Mungkin keluhan nomor satu dari para wanita yang berusaha menjaga berat badan mereka selama kehamilan adalah mereka selalu lapar. Benar, kehamilan memang menghasilkan peningkatan permintaan metabolisme pada tubuh, yang dapat menyebabkan Anda lapar. Banyak wanita juga mengalami sejumlah mengidam selama kehamilan, yang dapat membuat makan sehat sulit.
Hal pertama yang harus diingat adalah gagasan bahwa Anda harus makan untuk dua orang adalah salah. Anda hanya membutuhkan tambahan 300 kalori per hari, dan umumnya Anda tidak membutuhkan kalori ini sampai Anda dalam perjalanan menuju trimester kedua dan ketiga.
Cara Mulai Makan Sehat | Makan Sehat dengan Anggaran | Resep Jus Hijau Detoksifikasi
Jadi, apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu mengatur berat badan dan mempertahankan pola makan yang sehat?
Ingatlah bahwa selama kehamilan adalah penting bahwa Anda tidak mengurangi asupan kalori Anda. Ini berpotensi merampok bayi Anda dari nutrisi penting yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda mempertahankan diet sehat sepanjang kehamilan Anda:
Hindari melewatkan makan. Jika Anda memiliki kebiasaan melewatkan sarapan, Anda akan menemukan bahwa Anda tidak hanya lebih letih tetapi juga sangat lapar selama kehamilan Anda, yang akan mengakibatkan makan berlebihan. Pastikan Anda makan setiap kali makan setiap hari.
Cobalah makan beberapa makanan mini sepanjang hari. Ini tidak hanya akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, ini akan membantu meminimalkan mual yang sering dialami selama trimester pertama.
Puaskan hasrat Anda dengan camilan bergizi. Miliki berbagai hal sehat untuk dihidangkan di camilan sehingga Anda terhindar dari terlalu banyak mengonsumsi makanan yang terlalu dekaden. Jika Anda menginginkan sesuatu yang manis, pertimbangkan untuk membawa cokelat mini di dekat atau memilih secangkir cokelat panas. Keduanya jauh lebih baik untuk Anda daripada sebatang permen atau sepotong kue.
Berolahraga selama kehamilan Anda. Tindakan berolahraga dengan sendirinya akan banyak memotivasi Anda untuk tetap diet sehat. Anda akan merasa lebih baik tentang diri sendiri dan menemukan bahwa Anda memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.
Hindari minuman berkalori tinggi. Soda pop (yang tidak baik bagi Anda, terutama selama kehamilan), jus dan minuman rasa lainnya sering mengandung 100-300 kalori yang baik per sajian. Tetap gunakan air atau air rasa selama kehamilan Anda.
Minum banyak air. Anda mungkin berpikir Anda lapar padahal sebenarnya Anda haus di banyak titik selama kehamilan. Faktanya, pusat-pusat kelaparan dan kehausan otak sering tercampur aduk, sehingga orang sering merasa lapar ketika mereka sebenarnya mengalami dehidrasi. Semakin baik Anda terhidrasi, semakin besar kemungkinan Anda makan berlebihan.