Berikut daftar yang mencakup yang umum.
Keju tua, krim asam, dan produk susu tertentu lainnya.
Ragi segar, penghuni pertama, dan roti ragi lainnya.
Makanan fermentasi, termasuk acar, kecap dan miso.
Beberapa legum, terutama kacang kering, lentil, dan produk kedelai.
Kacang, biji, dan selai kacang.
Cokelat dan coklat.
Daging organ dan daging asin, keringkan, diasapi, atau mengandung nitrit.
Sarden, ikan teri, dan acar herring.
Buah-buahan, termasuk alpukat, pisang, buah jeruk, buah ara, anggur, pepaya, buah markisa, pisang raja, nanas, raspberry, prem merah, dan kismis.
Cara Mencegah Migrain Anda
Alkohol, terutama anggur merah.
Hati ayam.
Bumbu dan penambah rasa, terutama pemanis buatan, jahe, dan sirup gula.
Sulfit digunakan sebagai pengawet dalam anggur dan buah-buahan kering.
Monosodium glutamat (MSG).
Setiap tahun 70 persen orang dewasa di Amerika Utara saja mencari bantuan medis. Sebagian besar sakit kepala bersifat singkat dan terjadi karena ketegangan atau kondisi sementara, seperti pilek atau flu, tetapi beberapa mencerminkan masalah serius.
Ketika Anda menemui dokter tentang sakit kepala Anda, pastikan untuk membawa deskripsi tertulis terperinci tentang sakit kepala Anda. Untuk membuatnya rinci, pastikan Anda mencakup beberapa pertanyaan ini. Seberapa parah mereka? Seberapa sering? Berapa lama? Area mana yang sakit?
Sakit kepala migrain
Lebih dari 20 juta orang Amerika Utara menderita migrain. Migrain adalah perasaan berdenyut atau berdenyut hebat yang terjadi pada satu sisi kepala Anda. Mereka sering disertai dengan kepekaan dari cahaya dan suara, serta dengan mual dan muntah.
Migrain juga disebut sakit kepala vaskular, karena biasanya melibatkan kejang arteri di kepala Anda, yang menyebabkan rasa sakit yang berdenyut. Sakit kepala dapat berlangsung dari beberapa jam hingga beberapa hari atau bahkan lebih lama.
Yang paling penting migrain mempengaruhi wanita sekitar tiga kali lebih sering daripada pria. Mereka biasanya mulai antara usia 18 dan 44 tahun. Banyak dokter berpikir migrain dipicu dari berbagai faktor seperti pola makan, hormon, lingkungan, emosi, dan faktor-faktor lain yang menyebabkan pembuluh darah di otak mengerut dan kemudian rileks. Pembuluh darah yang terdistorsi ini dengan cepat menyebabkan ujung saraf mengirimkan sinyal rasa sakit.
Cara yang baik untuk menghilangkan migrain adalah dengan mencoba teknik relaksasi. Selain mengambil kursus atau kelas yang berbeda dalam menggunakan teknik relaksasi Anda juga dapat mencoba biofeedback. Biofeedback adalah kursus di mana Anda belajar cara menaikkan suhu di tangan Anda untuk mengalihkan sebagian aliran darah dari kepala Anda ke bagian lain dari tubuh Anda.
Pemicu Migrain
Pemicu Lingkungan: Silau, lampu terang, suara keras, bau kuat, perubahan asap rokok dalam suhu, cuaca atau ketinggian.
Pemicu Hormon (biasanya wanita): Siklus menstruasi, suplemen estrogen, dan kontrasepsi oral estrogen tinggi.
Pemicu Aktivitas: Tidak teratur atau tidak berolahraga, kurang tidur atau tidur berlebihan, kelelahan mata, mabuk perjalanan.
Pemicu Emosional: (cenderung negatif): Kemarahan, dendam, depresi, kelelahan, kecemasan, dan stres.
Pemicu Diet: Buat buku harian makanan dan lihat apa yang sudah Anda makan. Setelah merasakan migrain datang, Anda akan dapat melacak dan melihat makanan apa yang menyebabkannya. Cara Mencegah Migrain Over-the-counter (OTC) penggunaan suplemen dalam sakit kepala, migrain, dan fibromyalgia dapat menjadi kontroversial, terutama karena mereka tidak diuji secara ketat seperti obat resep. Namun demikian, ada banyak ilmu pengetahuan di balik beberapa suplemen OTC. Saya memiliki favorit saya yang ingin saya rekomendasikan, dan saya akan memberikannya kepada Anda. Ingatlah, ini adalah rekomendasi saya pada hari ini. Karena ilmu yang mendukung suplemen berubah, rekomendasi saya akan berubah. Contoh yang sangat baik adalah Vitamin E dan Beta Karoten. Keduanya sangat direkomendasikan pada 1990-an, tetapi sekarang masalah dengan keduanya telah ditemukan. Saat ini saya sarankan tidak melebihi jumlah masing-masing yang ditemukan dalam multivitamin biasa.
Suplemen Over the Counter
Vitamin B2 (riboflavin) 200-250 mg dua kali sehari
Kapsul Magnesium 250 mg dua hingga tiga kali sehari (ingat Milk of Magnesia adalah bentuk magnesium dan MOM digunakan untuk mengobati sembelit; oleh karena itu, jika Anda mengembangkan tinja yang longgar karena mengambil bentuk magnesium, Anda mungkin perlu mengurangi dosis kapsul magnesium)
Feverfew 100 mg sehari
-atau - Migrelief satu pil dua kali sehari adalah sumber yang baik untuk B2, Magnesium, dan Feverfew.
-dan tambahkan - Co Q 10 150 mg dua setiap hari untuk suplemen di atas.
Saya belum mulai merekomendasikan Butterbur; Namun, ada ilmu yang mendukung penggunaannya. Saya biasanya tidak merekomendasikan minyak ikan Omega-3 untuk penderita migrain. Pasien diabetes dan sindrom metabolik dapat menggunakan 3.000 mg minyak ikan untuk membantu menurunkan trigliserida, meningkatkan kolesterol HDL, dan mengurangi pembekuan darah - yang semuanya sangat penting dalam mengurangi komplikasi kardiovaskular. Ini adalah rekomendasi Dr. Castelli. Dia telah menjadi otoritas dunia dalam faktor risiko jantung, dan saya sangat menghormatinya. Selama sekitar 30 tahun, ia adalah direktur medis untuk Framingham Heart Study yang meneliti faktor risiko jangka panjang.
Saya sarankan menghindari produk efedrin karena efek samping yang mungkin termasuk sakit kepala, jantung berdebar, serangan jantung, dan lebih buruk lagi. Produk yang mengandung efedrin adalah efedra Cina, ma huang, dan epitonin. Saya juga tidak merekomendasikan Ginkgo biloba. Ginkgo yang dicampur dengan makanan atau minuman tertentu dapat meningkatkan tekanan darah Anda.
Pencegahan migrain sangat penting. Aktivitas migrain yang berkelanjutan dapat menyebabkan fibromyalgia, nyeri leher, nyeri sinus, sindrom TMJ, sindrom iritasi usus, nyeri dada, jantung berdebar, dan serangan panik.