Protein adalah sumber utama dari mana otot rangka mendapatkan nutrisi itu. Pendapat umum bahwa dengan mengonsumsi banyak makanan yang kaya protein, dan bahwa beberapa latihan keras akan meningkatkan massa otot, tidak sepenuhnya benar. Ada banyak hal lebih dari itu.
Lebih Banyak Tentang Cara Membangun Kembali Otot Dengan Cepat:
Seseorang akan dapat menjawab bagaimana membangun kembali otot dengan cepat dengan terlebih dahulu memperoleh jumlah kalori yang cukup dari lemak, karbohidrat dan protein. Ini akan memberikan orang dengan jumlah energi yang cukup untuk berolahraga cukup keras untuk membangun otot.
Dos dan Larangan Pemulihan Otot
Selain berolahraga keras secara konsisten setiap hari, seseorang membutuhkan istirahat yang cukup di tengah-tengah latihan yang keras sehingga otot memiliki kesempatan untuk tumbuh. Pepatah bahwa otot tumbuh ketika seseorang tidur, adalah benar. Ketika seseorang tidur, kelenjar pituitari melepaskan hormon pertumbuhan yang menyebabkan pertumbuhan otot.
Nutrisi yang tepat dan ditambah sangat penting ketika mencoba mencari cara untuk membangun kembali otot dengan cepat. Diet benar-benar perlu ditambah dengan asam amino spesifik. Beberapa lebih baik dari yang lain. Yang dituju adalah triptofan, arginin, ornithin, dan glisin.
Selain itu, dalam perjalanan Anda untuk menemukan jawaban tentang cara membangun kembali otot dengan cepat, Anda mungkin ingin memasukkan bubuk protein seperti whey atau protein kedelai ke dalam makanan Anda - seperti halnya suplemen di antara makanan padat biasa. Anda juga perlu memastikan bahwa Anda minum air yang cukup (yang terbaik adalah air suling atau saringan) untuk memastikan Anda cukup terhidrasi dan untuk memungkinkan metabolisme protein yang tepat.
Ada beberapa suplemen tambahan yang bisa bermanfaat. Ini adalah creatine monohydrate dan glutamine. Jika Anda serius membangun otot, Anda harus membawa beban sekitar empat atau lima hari setiap minggu. Namun saat melakukan ini, pastikan Anda memasukkan waktu istirahat 48 jam antara latihan kelompok otot. Ingatlah bahwa hanya istirahat yang cukup yang memungkinkan otot untuk tumbuh.
Prinsip di balik cara membangun kembali otot dengan cepat adalah membebani otot dengan beban yang lebih berat daripada yang biasanya ditangani otot. Dengan melakukan ini, seseorang memaksa otot untuk tumbuh lebih kuat sehingga akan mampu menanggung kelebihan berat itu. Ini selanjutnya akan, juga menyebabkan otot tumbuh lebih besar.
Ide Ekstra Tentang Cara Membangun Kembali Otot Dengan Cepat:
1. Makan lebih banyak:
Sangat penting untuk membuat kelebihan kalori untuk membangun massa otot. Untuk ini, seseorang perlu makan lebih banyak dibandingkan dengan tingkat di mana makanan itu terbakar.
2. Seimbangkan jumlah nutrisi makro:
Harus ada keseimbangan dalam kelebihan kalori ini. Cobalah untuk mendapatkan protein 20 - 50%, 20 - 30% lemak, dan 30 - 60% protein.
3. Makanan rusak:
Anda tidak akan mendapatkan banyak massa otot jika Anda tetap makan tiga kali sehari secara tradisional. Jika Anda ingin mendapatkan otot, Anda harus mengkonsumsi jumlah kalori yang dihitung menjadi sekitar enam kali sehari.
Sebagai kesimpulan, mengikuti pedoman tertentu akan meningkatkan peluang Anda untuk belajar membangun kembali otot dengan cepat.