Anda pikir, :Itu hampir 3 jam? tiga jam saya bisa mengabdikan untuk memelihara klien saya dan memperluas wilayah penjualan saya !? Berita buruknya adalah, menjadi bijak satu sen dan satu pound bodoh tidak bekerja dalam keadaan APAPUN, terutama di mana kebugaran dan kesehatan yang bersangkutan.
Apakah tiga jam itu layak dilewati selama minggu tertentu ketika Anda tahu bahwa tahun kesehatan optimal dapat menjadi milik Anda jika Anda memiliki sikap positif disertai dengan dosis disiplin yang wajar.?
Program Latihan Sederhana
Alih-alih mengabaikan latihan sama sekali, inilah saran untuk mengintegrasikannya ke dalam jadwal sibuk Anda. Pikirkan olahraga seperti Anda memikirkan tugas utama di kantor. Pecah menjadi komponen-komponen kecil.
7 Cara untuk Menghilangkan Jerawat di Seluruh Tubuh Anda
Alih-alih menghabiskan dua jam di gym atau di lapangan tenis seperti yang dilakukan teman Anda, minta pelatih Anda untuk membagi program latihan Anda.
Saran A
30 menit empat kali seminggu, mis .: 20 menit cardio, 10 menit bobot (1 kelompok otot, mis. Kaki)
Saran B
30 menit tiga kali seminggu
Senin: 20 menit kardio + 10 menit peregangan;
Sel: Berat 20 menit (2 kelompok otot, mis. Punggung dan perut) + 10 menit kardio.
Rab: 20 menit cardio + 10 menit
Bobot (dua kelompok otot, mis. Trisep atau dada, biseps atau bahu)
Saran C
20 menit 5 hari seminggu.
Minggu 1: semua kardio
Minggu 2: bobot
Minggu 3: Cardio pada Senin / Rabu / Jumat
Minggu 4: Bobot pada hari Selasa / Kamis
Ulangi seluruh siklus saat Anda mencapai bulan 2.
Frekuensi dan Intensitas
Idealnya, seseorang harus secara bertahap meningkatkan frekuensi atau intensitas, atau keduanya. Tetapi jika Anda sibuk, dan pasti tidak dapat menyisihkan lebih dari 30 menit sehari, maka tingkatkan intensitas Anda. Ini berarti jika cardio Anda melibatkan treadmill, naikkan takik naik 1 level (jika Anda mulai dengan level 3, lanjutkan ke level 4 pada bulan 2).
Untuk latihan beban Anda, jika Anda mulai dengan bobot 5 pon, lulus menjadi 7,5 pound pada bulan 2. Dan kemudian pada hari-hari ketika hari Anda tidak dipenuhi dengan rapat, cobalah untuk tetap tambahan 5-10 menit.
Bersikap realistis dengan tujuan Anda, terutama ketika Anda baru memulai. Menambah frekuensi dan intensitas terlalu cepat dapat membuat Anda kewalahan, membuat Anda ingin menyerah.
Variety adalah Rempah Kehidupan
Cara lain untuk mengintegrasikan olahraga ke dalam jadwal yang sibuk adalah memvariasikan kebugaran rutin. Variety mempromosikan minat dalam mempertahankan jadwal latihan Anda. Tanpa variasi, rasa bosan masuk, menyebabkan Anda putus sekolah.
Ragam juga memungkinkan Anda untuk mengakomodasi sebanyak mungkin jenis latihan berbeda dari perbendaharaan luas yang tersedia dari pelatih pribadi, buku, dan manual? dan internet? dan dengan cara itu Anda bisa mengadopsi gerakan tertentu yang paling nyaman bagi Anda.
Berjalanlah sebelum Anda Berlari?
Jika Anda seorang pemula absolut, latihan yang penuh sesak nafas yang melibatkan kardio, bobot, dan fleksibilitas mungkin membuat Anda takut atau patah semangat. Idenya adalah memulai dengan langkah-langkah kecil.
Lakukan satu segmen latihan pada satu waktu (lihat saran kami, item 2 di atas). Selain itu, sangat sedikit orang yang dapat melakukan latihan dua jam lebih dari sekali atau dua kali seminggu.
Cara lain untuk melakukannya adalah dengan mengintegrasikan olahraga favorit Anda (berenang, bersepeda atau berjalan kaki) selama seminggu dan berkata, aktivitas tertentu seperti yoga yang tidak mengharuskan Anda melompat ke dalam mobil dan berlari ke kamar kecil sebelum kelas kardio dimulai.
Dengan yoga misalnya, yang Anda butuhkan adalah tikar dan ruangan yang tenang di rumah Anda selama sekitar 20 menit.
Manajemen waktu
Jika jadwal Anda membuat Anda bangun dan berjalan mulai jam 9 pagi sampai jam enam sore, hari ini mewakili jam 9. Ada 24 jam sehari dan kami tidak menyarankan Anda bangun jam 2 pagi untuk berolahraga.
Tetapi apakah Anda pernah berpikir bahwa jika Anda bangun jam 7 untuk bersiap untuk jam 9, mungkin Anda dapat menyetel jam alarm Anda 45 menit lebih awal, menggunakan 45 menit ini untuk melakukan aktivitas fisik? Jika Anda melakukan ini tiga kali seminggu, itu berarti Anda mendapatkan 135 menit yang dapat Anda alokasikan untuk berolahraga.
Salah satu cara mudah untuk melakukan ini adalah melakukan yoga di pagi hari (hanya membutuhkan tikar dan pakaian yang longgar dan nyaman), atau nyalakan CD / DVD Jane Fonda, atau beli treadmill (yang dapat dilipat) yang dapat Anda lompati segera setelah kamu bangun.
Kiat manajemen waktu lainnya: tidak hanya manajer yang sibuk mengadakan pertemuan back-to-back, mereka juga mengadakan pertemuan makan siang dan makan malam untuk bertemu dengan klien. Nilai setiap klien. Apakah mereka semua benar-benar perlu dimenangkan dan dimakan? Apakah rapat selama satu jam mutlak diperlukan? Tidak bisakah kesepakatan dinegosiasikan di telepon?
Lihat berapa banyak rapat yang bisa Anda batalkan atau persingkat. Kemudian masukkan program kebugaran Anda ke dalam slot yang telah dibebaskan.
Bagaimana dengan saran ini: alih-alih pergi makan siang dengan klien setiap hari dalam seminggu, mengapa Anda tidak menjadwalkan pertemuan makan siang untuk mengatakan Senin dan Selasa? Dengan cara ini Anda dapat memasukkan rutinitas kebugaran untuk hari Rabu, Kamis dan Jumat dari pukul 12: 00-01: 00.
Jalan cepat di dalam atau di luar gedung kantor, berenang cepat di lingkungan hotel, kursus Pilates di pusat rekreasi, mengangkat lonceng bisu saat di telepon?
Latihan-latihan ini lebih baik daripada tidak berolahraga. Prinsip panduan Anda haruslah untuk bergerak, bergerak, bergerak sesering yang Anda bisa kelola.
Kebugaran bilik
Sama seperti para ahli ergonomis merekomendasikan kepada pekerja kantor untuk mengalihkan pandangan dari layar komputer mereka setiap jam atau lebih, para pakar kebugaran menganjurkan untuk bangkit dari kursi Anda dan berjalan-jalan dan naik turun tangga..
Ketika Anda merasa perlu istirahat, tawarkan untuk mengambil persediaan untuk kolega Anda, bawa surat ke bawah alih-alih menunggu troli, atau pikirkan sesuatu yang bisa Anda masukkan ke dalam mobil alih-alih menunggu hingga pukul 5 sore. Dengan begitu, Anda memaksakan diri untuk bangkit dari tempat duduk dan berjalan selama beberapa menit.
Jika Anda melihat ke kantor pribadi beberapa orang, Anda akan melihat lonceng bodoh, tikar dan karet gelang? ini adalah petunjuk bahwa mereka melakukan beberapa latihan saat bekerja? praktik yang baik dan sehat untuk diadopsi oleh individu yang sibuk dengan jadwal sibuk.
Latihan Keluarga
Pada akhir pekan ketika Anda bergabung dengan keluarga dalam kegiatan mereka, cobalah untuk mengintegrasikan latihan ke dalam kegiatan ini: jika anak-anak suka bersepeda, bergabunglah dengan mereka untuk bersepeda. Apakah mereka akan mengikuti pelajaran berenang atau bermain skating? Lihat apakah Anda dapat mendaftar di bagian dewasa, atau berjalan-jalan di luar pusat rekreasi sambil menunggu mereka.
Pekerjaan Membakar Kalori!
Siapa bilang Anda tidak bisa membakar kalori saat melakukan pekerjaan rumah atau berkebun? Ambil waktu luang dari jadwal sibuk Anda dan luangkan waktu untuk merawat halaman Anda, memotong semak mawar Anda, menggosok lantai dapur dan kamar mandi, dll.
Berjalan, jangan Berkendara!
Dan inilah tip lain yang populer: parkir mobil Anda jauh sehingga Anda bisa berjalan ke gerbang depan kantor, ke pintu masuk mal, ke kantor dokter dan ke kantor pos.
Artikel ini bersama dengan beberapa orang lain yang akan saya posting selama beberapa hari ke depan adalah kunci ANDA untuk menyesuaikan olahraga ke dalam hidup Anda.
Agar semuanya teratur dan sederhana, artikel-artikel tersebut akan dipecah menjadi lima bagian mudah:
Bagian 1: Menilai Kerusakan Fisik Dan Menerima Pentingnya Latihan
Bagian 2: Tidak Peduli Seberapa Sibuknya Anda, ada Cara Anda dapat Latihan (yang sedang Anda baca saat ini)
Bagian 3: Wisatawan yang Sibuk? Anda dapat Menyesuaikan Latihan ke dalam Perjalanan Anda
Bagian 4: Alat Bantu Berolahraga
Bagian 5: Informasi / Sumber Daya untuk yang Tergesa-gesa dan Terlambat
Bacalah secara berurutan, atau jika Anda mau, fokuslah pada bagian yang paling relevan bagi Anda saat ini. Terlepas dari bagaimana Anda memilih untuk membaca artikel ini, Anda dapat yakin akan satu hal: begitu Anda menerapkan saran dalam halaman-halaman ini, kehidupan sibuk Anda akan mencakup sesuatu yang baru dan penting: olahraga!