Banyak dari kita menderita serangan panik dan merasa di luar kendali. Jika Anda berada dalam situasi ini, Anda tidak sendirian, dan Anda tidak harus tidak berdaya dalam menghadapi kecemasan. Ada cara berbasis non-obat untuk mengatasi serangan panik Anda. Meskipun mereka bisa menjadi pengalaman yang sangat tidak menyenangkan, Anda bisa belajar menghadapi serangan panik.
Langkah pertama adalah mengidentifikasi apa yang menyebabkan serangan itu. Kecemasan dan serangan panik didasarkan pada rasa takut, dan akan ada beberapa pemicu bagi mereka. Mencari tahu apa itu akan membantu Anda menghadapi serangan itu sendiri. Perhatikan apa yang Anda pikirkan selama serangan panik - pikiran yang Anda miliki akan membantu Anda memahami mengapa serangan itu terjadi. Begitu Anda tahu situasi seperti apa yang bertindak sebagai pemicu, Anda dapat menghindarinya, membuat hidup Anda jauh lebih mudah.
Mengatasi Serangan Panik dengan Psikolog Dr Becky Spelman di Private Therapy Clinic London
Sulit untuk tetap jelas saat serangan panik. Bagaimanapun, gejala kecemasan adalah semua yang terjadi ketika kita dalam bahaya. Namun, sakit kepala ringan dan detak jantung yang cepat tidak berarti Anda dalam kesulitan. Anda harus mencoba menenangkan pikiran yang menakutkan, sehingga mereka tidak berubah menjadi sesuatu yang lebih buruk. Berusaha berpikir rasional dan berbicara sendiri melalui perasaan yang menakutkan ini dapat membantu Anda tenang.
Tentu saja, pencegahan selalu merupakan obat terbaik. Jika Anda dapat menjaga diri Anda dari serangan di tempat pertama, itu jauh lebih baik daripada harus menghentikan yang sudah terjadi. Menemukan cara untuk menenangkan diri dan menjaga diri dari bersepeda adalah metode penting untuk mencegah serangan panik. Berbicara dengan seorang terapis terlatih dapat membantu Anda menemukan cara untuk melawan pikiran negatif dan kekhawatiran dengan pemikiran positif, dan bagaimana cara menghentikan diri Anda keluar dari kendali yang tak terkendali.
Sangat penting untuk mengembangkan kepercayaan diri bahwa Anda dapat mengatasi serangan panik Anda. Tanpa sepengetahuan Anda dapat melakukannya, segala sesuatunya menjadi jauh lebih sulit - dan Anda dapat mengatasi serangan panik Anda, dengan kombinasi yang tepat dari perubahan perilaku dan perubahan dalam cara Anda berpikir..
Mungkin ada komponen kimia dalam serangan panik Anda, juga. Periksa kadar tiroid Anda - mungkin terkait dengan serangan Anda. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda apakah ini masalah, dan meresepkan obat untuk membantu Anda mengatasinya. Jika tiroid Anda bukan masalah, maka Anda telah mengesampingkan satu sumber yang mungkin dan dapat melanjutkan untuk menghadapi serangan itu sendiri.
Mengatasi serangan panik adalah proses yang panjang, dan itu bisa terasa sulit pada awalnya. Namun, segala sesuatunya menjadi lebih mudah seiring berjalannya waktu, dan begitu Anda belajar mengisolasi penyebab serangan dan tidak membiarkan kecemasan Anda menguasai Anda, Anda akan memiliki lebih banyak keberuntungan. Langkah pertama dan terbesar adalah belajar bahwa Anda tidak harus dikuasai oleh kekhawatiran Anda.
Ingatlah bahwa Anda dapat menemui seorang profesional tanpa harus minum obat, dan bahwa konselor yang terlatih mungkin memiliki banyak hal untuk ditawarkan dalam hal pengendalian perilaku. Dapatkan keluarga dan teman Anda untuk membantu Anda juga. Memiliki orang lain yang tahu apa yang harus dilakukan dan dapat berbicara dengan Anda melalui kecemasan Anda dapat membantu mencegah serangan lain. Serangan panik tidak harus mengendalikan hidup Anda - sebaliknya, Anda memiliki kemampuan untuk mengendalikannya. Bagaimana Mengatasi Serangan Panik Jangan salah, Anda menderita penyakit kronis, tetapi itu bukan penyakit fisik. Sebaliknya serangan panik lebih sesuai dengan urutan penyakit mental kronis. Sekali lagi jangan salah anggap ini? Anda tidak perlu dirawat di bangsal jiwa terdekat. Yang Anda butuhkan adalah perawatan dan bantuan dalam mengatasi serangan panik ketika Anda mendapatkannya.
Ada banyak metode yang tersedia untuk membantu mengatasi serangan panik hari ini. Namun seperti yang saya katakan sebelumnya, langkah pertama adalah mengakui dulu kondisi Anda pada diri sendiri. Setelah selesai, ambil langkah logis berikutnya dan akui bahwa Anda perlu bantuan. Mengatasi serangan panik tidak mudah dan melakukannya sendiri bahkan lebih sulit.
Memiliki teman atau anggota keluarga yang tepercaya untuk membantu Anda melewati masa-masa sulit ini selalu menguntungkan. Jika Anda merasa itu terlalu sulit, Anda selalu memiliki pilihan untuk menceritakan kepada dokter Anda atau bahkan seorang terapis. Ingatlah bahwa para profesional ini tidak menghakimi dan satu-satunya tujuan mereka adalah membantu Anda. Dan jika tidak ada opsi ini yang menarik bagi Anda, Anda selalu bisa melakukannya sendiri, meskipun Anda akan menemukan kursus ini secara umum lebih sulit.
Jika Anda akan menempuh jalan sepi untuk mengatasi serangan panik, ada beberapa opsi yang tersedia untuk Anda. Namun untuk masing-masing opsi ini saya menyarankan agar Anda mendapatkan setidaknya beberapa bantuan dasar dari seorang ahli atau praktisi medis yang berkualifikasi.
Mencoba salah satu dari metode ini tanpa pengawasan bisa sangat berbahaya dan bahkan dapat menyebabkan masalah yang lebih besar daripada mengatasi serangan panik saja. Jadi ingatlah untuk aman jika Anda memulai metode perawatan baru? dapatkan pengawasan medis yang tepat.
Tidak ada rasa malu bersandar pada orang-orang ketika Anda sangat membutuhkannya, jadi jangan biarkan itu atau kebanggaan menahan Anda jika Anda mengatasi serangan panik pada uap Anda sendiri. Jika ternyata Anda dapat meminta bantuan maka lakukanlah. Opsi yang sama tersedia untuk Anda coba dan ketentuan yang sama juga berlaku untuk Anda. Selalu mencari nasihat medis yang tepat sebelum mencoba sesuatu yang baru.
Ingatlah untuk mengatasi serangan panik tidak mudah apakah Anda melakukannya sendiri atau jika Anda mendapat dukungan dari teman dan keluarga. Satu-satunya cara pasti untuk mengatasi serangan panik adalah dengan setidaknya mencoba, dan akhirnya melalui coba-coba dan kekuatan pikiran Anda sendiri, Anda dapat menemukan jalan yang tepat untuk Anda.