# 1. Perhatikan apa yang Anda makan!
Meskipun ada diet yang berbeda untuk semua orang, sumber makanan tertentu dapat membuka Anda untuk risiko diabetes yang kuat. Cobalah untuk menghilangkan karbohidrat olahan sebanyak mungkin. Bagilah makanan Anda menjadi lima atau enam porsi kecil sepanjang hari, daripada tiga porsi besar. Buka hari Anda dengan sarapan yang kaya protein.
Perhatikan gandum dan biji-bijian Anda. Tepung terbaik untuk Anda adalah tepung gandum. Jika ragu, cobalah mencari dan mengkonsumsi biji-bijian sesedikit mungkin diproses. Dengan melakukannya, Anda menjaga kadar insulin Anda dalam kendali, yang merupakan langkah utama dalam pencegahan diabetes.
Cara Mencegah Diabetes & Komplikasinya
# 2. Minum banyak air!
Anda membutuhkan kerangka yang kuat dan tubuh yang sehat. Secara berlebihan, minuman ringan melembutkan tulang Anda dan meningkatkan risiko obesitas. Air perlu menjadi bagian dari fondasi Anda dalam hal makanan. Menjaga tubuh Anda terhidrasi dengan baik membantu menjaga tingkat energi Anda dan menjaga darah Anda mengalir dengan baik. Minum lebih banyak air adalah bantuan besar dalam penurunan lemak, dan obesitas adalah salah satu penyebab utama diabetes tipe 2.
# 3. Berolahraga secara teratur dan tetap bugar!
Bangun otot dan bakar lemak. Sesederhana itu. Kapan terakhir kali Anda mengenal seseorang yang bugar, kurus, dan diabetes tipe 2? Menjaga tubuh Anda tetap bugar adalah komponen besar dari rencana permainan pencegahan diabetes Anda.
Sekarang bukan berarti Anda perlu menyewa pelatih pribadi yang mahal dan pergi ke gym yang apik dengan harga $ 75 sebulan untuk menghindari diabetes. Ini bisa sesederhana berjalan ke lebih banyak tempat. Jika Anda berjalan setiap hari, Anda akan meningkatkan laju metabolisme dan meningkatkan kadar gula darah Anda. Ini berarti tubuh Anda akan membakar lemak setiap saat - saat Anda duduk di depan komputer atau saat Anda tidur di malam hari. Alih-alih selalu naik lift, naik tangga sesekali. Anda tidak perlu menjalankannya dan berkeringat. Hanya berjalan ekstra akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Lihatlah semua kegiatan yang Anda lakukan dan kemudian lihat di mana Anda dapat menambahkan sedikit usaha ekstra. Perubahan kecil seperti ini menambah perubahan besar bagi tubuh Anda - menjadi lebih baik!
Yang penting untuk diingat adalah bahwa Anda tidak berdaya dalam pertarungan ini. Yang perlu Anda lakukan adalah memperhatikan gaya hidup aktif dan sehat. Hidup dengan cara ini sangat penting dalam mempromosikan kualitas hidup yang tinggi. Lakukan itu dan tidak hanya Anda akan merasa lebih baik secara fisik dan emosional, Anda juga akan menyingkirkan diabetes dan menjaga tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Untuk informasi lebih lanjut tentang Diabetes, silakan lihat situs web The American Diabetes Association. Bagaimana Cara Anda Mencegah Diabetes Berurusan dengan diabetes bisa membuat Anda frustasi, jadi sebaiknya Anda mempelajari cara mencegah penyakit ini. Saat ini belum ada obat untuk masalah ini, jadi mengambil beberapa langkah untuk mencegahnya menjadi penting, terutama karena ini adalah penyebab kematian keenam di AS saat ini. Beberapa orang menghadapi lebih banyak faktor risiko daripada yang lain untuk diabetes, tetapi tidak peduli faktor risiko Anda, ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah berurusan dengan diabetes.
Jaga Berat Badan Anda Rendah
Pertama-tama, salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah memastikan Anda menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat. Banyak orang saat ini yang akhirnya berurusan dengan diabetes kelebihan berat badan, yang merupakan masalah besar. Ketika Anda terlalu berat, risiko Anda untuk menghadapi diabetes dapat meningkat secara drastis. Jadi, berusahalah menjaga berat badan Anda pada tingkat yang sehat untuk Anda.
Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur juga penting jika Anda ingin mencegah berurusan dengan diabetes. Ketika Anda berolahraga secara teratur, ada baiknya menjaga berat badan Anda turun dan bisa menjaga darah Anda tetap mengalir seperti seharusnya. Jika Anda memiliki anggota keluarga yang sudah menderita diabetes, maka berolahraga secara teratur sangat penting bagi Anda.
Makan dengan benar
Makan dengan benar adalah hal lain yang dapat Anda lakukan untuk mencegah diabetes juga. Diet Anda harus yang rendah gula dan lemak. Anda harus membatasi jumlah pati dan glukosa yang Anda ambil juga, karena diabetes termasuk masalah dengan tubuh yang memproduksi atau menggunakan insulin.
Lakukan Pemeriksaan Secara Teratur
Melakukan pemeriksaan secara teratur juga penting, karena dokter dapat membantu memberi tahu Anda apakah Anda memiliki faktor risiko diabetes atau jika Anda adalah penderita diabetes garis batas. Anda harus mengukur kadar glukosa darah Anda setiap dua tahun, terutama setelah Anda berusia lebih dari 45 tahun. Ini sangat penting jika Anda memiliki riwayat keluarga atau diabetes atau Anda sudah kelebihan berat badan..
Makan Lebih Banyak Buah dan Sayuran
Makan lebih banyak buah dan sayuran juga dapat membantu Anda mencegah diabetes juga. Ada penelitian di luar sana yang benar-benar menunjukkan bahwa pigmen yang memberi warna pada sayuran dapat membantu merangsang produksi insulin dalam tubuh..
Jaga Tekanan Darah Rendah
Menjaga tekanan darah Anda sangat penting jika Anda ingin mencegah diabetes. Banyak orang yang memiliki tekanan darah tinggi berakhir dengan diabetes, dan jika Anda memiliki tekanan darah tinggi, Anda harus berusaha menurunkannya sehingga Anda dapat menghindari berurusan dengan diabetes.
Diabetes adalah masalah yang serius dan Anda pasti ingin bekerja untuk mencegahnya. Meskipun Anda mungkin sudah memiliki beberapa faktor risiko, Anda dapat berupaya mencegah hal ini terjadi pada Anda. Saat Anda makan dengan benar, berolahraga, menurunkan berat badan, dan melakukan pemeriksaan rutin, Anda bisa mencegah diabetes. Jadi pastikan Anda mengikuti langkah-langkah sederhana ini untuk membantu mencegah diabetes dalam hidup Anda.