Bagian dari apa yang kita pelajari dari meditasi adalah dapat melepaskan ego kita, harapan kita, kegelisahan kita dan hanya mengalami yang ada, hanya ';keberadaan'; itu sulit. Itu membutuhkan latihan.
Bagian dari ';keberadaan'; adalah menahan diri dari menghakimi. Pikirkan tentang hal ini dan Anda akan menyadari bahwa di mana pun Anda berada, apa pun yang Anda lakukan, Anda menghabiskan sejumlah energi untuk menilai lingkungan Anda, apakah itu orang, suara, benda atau baunya. Anda berpikir ';itu bagus, itu jahat; dia terlihat cakap, dia jelek; warnanya abu-abu, biru. Cobalah hanya berlatih menjadi sadar, tetapi tanpa membuat penilaian,
Meditasi mindfulness: Diam di hadirat Tuhan (20 menit)
Lembutkan pandanganmu saat melihat benda. Bergantung pada lingkungan Anda, Anda dapat memilih aroma, objek, atau suara untuk dijadikan fokus. Bau bisa menjadi subjek yang menarik untuk meditasi: mudah jika Anda sedang menunggu di sebelah toko roti; sulit jika Anda berdiri di halte di sebelah truk sampah.
Cara Bermeditasi Dengan Teknik Meditasi yang Menunggu
1. Bernafas, rilekskan tubuh Anda. Biarkan mata Anda tidak fokus.
2. Mulailah memperhatikan aroma di sekitar Anda - dan akan ada beberapa, baik yang enak maupun yang tidak enak.
3. Perhatikan ujung hidung Anda dan mulailah mengapung di tubuh Anda seperti uap. Dengan setiap napas, hirup aroma sampai Anda kenyang. Sekarang Anda dan aroma di sekitar Anda adalah satu dan sama.
4. Jika Anda mulai berpikir ';ini mengerikan'; atau ';ini indah';, biarkan pikiran itu masuk dan kemudian biarkan ia hanyut lagi.
5. Saat Anda siap, fokuskan kembali mata Anda.