Yang mungkin tidak Anda ketahui adalah bahwa usia, jenis kelamin, dan massa tubuh tanpa lemak Anda semuanya memengaruhi metabolisme Anda. Genetika juga berperan.
Sangat sedikit orang yang tahu bahwa, sebenarnya, semakin berat Anda, semakin cepat metabolisme Anda. Ini karena tubuh Anda harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan dirinya, bahkan ketika sedang beristirahat. Ini adalah bagian dari alasan mengapa ketika Anda memulai program penurunan berat badan, Anda biasanya mengalami kesuksesan menurunkan berat badan pada awalnya, dan kemudian menjadi lebih sulit untuk kehilangan sisa pound..
Dan tentu saja, mudah untuk mendapatkan kembali berat yang Anda turunkan karena tubuh Anda yang ramping membutuhkan lebih sedikit kalori untuk bekerja, sehingga peningkatan kalori pada tubuh Anda yang lebih ramping akan menghasilkan pound ekstra..
Menyelesaikan Paradox Vitamin D - Chris Masterjohn, Ph.D. (AHS14)
Inilah paradoks metabolisme yang membingungkan banyak orang yang berusaha membakar lemak dan menurunkan berat badan.
Jadi apa yang Anda lakukan untuk menguasai metabolisme dan menerobos penghalang berat badan?
MAKAN! MAKAN! MAKAN!
Metabolisme Anda akan beroperasi lebih efisien jika Anda makan lebih sedikit, lebih sering. Ini membuat metabolisme Anda pada tingkat yang lebih tinggi, yang berarti Anda akan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Banyak pelaku diet cenderung menghilangkan diri sepanjang hari dalam upaya untuk menghemat kalori. Teknik ini benar-benar memberitahu tubuh Anda bahwa itu akan kelaparan dan perlu dilestarikan. Jika Anda terlalu lama di antara waktu makan, metabolisme Anda akan benar-benar melambat untuk membantu tubuh Anda mengompensasi. Saat Anda makan besar setelah lama tidak makan, tubuh Anda ingin mempertahankan kalori itu, dan memprosesnya dengan sangat lambat. Ini tidak akan selalu menyabotase rencana penurunan berat badan Anda jika itu terjadi sesekali, tetapi jika Anda menjadikannya kebiasaan, Anda akan mengalami kesulitan dalam kehilangan pound yang tidak diinginkan.
Makan apa?
Budaya populer telah memperkenalkan kita pada gagasan bahwa makanan panas, makanan pedas, meningkatkan metabolisme kita. Sebenarnya, makan segala jenis makanan membuat metabolisme Anda bergerak.
Namun, ide makanan pedas sebenarnya benar. Para atlet yang menambahkan lada merah ke dalam makanan mereka meningkatkan tingkat metabolisme istirahat mereka selama sekitar setengah jam setelah makan, tetapi tidak ada bukti yang menunjukkan berapa lama peningkatan tingkat metabolisme sebenarnya berlangsung.
Protein adalah salah satu bahan bakar tubuh yang membutuhkan sekitar 25% lebih banyak energi untuk diproses, jadi camilan yang tinggi protein akan meningkatkan metabolisme Anda sedikit lebih banyak daripada camilan berat karbohidrat.
Cara terbaik untuk membuat metabolisme Anda terisi tinggi adalah melalui program yang mencakup makanan tinggi protein dan rendah kalori, peningkatan massa otot, dan aktivitas fisik.
Ubah diet dan tingkat aktivitas Anda, dan tidur nyenyak. Tubuh Anda akan merespons dengan baik terhadap rutinitas yang sehat dan beroperasi pada tingkat yang lebih optimal.
Jika Anda tetap terhidrasi dan sering mengonsumsi berbagai makanan yang mengandung serat dan protein, yang tubuh Anda akan lebih mudah mengubahnya menjadi bahan bakar, Anda membakar lemak lebih cepat dan kehilangan pound yang tidak diinginkan dengan cepat.