Anda harus menarik kesimpulan bahwa berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan dan mengencangkan bagian tubuh Anda yang goyah.
Tapi bagaimana cara kerjanya?
Semua tergantung metabolisme. Mengapa? Jawabannya sederhana. Karena metabolisme adalah proses di mana tubuh Anda memanfaatkan makanan yang Anda makan untuk memberikan jumlah energi yang diperlukan bagi tubuh Anda.
Ada tiga cara untuk menghabiskan energi Anda setiap hari: kebutuhan dasar, pemrosesan makanan, dan aktivitas fisik.
Tidak hanya aktivitas yang dapat membakar kalori, tetapi juga saat-saat ketika tubuh Anda pasif, saat istirahat. Bahkan kemudian ada proses biokimia yang terjadi yang membutuhkan energi untuk menggerakkannya.
BERAPA BANYAK LANGKAH HARI BISA MEMBANTU ANDA KEHILANGAN BERAT
Metabolisme kalori menyediakan energi untuk kebutuhan tubuh dasar seperti pernapasan, sirkulasi darah dan pertumbuhan dan perbaikan sel.
Proses paling intens dari tubuh Anda adalah pencernaan makanan. Proses pencernaan dipertahankan dengan hampir sepuluh persen dari kalori yang Anda makan setiap hari.
Lebih dari itu, yang terakhir namun tidak kalah pentingnya, aktivitas fisik sehari-hari, seperti berlari, berenang atau berjalan, juga membutuhkan kalori.
Berbeda dengan kebutuhan dasar dan pencernaan tubuh Anda, aktivitas fisik yang Anda lakukan hanya bergantung pada pilihan Anda. Jika Anda ingin membakar lebih banyak kalori dan menurunkan berat badan, Anda perlu berolahraga keras.
Jumlah kalori yang Anda bakar saat berolahraga tergantung pada usia, jenis kelamin, dan komposisi tubuh Anda.
Orang yang lebih tua cenderung memiliki metabolisme yang lebih lambat dan juga lebih sedikit otot, yang merupakan salah satu jaringan pembakaran kalori yang paling :aktif:..
Wanita membakar lebih sedikit kalori daripada pria ketika melakukan olahraga yang setara, juga karena pria cenderung memiliki lebih banyak massa otot.
Orang dengan berat badan lebih besar dapat membakar kalori pada tingkat yang lebih tinggi daripada orang yang lebih kecil, karena tubuh mereka membutuhkan lebih banyak energi untuk bergerak.
Mari kita ambil contoh seseorang dengan berat 130 pon, balap sepeda lebih dari 20 mil / jam akan membakar 944 kalori per jam.
Untuk jumlah latihan yang sama, seseorang yang memiliki berat 155 pound akan membakar 1.125 kalori / jam.
Jumlah kalori yang Anda bakar juga dipengaruhi oleh intensitas latihan Anda general secara umum semakin sulit berolahraga, semakin banyak kalori yang terbakar..
Berlari dengan kecepatan 5mph membakar 472 kalori per jam, sedangkan pada kecepatan 11mph Anda dapat membakar 1062 kalori per jam.
Aerobik berdampak tinggi juga membakar lebih banyak kalori daripada latihan dengan dampak lebih rendah (413 kalori versus 295 kalori / jam).
Dikatakan bahwa olahraga itu membutuhkan lari terputus-putus, seperti:
bola basket (472 kalori / jam), tenis (472 kalori / jam), sepak bola (531 kalori / jam), sepak bola (590 kalori / jam)
memberi Anda kemampuan untuk membakar lebih banyak kalori daripada olahraga yang kurang aktif seperti:
golf (236 kalori / jam), kriket (295 kalori / jam).
Jangan pernah mencoba mencari alasan untuk tidak melakukan pekerjaan rumah, karena pekerjaan rumah tangga adalah cara yang baik untuk kehilangan kalori dengan cepat dan mudah, bahkan tanpa memikirkannya:
Membersihkan rumah Anda akan membakar 207 kalori / jam, sementara membawa beban berat di sekitar taman dapat membakar hingga 472 kalori / jam. Lukisan atau plesteran rumah Anda membakar sekitar 266 kalori / jam; juga menggosok lantai yang kotor akan membuat Anda kehilangan kalori - sekitar 325 kalori / jam.
Hanya 30 menit dihabiskan untuk melakukan aktivitas fisik setiap hari, dapat membantu Anda membakar kalori, mengalahkan pertempuran tonjolan, dan mendapatkan kebugaran.
Lakukan untuk itu!