1. Berbaik hatilah pada minggu-minggu pertama setelah bayi Anda lahir. Tubuh Anda telah mengalami perubahan besar dan tidak realistis untuk berharap bahwa Anda dapat langsung kembali ke bentuk lama Anda. Harapan yang tidak realistis membuat Anda gagal dan kecewa, tetapi Anda BISA mendapatkan kembali sosok Anda jika Anda bersabar dan mengambilnya selangkah demi selangkah.
2. Lupakan diet drastis dan manjakan tubuh Anda dengan makanan bergizi sehat dan olahraga ringan untuk kembali bugar. Anda akan secara alami menurunkan berat badan selama beberapa minggu pertama saat rahim Anda menyusut. Menyusui sendiri akan memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan pada 1 kilo seminggu jika Anda makan secara normal dan sehat karena menggunakan hingga 500 kalori sehari, tetapi Anda perlu makan cukup sehingga ASI Anda tidak mengering. Berencana untuk kehilangan sisanya dengan langkah lembut.
Cara Mencegah Perceraian Dengan Suami Anda (Dan Buat Dia Milikmu Lagi)
3. Perut Anda akan terlihat sangat sedih setelah kelahiran, lembek dan kendor. Jangan khawatir Anda bisa segera mendapatkan hal-hal yang terlihat bagus lagi. Lakukan semua latihan pasca melahirkan dan olahraga lembut yang direkomendasikan oleh profesional kesehatan Anda selama 6 minggu pertama untuk mengembalikan kondisi perut Anda. Setelah itu tanyakan kepada mereka bahwa tidak apa-apa jika Anda ingin memulai rutinitas olahraga yang lebih berat. Setelah dokter Anda mengatakan tidak masalah untuk berolahraga, salah satu cara terbaik untuk mengencangkan kembali otot Anda adalah gerakan yoga sederhana. Berdirilah dengan kaki terpisah, kedua tangan di atas paha. Bernapaslah sepenuhnya dan kemudian tarik otot perut ke dalam dan ke atas sekuat yang Anda bisa, tahan selama 10 hitungan. Jika Anda melakukan ini beberapa kali sehari sebelum sarapan, Anda akan segera melihat hasilnya. Jangan lakukan ini selama kehamilan.
4.Beberapa minggu pertama dengan bayi Anda sangat berharga dan bukan waktu untuk mulai melukai diri sendiri dengan melakukan terlalu banyak terlalu cepat. Apa pun yang Anda putuskan untuk dilakukan, jangan marah di minggu pertama Anda diperbolehkan berolahraga secara normal. Bangun secara bertahap seolah-olah Anda belum pernah berolahraga.
5..Jika Anda tidak dapat kembali ke gym atau melakukan aktivitas apa pun yang dulu Anda lakukan karena Anda punya bayi untuk dirawat, selidiki program latihan rumah dan video yang dapat Anda lakukan ketika bayi Anda tidur atau atur aktivitas Anda. pasangan atau teman untuk mengawasi bayi Anda sebentar saat Anda berolahraga. Anda harus sedikit lebih banyak akal dan bertekad untuk cocok dalam latihan Anda, tetapi Anda dapat menemukan cara jika Anda benar-benar menginginkannya.
6.Berbicara dengan bayi selalu menyenangkan? Anda berdua mendapatkan udara segar dan keluar dari rumah dan Anda mendapatkan bugar saat bayi Anda ditenangkan oleh gerakan kereta bayi. Anda juga bisa menggunakan gendongan bayi untuk menjaga bayi dekat dengan Anda saat Anda berjalan. Ini sangat menenangkan bagi bayi yang gelisah. Usahakan berjalan selama 30 menit hingga satu jam setiap hari.
7. Anda mungkin akan tergoda untuk ngemil lebih banyak jika Anda sendirian di rumah bersama bayi Anda terutama jika Anda terbiasa keluar dan bekerja di tempat kerja setiap hari. Pastikan Anda memiliki banyak makanan ringan sehat di sekitar seperti buah dan hindari membeli makanan ringan yang tidak sehat sehingga Anda tidak tergoda. Anda mungkin lebih baik merencanakan 5 atau 6 kali makan mini daripada mengemil sepanjang hari DAN makan siang dan makan malam seperti biasa.
8. Luangkan waktu untuk merencanakan makanan sederhana untuk beberapa hari ke depan sebelum Anda pergi berbelanja. Ini akan membantu Anda menghindari :Apa untuk makan malam: / :Oh tidak, saya belum mencairkannya?: / :Lebih baik kirim pizza lagi: Sindrom. Ini bukan waktu untuk merencanakan resep rumit tetapi cobalah dan hindari terlalu banyak junk food olahan karena Anda punya waktu untuk telur dadar sederhana, saus pasta, kentang panggang atau salad
9.Jika Anda memulai rencana untuk menjadi bugar dan semuanya terasa terlalu banyak, cukup restart saja ketika Anda merasa sanggup melakukannya? tidak perlu menyalahkan diri sendiri atas apa pun. Sebagian besar wanita merasa sedikit lelah dan stres dengan bayi baru sehingga tidak memberi tekanan lebih pada diri sendiri. Semua dalam waktu yang tepat. Jika Anda merasa sangat sedih, ingatlah dan minta bantuan - depresi pascakelahiran sangat nyata dan sangat umum.
10. Jaga dirimu. Anda telah melalui banyak hal? tubuh Anda telah berubah, hormon-hormon Anda berantakan. Apa pun yang Anda lakukan yang membantu mengembalikan kondisi tubuh (berjalan, camilan sehat, latihan perut, atau apa pun), beri tepukan pada diri sendiri. Beberapa saat untuk diri sendiri bisa menjadi hadiah besar jika Anda memiliki seseorang yang akan merawat si kecil Anda untuk sementara waktu.
Kiat bonus: Yang terpenting, rilekskan kehidupan baru Anda bersama bayi Anda. Anda tidak akan mencapai apa-apa dengan mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda. Luangkan waktu untuk beristirahat dan manjakan diri Anda sebanyak mungkin. Kadang-kadang Anda bisa merasa sangat diabaikan karena bayi Anda membuat begitu banyak tuntutan dan ini dengan sendirinya dapat membuat Anda makan untuk kenyamanan. Jaga kebutuhan Anda sendiri. Mintalah dukungan dari pasangan Anda. Jika Anda menjaga diri sendiri dengan makan sehat dan berolahraga ringan, Anda akan baik-baik saja dan berat badan Anda secara alami akan menyeimbangkan dirinya kembali seiring waktu.