Jangan meremehkan kondisi nyeri punggung bagian atas. Meskipun ini bukan kelainan biasa, itu bisa melemahkan saat menyerang Anda. Anda bisa merasakan sakit di mana saja di antara bagian tengah punggung hingga pangkal leher. Kondisi yang menyakitkan adalah hasil dari otot yang lemah, robekan otot, kejang, keseleo, robekan ligamen, dan masalah persendian. Ini bisa menjadi lebih buruk jika Anda mencoba untuk membungkuk, batuk, bersin, duduk dengan postur yang buruk, dan nyalakan tempat tidur.
Postur yang buruk juga dapat menyebabkan sakit punggung bagian atas. Ini memberi tekanan pada kurva S yang menopang berat punggung Anda. Ini menyebabkan kontur punggung Anda menjadi tidak alami. Akibatnya, punggung Anda menjadi lemah.
Peregangan Mid Back dan Rhomboid (BAGAIMANA CARA MENCARI INI!)
Bahu yang membulat cenderung membuat Anda bungkuk. Saat Anda membungkuk, Anda memberi lebih banyak tekanan pada lekukan leher ke depan yang alami. Ini adalah bagaimana Anda mendapatkan sakit leher dan sakit punggung bagian atas. Anda merasa lebih mudah bungkuk saat duduk. Ini terjadi biasanya ketika Anda lelah, duduk di depan komputer terlalu lama.
Jika Anda memiliki bahu bulat, maka Anda harus memperbaiki postur punggung atas. Meregangkan otot-otot dada dan memperkuat otot punggung bagian atas Anda dapat membantu menyelesaikan masalah ini.
Dalam posisi membungkuk, itu mengontrak diafragma Anda. Itu membuat Anda bernapas dengan dangkal. Ini menyebabkan otot Anda tidak mendapatkan pasokan oksigen yang cukup. Akibatnya, otot punggung bagian atas menjadi tegang yang menyebabkan sakit punggung.
Dengan mempertahankan postur yang baik, Anda dapat menghilangkan nyeri punggung bagian atas. Postur yang baik memungkinkan Anda untuk menjaga kontur S alami dari punggung Anda. Hanya dengan menjaga dada Anda keluar, perut masuk, dan pantat terselip di bawah, Anda dapat mencapai postur yang tepat.
Dengan tubuh tegak, Anda bisa bernafas lebih baik dan menerima pasokan oksigen yang cukup. Jumlah oksigen yang cukup membantu otot Anda rileks. Ini juga menjaga otot punggung bebas dari tekanan yang tidak perlu.
Anda dapat melakukan latihan tertentu untuk membantu Anda memperbaiki postur tubuh Anda. Selain itu, latihan penguatan dapat menguntungkan punggung bagian atas Anda. Selalu ingat untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Regangkan punggung bagian atas Anda terlebih dahulu sehingga otot Anda terasa rileks selama latihan. Jika Anda tidak yakin tentang jenis latihan yang tepat, berkonsultasilah dengan ahli terapi fisik yang dapat merekomendasikan rangkaian khusus untuk memulihkan postur Anda. Mereka juga dapat menginstruksikan dan membimbing Anda untuk memastikan bahwa Anda melakukan latihan ini dengan benar. Melakukan latihan yang salah dapat semakin memperburuk kondisi punggung bagian atas Anda.
Meskipun kondisi seperti ini tidak menjamin kunjungan dokter, Anda masih perlu menemui dokter jika merasa sakit
- mengganggu tidur Anda,
- bertahan terlalu lama,
- berkembang setelah cedera seperti jatuh atau kecelakaan mobil, dan
- Berasal dari gejala penyakit lainnya.
Anda dapat mencegah sakit punggung bagian atas dengan postur yang baik. Pelajari beberapa cara postural dan ergonomis sederhana lainnya untuk menjaga tubuh Anda tetap tegak. Jika Anda perlu melakukan perubahan gaya hidup atau rutinitas harian untuk memperbaiki posisi tubuh Anda, maka lakukanlah. Strategi pencegahan ini tidak hanya membantu Anda menjauh dari sakit punggung bagian atas tetapi juga memperkuat tulang belakang Anda.