Berapa banyak air yang harus Anda minum setiap hari? ? pertanyaan sederhana tanpa jawaban sederhana. Berbagai penelitian telah menghasilkan rekomendasi selama bertahun-tahun, tetapi sebenarnya, asupan air Anda akan tergantung pada banyak faktor, termasuk di mana Anda tinggal, kesehatan Anda, dan tingkat aktivitas Anda.
Manfaat air bagi kesehatan
Manfaat kesehatannya cukup terkenal dan tidak terlalu mendalam. Tubuh manusia adalah 55% -65% air, tergantung pada usia, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan. Rata-rata, wanita memiliki lebih sedikit air daripada pria, dan orang yang kelebihan berat badan memiliki kurang dari orang kurus (jaringan lemak mengandung lebih sedikit air daripada jaringan lean).
Berapa Banyak Air Yang Harus Anda Minum Sehari?
Jadi, berapa banyak air yang Anda butuhkan?
Setiap hari Anda kehilangan air melalui napas, keringat, urin, dan buang air besar. Agar tubuh Anda berfungsi dengan baik, Anda harus mengisi kembali persediaan airnya dengan mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung air.
Secara umum ada dua pendekatan:
* Penggantian: Output urin rata-rata untuk orang dewasa adalah 1,5 liter sehari. Anda kehilangan hampir satu liter air tambahan sehari melalui pernapasan, keringat, dan buang air besar. Makanan terhitung sekitar 20% dari asupan cairan harian kita, jadi mengonsumsi 2 liter air biasanya akan menggantikan cairan yang hilang.
* Rekomendasi diet. Institute of Medicine menyarankan agar pria mengonsumsi sekitar 3,0 liter (sekitar 13 cangkir) dari total minuman sehari dan wanita mengonsumsi 2,2 liter (sekitar 9 cangkir) dari total minuman sehari.
Pada umumnya, jika Anda minum cukup cairan sehingga Anda jarang merasa haus dan menghasilkan antara satu dan dua liter urin yang tidak berwarna atau agak kuning sehari, asupan cairan Anda mungkin cukup..
Faktor-faktor yang memengaruhi kebutuhan air
Asupan cairan total Anda mungkin perlu dimodifikasi tergantung pada seberapa aktif Anda, iklim tempat tinggal Anda, status kesehatan Anda, dan jika Anda sedang hamil atau menyusui.
* Olahraga. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak cairan yang Anda butuhkan untuk menjaga tubuh Anda tetap terhidrasi. Secangkir atau dua gelas air tambahan sudah cukup untuk serangan olahraga yang singkat, tetapi selama serangan olahraga berat yang lama, yang terbaik adalah menggunakan minuman olahraga yang mengandung natrium, karena ini akan membantu menggantikan natrium yang hilang dalam keringat dan mengurangi kemungkinan mengembangkan hiponatremia , Yang bisa mengancam jiwa. Cairan juga harus diganti setelah berolahraga.
* Lingkungan Hidup. Cuaca panas atau lembab bisa membuat Anda berkeringat dan membutuhkan asupan cairan tambahan. Udara dalam ruangan yang dipanaskan juga dapat menyebabkan kulit Anda kehilangan kelembaban selama musim dingin.
* Penyakit atau kondisi kesehatan. Tanda-tanda penyakit, seperti demam, muntah dan diare, menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan tambahan. Dalam kasus ini, Anda harus minum lebih banyak air dan bahkan mungkin memerlukan minuman olahraga untuk menggantikan natrium yang hilang.
* Kehamilan atau menyusui. Wanita yang sedang hamil atau menyusui membutuhkan cairan tambahan agar tetap terhidrasi. Sejumlah besar cairan hilang terutama saat menyusui.
Dehidrasi dan komplikasi
Gagal mengambil lebih banyak air daripada yang digunakan tubuh Anda dapat menyebabkan dehidrasi. Bahkan dehidrasi ringan dapat menguras energi Anda dan membuat Anda lelah. Penyebab umum dehidrasi meliputi aktivitas berat, keringat berlebih, muntah, dan diare.
Tanda dan gejala dehidrasi meliputi:
* Rasa haus ringan sampai berlebihan * Kelelahan * Sakit kepala * Mulut kering * Sedikit atau tidak ada buang air kecil * Kelemahan otot * Pusing * Sakit kepala ringan
Dehidrasi ringan jarang menyebabkan komplikasi? selama cairan diganti dengan cepat? tetapi kasus yang lebih parah dapat mengancam jiwa, terutama pada orang yang sangat muda dan orang tua.
Tetap terhidrasi dengan aman
Biasanya bukan ide yang baik untuk menggunakan rasa haus saja sebagai panduan kapan harus minum. Pada saat seseorang menjadi haus, mungkin saja sudah sedikit mengalami dehidrasi.
Untuk menangkal dehidrasi dan memastikan tubuh Anda memiliki cairan yang dibutuhkan. Hampir setiap orang dewasa yang sehat dapat mempertimbangkan hal berikut:
* Minum segelas air dengan setiap kali makan dan di antara setiap kali makan. * Hidrasi sebelum, selama dan sesudah berolahraga. * Pengganti air soda untuk minuman beralkohol di pertemuan sosial.
Jika Anda minum air dari botol, sering-seringlah bersihkan atau ganti botol. Isi ulang hanya botol yang dirancang untuk digunakan kembali.
Bisakah Anda minum terlalu banyak air??
Meskipun tidak biasa, minum air terlalu banyak. Ketika ginjal Anda tidak dapat mengeluarkan kelebihan air, kandungan elektrolit (mineral) darah diencerkan, menghasilkan kondisi yang disebut hiponatremia (kadar natrium rendah dalam darah). Atlit ketahanan yang minum banyak air berisiko lebih tinggi mengalami hiponatremia. Namun, secara umum, minum terlalu banyak air jarang terjadi pada orang dewasa sehat yang mengonsumsi makanan Amerika rata-rata.
Jika Anda khawatir tentang asupan cairan Anda, tanyakan kepada dokter Anda atau ahli diet terdaftar. Ia dapat membantu Anda menentukan jumlah air yang terbaik untuk Anda. Berapa Banyak Air yang Harus Anda Minum Apakah Anda Mendengar Tentang This';A Sacramento, CA stasiun radio mengadakan kontes yang disebut :No Wee for a Wii.: Itu adalah kontes minum air untuk melihat seberapa banyak kontestan bisa minum tanpa pergi ke kamar mandi. Pada akhirnya pemenang kedua (Jennifer Strange) dibayar dengan nyawanya! Ya, Anda sebenarnya bisa mati karena minum terlalu banyak air.
Pada awal 1601, Tycho Brahe (seorang astronom awal) telah meninggal karena mengejan kandung kemihnya. Dikatakan bahwa meninggalkan jamuan makan sebelum disimpulkan akan menjadi puncak perilaku buruk, dan karena itu dia tetap, dan bahwa kandung kemihnya, membentang hingga batasnya, mengembangkan infeksi yang kemudian dia meninggal. Bukti kemudian menunjukkan bahwa ini mungkin bukan masalahnya.
Ada beberapa kasus terkenal lainnya di mana bayi, pelari dan persaudaraan perpeloncoan menyebabkan kematian akibat keracunan air..
Walaupun ini adalah kisah sedih lainnya, jelas bahwa selama bertahun-tahun, orang Amerika telah diberitahu oleh media dan dokter bahwa kita mengalami dehidrasi. Kita perlu minum lebih banyak air! Sering kali hal-hal seperti itu menyebabkan situs web taktik menakut-nakuti dan kebingungan total. Itulah sebabnya saya pikir bagan berikut dapat membantu Anda untuk AMAN menentukan berapa banyak air yang Anda butuhkan untuk tetap terhidrasi dengan baik untuk aktivitas Anda tanpa konsumsi berlebihan.
bagan ini dimaksudkan sebagai pedoman, bukan mutlak
Bagan ini adalah milik ISSA http://www.issaonline.com
Asupan air yang direkomendasikan:
Langkah 1 Pilih faktor kebutuhan yang sesuai.
Butuh Faktor
0,5 - Menetap tanpa olah raga atau pelatihan
0,6 - Jogger atau pelatihan kebugaran ringan
0,7 - Partisipasi olahraga atau pelatihan sedang 3 kali seminggu
0.8 - Latihan beban harian moderat atau pelatihan aerobik
0,9 - Latihan beban berat setiap hari
1.0 - Latihan beban berat setiap hari ditambah pelatihan olahraga atau pelatihan :2-hari: Langkah 2 Berat badan berlipat ganda (dalam pound) dengan faktor kebutuhan yang tepat untuk sampai pada asupan air yang disarankan dalam ons per hari.
Contoh 1 120 pound x 0,6 = 72 ons per hari. Contoh 2 200 pound x 0,7 = 140 ons per hari. Kami menyarankan Anda minum air delapan hingga dua belas kali sehari..
Contoh 1 72 ons per hari dibagi 10 gelas = 7,2 ons per gelas. Contohnya 2 140 ons per hari dibagi 12 gelas = 11,7 ons per gelas. Doa saya pergi ke keluarga dan 3 anak yang ditinggalkan Jennifer. Itu adalah kisah sedih. Semoga, dari mulut ke mulut dan bagan ini, itu bisa dicegah di masa depan.