rasa sakit dan terutama dipasok oleh sinovium dan tulang rawan.
Luka terkadang bisa menjadi awal dari proses penyakit rematik; osteoartritis dapat berkembang bertahun-tahun kemudian setelah cedera traumatis tunggal pada sendi atau dekat sendi.
Ketika kondrosit (sel-sel yang membentuk tulang rawan) menua, mereka kehilangan kemampuan untuk melakukan perbaikan dan menghasilkan lebih banyak tulang rawan; proses ini mungkin memainkan peran penting dalam pengembangan dan perkembangan osteoartritis. Penyebab dan faktor-faktor yang menyebabkan kerusakan tulang rawan pada artritis dan khususnya osteoartritis masih belum dipahami.
Pendekatan alami terbaik adalah makan makanan yang dikenal untuk membantu mengurangi rasa sakit radang sendi atau mencegah radang sendi, seperti makanan hidup. Untuk satu saran camilan - pilih kacang mentah tanpa garam alih-alih kacang panggang asin yang tidak bernyawa. Jika Anda benar-benar ingin menghilangkan rasa sakit radang sendi Anda selamanya mungkin diperlukan perubahan radikal dalam diet Anda dan komitmen berkelanjutan untuk itu.
Beberapa orang bersumpah bahwa glukosamin dan / atau kondroitin membantu dan yang lain mengatakan mereka mencobanya dan mereka tidak membantu sama sekali. Gluten dapat menjadi salah satu penyebab penyakit radang sendi termasuk fibromyalgia; hindari gandum, gandum, gandum hitam, yang dieja, triticale, kamut dan gandum (walaupun bukan gandum gluten yang terkontaminasi selama proses penggilingan di pabrik gandum di mana biasanya digiling). Buah ceri tart Montmorency yang kering tampaknya bermanfaat sebagai pengobatan alami untuk nyeri radang sendi bagi banyak orang.
Ingatlah bahwa jika Anda mengonsumsi suplemen sendi, itu harus membantu melakukan tiga hal - membangun tulang rawan, meredakan nyeri sendi setiap hari dan meningkatkan fleksibilitas dan gerakan Anda. Langkah pertama dalam mengelola radang sendi Anda adalah mengubah pola makan Anda; Saya pikir semua ahli sepakat tentang ini.
Buat saus apel mentah yang sangat bergizi menggunakan food processor dan masukkan dua atau tiga apel bebas pestisida, dengan kulitnya dihidupkan, dan aduk selama kurang lebih satu menit; jauh lebih baik bagi Anda daripada saus apel olahan kalengan dan tambahkan sedikit kayu manis atau dua sendok makan biji rami segar untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan perawatan arthritis alami akan ada lebih sedikit, jika ada, efek samping atau reaksi yang merugikan.
Dan apakah saya menyebutkan untuk memastikan terus bergerak? Olahraga baik untuk semua sendi yang terkena osteoarthritis. Simpan sekeranjang alat bantu pengobatan rematik untuk tangan rematik (Putera, genggaman tangan, bola berpadu Cina Taiji, dll.) Untuk digunakan pada waktu tidur atau saat menonton televisi. Latihan penting untuk radang sendi meliputi: latihan rentang gerak, isometrik, dan beberapa latihan menahan beban.
Apa pun yang Anda lakukan, teruslah bergerak; jangan duduk ketika Anda bisa berdiri, jangan berdiri ketika Anda bisa berjalan atau berjalan di tempat. Bahkan olahraga yang paling ringan sekalipun dapat mempertahankan mobilitas sendi dan kesehatan yang baik secara keseluruhan. Melawan radang sendi melalui banyak gerakan dan olahraga!
Untuk pengobatan radang sendi konvensional - jika Anda memilih untuk menggunakan obat-obatan atau obat-obatan, berhati-hatilah, baca labelnya secara menyeluruh dan bicarakan dengan apoteker Anda tentang efek samping dan reaksi merugikan; pastikan Anda tahu nama mereka dan apakah mereka akan bereaksi dengan obat lain yang Anda pakai. Paling tidak, pahamilah apa efek samping dan reaksi merugikan dari obat radang sendi yang Anda minum; satu aturan praktis adalah jangan minum obat apa pun yang kurang dari lima tahun di pasar. Dokter konvensional mungkin menyarankan protokol standar mereka untuk nyeri sendi Anda; mereka memberi tahu Anda untuk menggunakan NSAIDS yang dijual bebas atau meresepkan penghambat COX-2 yang semuanya memiliki beberapa efek samping yang serius; tahu apa itu sebelum Anda minum obat radang sendi.
Orang seharusnya tidak hanya mencari bantuan nyeri arthritis tetapi bekerja untuk mencegahnya. Sekali lagi rahasia terbesar untuk meredakan nyeri artritis adalah mengubah diet Anda sekarang; makan makanan yang hidup. Saya menghilangkan rasa sakit radang sendi saya bertahun-tahun yang lalu ketika saya berhenti makan makanan mati dan mengubah diet saya menjadi makanan hidup; Anda bisa makan makanan radang sendi dan manfaat juga.