Hal yang jelas kita lakukan jika kita merasa telah menambah berat badan adalah mempertimbangkan melakukan diet. Namun bagi kebanyakan orang, diet asupan makanan terbatas adalah masa penderitaan, perampasan, dan pertarungan momen ke saat antara kemauan dan keinginan untuk kehilangan kelebihan lemak tubuh. Ini tentu saja bukan strategi sukses jangka panjang untuk hidup kita dan pola pikir diet berbahaya ini perlu diberantas sekali dan untuk semua.
Banyak dari kita salah pada awal setiap hari dan kami melewatkan sarapan berpikir bahwa ini adalah strategi penurunan berat badan yang baik. Kami kemudian meminum kopi, makan siang sebentar, camilan sepanjang hari untuk mengimbangi awal yang buruk, dan kemudian mengkonsumsi lebih dari setengah kalori harian kami dalam satu kali makan? makan malam. Ini adalah paket makan yang sempurna jika Anda ingin memperlambat metabolisme (mesin tubuh Anda) hingga merangkak dan menimbun lemak tubuh. Ilmu pengetahuan telah menemukan metode yang lebih efektif sekarang.
10 Tips Agar TIDAK Mengacaukan Diet Anda!
Tiga kali makan sehari adalah penemuan dari waktu yang berbeda dan di dunia yang sangat berbeda dari yang kita hidup di zaman sekarang. Makanan kurang tersedia, kurang diproses dan banyak orang membangun ';pekerjaan'; setiap hari. Mereka dapat dengan mudah memproses jumlah bahan bakar (kalori) yang lebih besar di setiap makanan dengan gaya hidup aktif mereka. Metode makan ini sangat membantu kita, tetapi sekarang saatnya untuk fakta bahwa ';tiga kotak sehari'; yang lama adalah metode makan yang sudah ketinggalan zaman.
Cara baru ini melibatkan makan banyak makanan kecil setiap 2-3 jam sepanjang hari. Ini melayani tujuan menjaga mesin metabolisme kita tetap panas dan membakar bahan bakar untuk energi daripada kewalahan dengan makanan besar yang hanya disimpan sebagai lemak.
Makanan ini harus mengandung 20-30 gram protein berkualitas tinggi pada setiap kali makan yang masing-masing makan sekitar 300-400 kalori. Banyak sayuran mentah dan matang dapat ditambahkan. Cara makan ini akan menyalakan mesin Anda hanya karena harus memproses makanan jenis ini.
Jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan? dan Anda ingin melakukannya dalam waktu secepat mungkin adalah penting bahwa Anda memasukkan program latihan yang tepat yang berisi setidaknya 60% latihan kekuatan. Ini adalah satu-satunya jenis latihan yang akan mempercepat mesin Anda untuk pembakaran kalori yang lebih besar lama setelah sesi latihan selesai.
Aktivitas panjang yang lambat dan berulang seperti berjalan, jogging, atau bersepeda sama usangnya dengan olahraga pembakaran lemak seperti halnya makan tiga kali sehari dalam sehari. Jangan disesatkan lebih lama dan berhenti membuang waktu Anda yang berharga untuk hal-hal yang tidak akan pernah berhasil bagi Anda. Aktivitas berintensitas rendah sangat bagus sebagai bagian dari gaya hidup aktif tetapi jangan pernah mengganti program olahraga yang tepat dengannya.
Jika Anda baru berolahraga, cari bantuan seorang profesional kebugaran untuk mengatur program Anda dan mengajari Anda teknik olahraga yang benar. Anda harus melakukan tes komposisi tubuh untuk menentukan dengan tepat berapa banyak lemak tubuh yang harus Anda mulai. Ini kemudian perlu dipantau sehingga Anda dapat melihat kemajuan Anda daripada hanya menembakkan senapan dan berharap beberapa pelet mencapai target mereka. Gunakan senapan dan satu tembakan yang ditujukan pada target Anda untuk hasil terbaik.
Program latihan Anda juga perlu mengandung setidaknya satu dan lebih disukai dua sesi latihan interval setiap minggu. Ini melibatkan ledakan singkat dari semua aktivitas yang diselingi dengan aktivitas pemulihan yang lebih lambat. Misalnya, 12 detik sprint diikuti 1 menit berjalan, diulang 8-12 kali.
Kombinasi latihan kekuatan ini, latihan interval dan makanan kecil Anda adalah cara terbaik dan paling efisien untuk memicu metabolisme Anda untuk kehilangan lemak tubuh. Ini juga akan membuat tingkat energi Anda tinggi, tubuh Anda kuat, kencang dan indah dan pikiran Anda waspada yang semuanya membantu Anda merasa hebat.
Setelah Anda mengadopsi metode ini dan melakukan perubahan yang diperlukan sedikit demi sedikit sedikit demi sedikit Anda akan menjadi lebih kuat baik di pikiran maupun tubuh dan akan terus meningkatkan setiap langkah di sepanjang jalan. Hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik ketika Anda dibebaskan dari belenggu diet.