Jika Anda telah kehilangan berat badan terlalu cepat atau jika Anda telah mengikuti :diet kelaparan: yang sangat rendah kalori di masa lalu, maka Anda mungkin telah merusak metabolisme Anda. Setelah ini terjadi, sangat sulit untuk mencapai kehilangan lemak tubuh lebih lanjut. Jika Anda pernah mengalami :dataran tinggi penurunan berat badan: di mana skalanya tidak akan bergerak, bahkan ketika tampaknya Anda bekerja keras dan melakukan segalanya dengan benar, maka Anda tahu persis apa yang saya bicarakan. Berita baiknya adalah, kerusakan metabolisme bisa :diperbaiki.: Yang diperlukan hanyalah kombinasi yang tepat dari olahraga yang merangsang metabolisme dan nutrisi yang merangsang metabolisme (BUKAN hanya :diet:), semua dilakukan secara konsisten dari waktu ke waktu
Cara Memperbaiki Kerusakan Metabolik
Ironisnya adalah sebagian besar program diet yang mengklaim dapat membantu Anda menyingkirkan kelebihan berat badan, hanya akan membuat Anda lebih sulit dalam jangka panjang karena mereka menggunakan diet yang mengurangi metabolisme yang keras dan tidak cukup berolahraga (hampir tidak pernah ada berat badan). latihan).
Mungkin butuh sedikit lebih lama jika Anda telah menjadi :dummy diet: dan Anda benar-benar mengacaukan diet kelaparan yang parah, (terutama jika Anda kehilangan banyak massa tubuh tanpa lemak), tetapi tidak pernah sia-sia. Siapa pun dapat meningkatkan metabolisme mereka.
Kebanyakan orang mendapatkan peningkatan metabolisme dalam waktu yang hampir seketika ketika mereka membuat beberapa perubahan penting pada rutinitas makan dan olahraga mereka. Namun, hasilnya tidak akan :semalam.: Berikan sedikit waktu...
Dalam 3 minggu metabolisme Anda akan lebih efisien. Dalam 6-8 minggu, panasnya membara. Beri saya 12 minggu kerja keras yang konsisten, bertahan dengan semua strategi meningkatkan metabolisme yang saya ajarkan, dan metabolisme Anda akan menjadi seperti mesin turbo, dan saya tidak melebih-lebihkan ketika saya mengatakan bahwa.
Apa yang paling penting untuk meningkatkan metabolisme Anda adalah KONSISTENSI dalam menerapkan prinsip-prinsip nutrisi dan pelatihan setiap hari.
Itu termasuk:
? Frekuensi makan: makan 5-6 porsi kecil per hari
? Waktu makan: makan kira-kira setiap 3 jam, dengan sarapan besar dan makan setelah berolahraga.
? Asupan Kalori yang Cukup: pertahankan defisit kalori yang kecil dan hindari diet tingkat kelaparan (disarankan level aman untuk kehilangan lemak: 2100-2500 kalori per hari untuk pria, 1400-1800 kalori per hari untuk wanita; sesuaikan sesuai kebutuhan)
? Pilihan makanan: Pilih makanan alami, tidak diproses dengan efek panas tinggi (protein tanpa lemak seperti ayam, kalkun, putih telur, dan ikan sangat panas, seperti juga semua sayuran hijau, salad sayuran, dan karbohidrat berserat lainnya)
? Pelatihan kardio: Dorong intensitas sedikit jika Anda benar-benar ingin mendapatkan peningkatan metabolisme. Berjalan dan kardio intensitas rendah baik-baik saja, tetapi intensitas yang lebih tinggi lebih merangsang metabolisme
? Latihan beban: Latihan dasar yang termasuk kelompok otot terbesar atau bahkan melibatkan seluruh tubuh sebagai unit (squat, squat, deadlifts, deadlifts berkaki kaku, overhead menekan, baris dan latihan inti seluruh tubuh) akan memiliki jauh lebih besar efek stimulasi metabolisme daripada latihan isolasi (konsentrasi keriting, sit-up, betis, dll)
Latihan beban sangat penting dalam kasus :kerusakan metabolisme: karena ini adalah rangsangan untuk menjaga otot yang Anda miliki dan mulai membangun kembali jaringan otot baru, yang merupakan mesin yang mendorong laju metabolisme Anda.
Para pria biasanya tidak memiliki masalah dengan latihan beban, tetapi saya masih mendengar wanita mengatakan mereka tidak ingin mengangkat beban sebagai bagian dari program penurunan lemak mereka. Nah, orang yang tidak mengangkat beban dapat mengharapkan :proses perbaikan: metabolisme yang sangat, sangat lama jika mereka mencapainya.
Konsistensi adalah kuncinya.
Tidak ada yang akan merusak :membangun kembali: metabolisme Anda seperti ketidakkonsistenan. Jika Anda berhenti dan mulai, atau melewatkan makan dan berolahraga sering, Anda bahkan tidak akan turun dari tanah.
Setelah metabolisme Anda kembali ke tempat semestinya, dibutuhkan :menyalakan: tungku metabolisme untuk mempertahankannya. Begitu mesin metabolisme Anda berjalan, Anda harus terus memberinya bahan bakar atau api akan padam.
Bayangkan sebuah tungku pembakaran kayu kuno...
Bayangkan Anda berada di sebuah pondok di pegunungan di musim dingin. Di sana dingin dan Anda ingin menghangatkan kabin. Bisakah Anda mencapainya dengan memberi makan api sekali atau dua kali per hari? Nggak. Tidak cukup bahan bakar untuk terbakar, jadi tidak banyak panas yang dihasilkan.
Bagaimana jika Anda hanya melemparkan seluruh tumpukan kayu ke dalam tungku sekaligus? Apakah itu akan berhasil? Nggak. Banyak sekali bahan bakar, tetapi tidak semuanya bisa digunakan sekaligus ... hanya memadamkan api dan kelebihannya hanya ada di sana.
Bagaimana jika Anda melempar kertas tisu atau koran yang sudah kusut ke dalam kompor, apakah itu akan berhasil? Tidak - pembakaran terlalu cepat.
Anda harus tetap meletakkan sejumlah kecil kayu (jenis bahan bakar yang tepat) pada api secara berkala atau api menyala.
Juga sulit untuk menyalakan api lagi. Dalam kasus metabolisme, rasanya seperti melalui beberapa minggu awal untuk mengatasi inersia lagi.
Tujuan Anda adalah membuat metabolisme Anda panas dan tetap menyala dan ini tidak dapat dicapai dengan tidak makan, tidak berolahraga atau dengan latihan sporadis dan jarang.
Saya hanya melihat segelintir kasus di mana semua hal ini dilakukan dengan benar dan masih ada proses :perbaikan: yang lebih lama.
Misalnya, satu kasus adalah mantan penari balet. Pada 5 ';5 :, dia sebelumnya 110 lbs dan telah meningkat menjadi sekitar 145 atau lebih. Dia tidak ingin mencapai 110 sebelumnya, tetapi menemukan media bahagia sekitar 125 lbs.
Saya pikir dengan £ 20 untuk memotong, ini akan menjadi proses yang sederhana dan dapat diprediksi, tetapi dia memiliki waktu yang menantang (dan saya tidak tahu mengapa pada awalnya).
Saya kemudian mengetahui bahwa dia telah anoreksia dan bulimia selama bertahun-tahun. Ini telah menyebabkan banyak kerusakan, dan meskipun dia benar-benar mencapai tujuannya, butuh sekitar dua kali lebih lama dari yang kami perkirakan.
Berita baiknya adalah, bahkan dalam kasus ekstrem ini, prinsip-prinsip nutrisi dan pelatihan yang sama berhasil! Hanya butuh sedikit lebih lama. Dan omong-omong, programnya termasuk beberapa pelatihan serius dengan beban gratis dan dia makan lebih banyak (bersih) makanan daripada yang pernah dia makan sebelumnya. Tidak ada :kelaparan!:
Mencoba melaparkan lemak dengan diet ketat adalah penyebab utama kerusakan metabolisme! Anda harus membakar lemak dan memberi makan otot-otot Anda!