Ralph menyukai makanan berlemak, khususnya donat. Dia menemukan dirinya mengkonsumsi ini oleh berbondong-bondong di pagi hari sebelum dia menghadapi pekerjaan. Dia mencoba berulang kali untuk menghentikan makan berlebihan di luar kendali ini, tetapi dia tidak bisa melakukannya meskipun fakta bahwa ukurannya yang meningkat dengan cepat mengancam pekerjaannya di mana dia harus terlihat tampan. Hanya ketika dia menemukan hubungan tersembunyi antara kemarahan dan makannya yang berlebihan, Ralph menguasai kebiasaan ini â € Saya akan memberitahu Anda bagaimana caranya, tapi mari kita lihat koneksi tersembunyi itu terlebih dahulu. Apa yang harus dilakukan amarah dengan makan berlebihan?
Cara Mendapatkan 20 LBS Otot! (JALAN YANG BENAR)
Mengejutkan seperti yang tampak, sementara kemarahan tidak akan meningkatkan angka pada skala Anda secara langsung, secara tidak langsung dapat memberikan kontribusi besar kepada mereka karena kemarahan adalah salah satu penyebab utama makan berlebihan emosional. Jika Anda menemukan diri Anda meraih makanan enak favorit Anda setiap kali seseorang membuat Anda marah, kemarahan Anda mungkin merupakan penyebab tidak langsung tetapi penting dari kenaikan berat badan Anda..
Alasannya adalah makanan bisa sangat menenangkan sehingga bisa membuat Anda terhindar dari emosi negatif apa pun yang mungkin Anda rasakan ketika mengidam mengidam. Bahkan, jika Anda meraih makanan dengan cukup cepat, Anda mungkin bahkan tidak menyadari bahwa Anda merasakan sesuatu yang tidak menyenangkan sama sekali.
Ini terutama berlaku untuk emosi kemarahan. Masyarakat menuntut kita untuk mengendalikan perasaan marah kita tetapi terkadang, ini termasuk tidak merasakan kemarahan sama sekali. Jika Anda seperti kebanyakan orang, Anda tidak nyaman dengan kemarahan. Makanan adalah cara mudah untuk menjaga agar makanan tersebut tidak masuk dan tidak diungkapkan.
Tentu saja, masalahnya adalah kemarahan Anda tidak ke mana-mana ketika Anda makan secara tidak bijaksana sebagai cara untuk menanganinya. Anda masih merasakan amarah itu - itu hanya tersembunyi dari kesadaran Anda untuk sementara waktu oleh kenyamanan sementara dari makanan. Sementara itu, sisi negatifnya adalah Anda menjadi lebih berat, dan perasaan marah tetap tidak aktif, siap untuk muncul ke permukaan dan membawa keinginan makanan lagi. Ini adalah siklus berkelanjutan tanpa kemenangan.
Ralph adalah contoh sempurna. Dia merasa benar-benar tidak dihargai di tempat kerja karena bosnya memperlakukannya seperti kambing hitam. Terlepas dari kenyataan bahwa angka penjualannya melampaui sebagian besar rekan kerjanya, dia melihat orang lain menerima pujian sementara karyanya tidak diperhatikan. Dia terus mencari pekerjaan yang lebih memuaskan, tetapi dia belum menemukannya.
Ralph memulai harinya dengan marah dan mengakhirinya dengan marah. Satu-satunya cara dia bisa mengatasi kemarahan dan membuatnya bekerja adalah dengan makan beberapa donat untuk sarapan. Ketika dia sampai di rumah setelah hari yang membuat frustasi, dia langsung memilih makanan kenyal favoritnya bahkan sebelum dia membuat makan malam. Terkadang, dia mengisi begitu banyak pada makanan berlemak sehingga dia gagal makan apa pun yang bergizi sama sekali.
Tentu bisa dimengerti mengapa situasi Ralph membuatnya marah, tetapi mekanisme kopingnya tidak membantu. Alih-alih, itu merusak kesehatannya dan membuatnya bertambah banyak. Ini hanya menambah frustrasi dan kesulitannya dalam mencari pekerjaan lain.
Meskipun Ralph mungkin tidak dapat segera mengubah situasinya di tempat kerja, ia pasti dapat mengubah sikapnya sendiri. Itu tidak mudah, tetapi tentu saja lebih baik membiarkan kemarahannya untuk mendapatkan yang terbaik dari dirinya. Ralph perlu mengakui kemarahannya dan menemukan cara untuk melepaskannya secara konstruktif. Dia bisa mencoba seni bela diri atau karung tinju sampai dia menemukan pekerjaan yang lebih baik. Jika dia tetap fokus pada langkah-langkah positif yang bisa dia ambil untuk mengubah keadaannya, dia akan merasa jauh lebih baik, dan dia tidak perlu menenggelamkan perasaannya dengan makan.
Anda tentu bisa melihat logikanya. Menggunakan makanan untuk menekan amarah sama dengan :menelan: perasaan Anda, alih-alih mengungkapkannya. Dan tindakan menggigit menawarkan sedikit kelegaan karena memuaskan insting primal untuk menggigit musuh kita di pertahanan. Karena alasan ini, makanan renyah mungkin terasa sangat enak di saat seperti itu.
Ada beberapa teknik untuk menaklukkan makan berlebihan emosional, tetapi ada sesuatu yang dapat Anda lakukan segera untuk menghentikan kebiasaan menggunakan makanan sebagai penekan kemarahan:
Ambil kartu indeks 3 :x 5: dan tuliskan kalimat berikut:
:Meskipun saya marah pada (menyisipkan nama orang atau situasi) dan tidak bisa mengungkapkan ini secara terbuka, saya secara mendalam dan sepenuhnya menerima diri saya sendiri (atau: cintai diri saya sendiri, :dll) tanpa penilaian.:
Sebelum Anda pergi tidur setiap malam, dan setelah Anda bangun di pagi hari (dan di waktu lain yang Anda inginkan), bacakan kalimat ini dengan keras untuk diri sendiri tiga kali.
Ini adalah versi mini dari :Metode Pilihan EFT: yang kuat yang merupakan teknik yang sangat efektif untuk memerangi makan berlebihan emosional. EFT menggunakan prinsip-prinsip akupresur dan menggunakan ketukan ringan pada titik-titik kenyamanan strategis tertentu di wajah dan tubuh bagian atas untuk melatih pikiran Anda untuk menjadi lebih damai dan menerima diri sendiri - keuntungan besar untuk menurunkan berat badan. Anda tidak akan lagi merasakan dorongan untuk mengambil makanan yang tidak perlu saat Anda selaras dengan diri sendiri dan menerima kemarahan Anda.
Teknik self-help seperti EFT sangat penting karena mereka sampai pada inti masalah makan, sedangkan diet biasanya gagal karena mereka fokus pada makanan apa yang Anda makan daripada alasan Anda memakannya..
Jika Anda ingin berhenti makan berlebihan secara emosional, tugas pertama Anda adalah menyadari emosi yang Anda tekan. Lain kali Anda meraih permen itu, berhentilah dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda marah pada seseorang. Jika demikian, coba latihan EFT yang disediakan di atas, dan saksikan poundnya mencair!