Insomnia adalah cara tubuh untuk mengatakan bahwa ada sesuatu yang tidak benar. Banyak hal yang dapat menyebabkan insomnia - hal-hal seperti stres, terlalu banyak kafein, depresi, dan perubahan dalam pekerjaan, dan rasa sakit akibat masalah medis, seperti radang sendi. Banyak orang menderita insomnia. Orang yang menderita insomnia mungkin tidak dapat tertidur. Mereka mungkin bangun di malam hari dan tidak dapat tertidur kembali, atau mereka mungkin bangun terlalu pagi.
Ini sebenarnya bukan masalah serius bagi kesehatan Anda, tetapi itu bisa membuat Anda merasa lelah, tertekan, dan mudah marah. Ini juga dapat membuat Anda sulit berkonsentrasi pada siang hari.
Cara Tidur Lebih Baik
Sebagian besar orang dewasa membutuhkan sekitar 7 hingga 8 jam tidur setiap malam. Anda tahu bahwa Anda cukup tidur jika Anda tidak merasa mengantuk di siang hari. Jumlah tidur yang Anda perlukan tetap hampir sama selama dewasa. Namun, pola tidur dapat berubah seiring bertambahnya usia. Misalnya, orang yang lebih tua mungkin kurang tidur di malam hari dan tidur siang hari.
Jika penyebab insomnia Anda tidak jelas, dokter mungkin menyarankan Anda mengisi buku harian tidur. Buku harian itu akan membantu Anda melacak kapan Anda pergi tidur, berapa lama Anda berbaring di tempat tidur sebelum tidur, seberapa sering Anda bangun di malam hari, ketika Anda bangun di pagi hari dan seberapa baik Anda tidur.
Berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu Anda tidur lebih baik:
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, bahkan jika Anda tidak cukup tidur. Ini akan membantu melatih tubuh Anda untuk tidur di malam hari.
Kembangkan rutinitas sebelum tidur. Lakukan hal yang sama setiap malam sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat dan kemudian membaca selama 10 menit setiap malam sebelum tidur. Segera Anda akan menghubungkan aktivitas ini dengan tidur, dan melakukannya akan membantu Anda mengantuk.
Gunakan kamar tidur hanya untuk tidur atau berhubungan seks. Jangan makan, berbicara di telepon atau menonton TV saat Anda berada di tempat tidur.
Pastikan kamar tidur Anda tenang dan gelap. Jika kebisingan menjadi masalah, gunakan kipas angin untuk menutupi kebisingan atau gunakan penyumbat telinga. Jika Anda harus tidur di siang hari, gantung tirai gelap di jendela atau kenakan masker mata.
Jika Anda masih terjaga setelah mencoba tertidur selama 30 menit, bangun dan pergi ke ruangan lain. Duduk dengan tenang selama sekitar 20 menit sebelum kembali tidur. Lakukan ini sebanyak yang Anda perlukan hingga Anda bisa tertidur.
Akupunktur untuk kecemasan depresi insomnia! beberapa orang menemukan akupunktur sangat efektif dalam membantu mereka dengan insomnia. Cara Mendapatkan Tidur Malam yang Baik Pertama, selesaikan keraguan Anda di kamar tidur Anda. Jangan menyebabkan pekerjaan Anda ke kamar tidur Anda. Bekerjalah dalam pembelajaran Anda atau di tempat kerja. Ketika Anda pulang, percayakan kekhawatiran terkait pekerjaan Anda di belakang. Anda tidak dapat memecahkan masalah dengan mengesalkannya. Anda akan lebih baik menerima istirahat malam yang baik dan menanganinya dengan jiwa meleleh keesokan paginya.
Mulailah dengan secangkir teh chamomile yang baru diseduh yang bisa Anda dapatkan dari toko kelontong atau supermarket atau bahkan makanan sehat tetap dalam perjalanan pulang. Chamomile adalah rosemary yang lembut dan menyenangkan yang akan membantu Anda rileks. Dapatkan wadah minyak lilac asli dan minyak geranium otentik juga. Ketika digunakan bersama-sama, mereka memiliki penyebab santai yang nikmat yang akan membantu Anda tertidur.
Apakah Anda memiliki bak mandi? Tidak ada yang bisa mengalahkan pemandian ramah yang bersahabat di akhir hari untuk menghilangkan ketegangan. Isi bak mandi dengan air dan tambahkan beberapa tetes minyak biru dan 1 butiran minyak geranium ke dalamnya. Agitasi air dengan tangan Anda sebelum menerima. Luangkan waktu Anda untuk steril secara manual dari ujung rambut sampai ujung kaki. Benar-benar memanjakan diri Anda. Anda layak mendapatkannya
Jika Anda tidak memiliki bathtub, mandilah dengan shower gel favorit Anda. Setelah selesai, lap kering lalu bilas kaki Anda. Isi wastafel dengan air baik, tambahkan beberapa tetes minyak biru ke air dan satu tetes minyak geranium. Kemudian duduklah di bawah pengawasan yang nyaman dan mandikan kakimu dengan air itu. Mandi dasar sama menenangkannya dengan mandi tubuh yang puas.
Semua selesai? Kenakan pelembab kesayangan Anda. Kemudian bersihkan dan keringkan tangan Anda dan ulurkan kaki Anda.
Pijat di bawah setiap jari dengan ibu jari. Kemudian cubit dan kerjakan anyaman di antara jari-jari kaki Anda. Dekatkan tangan kanan Anda dan usap jari-jari Anda ke telapak kaki Anda, setiap kaki berulang kali untuk 1 detail ... Atau lebih lama jika Anda mau.
Akhirnya, saatnya untuk tidur. Kasur Anda harus nyaman. Ngomong-ngomong, kapan terakhir kali Anda menodai itu. Bukan sprei, tapi kasur itu sendiri. Jadikan fitur untuk mengganti seprai Anda setiap minggu dan kasur setiap ada.
Anda tidak ingin terbangun dalam fokus malam oleh hawa dingin, jadi bersandarlah di bawah selimut hangat yang nyaman, lepaskan segalanya dan biarkan pikiran Anda tertidur..