Hal terakhir yang ingin dilakukan kebanyakan orang yang menderita depresi adalah olahraga. Lubang gelap depresi dapat membuat bahkan bangun dari tempat tidur setiap hari tugas yang tampaknya mustahil. Jika Anda menderita depresi, Anda harus mengunjungi dokter atau terapis terlebih dahulu, tetapi jangan kaget jika mereka meresepkan semacam latihan untuk Anda ikuti selain beberapa perawatan yang lebih normal untuk depresi.
Sekarang sekeras kelihatannya untuk keluar dan mulai berolahraga ketika Anda mengalami depresi ada beberapa manfaat nyata yang bisa didapat.
6 Cara Untuk MENYEMBUHKAN DEPRESI
1. Meningkatkan kepercayaan diri Anda. Saat Anda berada dalam kondisi yang lebih baik, Anda akan lebih percaya diri dan kemampuan Anda untuk mencapai tujuan.
2. Meningkatkan harga diri Anda. Olahraga akan meningkatkan penampilan dan rasa harga diri Anda. Ini juga akan meningkatkan kesehatan dan vitalitas Anda.
3. Pengalih perhatian. Memiliki jadwal yang ditetapkan untuk latihan rutin Anda, apa pun itu, memberi Anda sesuatu yang dinanti-nantikan dan dapat membantu mengalihkan pikiran Anda dari masalah Anda..
4. Menghilangkan stres. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres dan frustrasi.
5. Keluar. Berolahraga memungkinkan Anda keluar dan berinteraksi dengan orang lain, baik di gym atau hanya menyapa orang-orang saat berjalan malam hari.
6. Strategi koping yang baik. Olahraga bermanfaat bagi siapa saja yang melakukannya. Ini adalah cara positif untuk menghadapi depresi, kecemasan, atau stres karena Anda akan mendapat manfaat dalam jangka panjang.
Satu hal yang penting untuk diingat adalah bahwa sekuat yang tampaknya mulai berolahraga ketika Anda mengalami depresi adalah bahwa jika Anda dapat memulai manfaatnya akan jauh lebih besar daripada pikiran negatif yang mungkin Anda miliki tentang melakukannya. Dan begitu Anda mulai, jangan menyerah. Setelah Anda memutuskan untuk mulai berolahraga, pastikan Anda tidak berlebihan melakukannya. Karena tidak ada yang akan menyebabkan Anda kehilangan semua minat lebih dari tubuh yang sakit dan patah.
Berikut adalah beberapa pedoman umum untuk dipertimbangkan sebelum Anda memulai program latihan Anda.
1. Bicaralah dengan dokter atau terapis Anda terlebih dahulu. Mereka dapat membantu membimbing Anda dan merujuk Anda ke seseorang yang dapat membantu Anda membuat program latihan yang tepat untuk Anda.
2. Tetapkan tujuan sederhana. Olahraga harus menyenangkan dan membuat Anda merasa baik. Jangan mendekatinya seperti Anda berlatih untuk Olimpiade. Mulai dengan mudah dan bangun dari sana.
3. Pergilah dengan apa yang Anda nikmati. Jika Anda pernah berolahraga di masa lalu dan menikmati apa yang Anda lakukan, mulailah dengan itu lagi. Bagi sebagian orang, hanya berjalan-jalan saja menyenangkan bagi mereka.
4. Temukan teman latihan. Berolahraga bersama teman sangat baik untuk membantu mengangkat suasana hati Anda. Ini memberi Anda seseorang untuk diajak bicara dan menikmati latihan bersama Anda.
5. Pergi keluar. Keluar di udara segar dan sinar matahari selalu merupakan cara yang baik untuk meningkatkan suasana hati Anda. Bahkan jika Anda berolahraga di gym, luangkan waktu untuk berjalan-jalan beberapa kali seminggu.
6. Jangan biarkan mundur membuat Anda jatuh. Beberapa hari Anda mungkin tidak bisa berolahraga. Jangan biarkan itu mengganggu Anda, itu terjadi pada semua orang. Terus lakukan itu dan Anda akan melihat pertumbuhan Anda.
Menggunakan olahraga sebagai pengobatan untuk depresi adalah tren yang berkembang. Tetapi Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau terapis Anda jika Anda merasa depresi atau menunjukkan gejala depresi. Memulai program latihan sendiri bukan hal yang tepat untuk dilakukan. Ini harus digunakan bersamaan dengan perawatan lain seperti pengobatan dan terapi. Bersama-sama dengan terapi lain ini, olahraga bisa menjadi cara yang bagus untuk membantu melawan depresi Anda. Cara Memerangi Depresi Kesehatan mental, bukan hal yang dipilih sebagian besar orang untuk dibicarakan secara serius. Kita semua pernah mendengar komentar tentang ';Sad Sack';, ';Mr Grumpy'; atau frasa seperti ';Smile, aku akan membayar untuk jahitannya'; atau ';Stop moping sekitar';. Itu menyedihkan saya setiap kali saya mendengar komentar seperti itu, sesuatu yang tidak sensitif atau mengatakan dari ketidaktahuan, biasanya oleh orang-orang yang memiliki sedikit atau tidak ada kontak dengan orang yang menderita depresi, dan pasti tidak memiliki orang yang dicintai atau anggota keluarga yang menderita depresi atau gangguan mental lainnya, yang dapat dengan mudah menguasai kehidupan penderita. Ini hampir tabu jika Anda memikirkannya.
Menderita depresi atau masalah kesehatan mental, adalah sesuatu yang kebanyakan orang merasa malu untuk mengakuinya. Siapa yang tidak, dengan komentar seperti di atas yang ditujukan langsung kepada Anda. Jika Anda menderita depresi berat atau mengalami episode depresi yang berkontribusi besar terhadap perubahan dalam kehidupan sehari-hari Anda, menghadapi komentar seperti di atas adalah sesuatu yang harus Anda akui cepat atau lambat..
Bagaimana dengan orang-orang yang tidak menderita depresi berat atau episode berat, apakah mengancam nyawa atau tidak? Kita yang pasti tidak mengalami depresi dan pasti tidak perlu melihat psikiater untuk mengkonfirmasi apa yang sudah kita ketahui: bahwa kita tidak depresi! Ini membawa saya pada inti artikel ini: Bagaimana Anda mengenali depresi?
Sangat penting untuk waspada. Menyadari tanda-tanda peringatan, dan semakin dini terlihat, semakin baik. Mengapa? Karena depresi menyebabkan perilaku yang tidak membantu. Perilaku yang seiring waktu, diperkuat hari demi hari, bulan demi bulan. Perlahan tapi pasti kuasai hidup Anda. Jauh lebih sulit untuk menemukan perubahan perilaku jika itu terjadi dan berkembang secara bertahap seiring waktu. Tapi apa saja tanda dan perilaku yang harus kita waspadai?
Gejala depresi yang paling umum dan yang kebanyakan orang pikir adalah satu-satunya adalah memiliki suasana hati yang kosong atau ';sedih'; yang persisten. Ini bukan apa yang kadang-kadang dapat disebut sebagai perasaan ';sedih';. Suasana akan berlangsung setidaknya dari beberapa minggu. Pada titik mana Anda harus mengunjungi psikiater atau dokter. Perasaan pesimisme, keputusasaan atau ketidakberdayaan dan menjadi kritis terhadap diri sendiri karena tidak pernah cukup baik dalam hal apa pun apa pun yang kita lakukan. Depresi dapat menyebabkan kurangnya minat pada persuasi yang biasanya dinikmati seseorang. Merasa lesu atau tidak memiliki enegry atau dorongan, bahkan untuk seks, adalah gejala lain dari depresi yang perlahan-lahan dapat ditegakkan kembali dari waktu ke waktu. Masalah tidur dan makan adalah gejala yang biasanya tidak diasosiasikan dengan kebanyakan orang. Gangguan tidur sering dianggap sebagai kasus insomnia ringan yang pasti akan hilang seiring waktu. Beberapa orang bangun pagi-pagi dan tidak bisa tidur lagi. Gangguan makan, terutama pada wanita, dapat menyembunyikan depresi, karena hal pertama yang akan terlintas dalam pikiran adalah anoreksia atau bulimia. Ini benar, tetapi kita juga perlu menempatkan gejala-gejala ini dalam konteks, oleh karena itu sangat penting untuk mengetahui fakta dan gejala depresi sehingga kita dapat melihat gambaran yang lebih besar..
Depresi sering berjalan seiring dengan kecemasan. Kecemasan juga dapat menyebabkan gangguan tidur, serta perasaan takut, peningkatan denyut jantung dan lebih parah lagi, serangan panik. Depresi dan kecemasan dapat dengan mudah mengetuk tingkat kepercayaan diri kita karena keduanya dapat menyebabkan kesulitan untuk memperhatikan dan mengingat atau membuat keputusan. Gejala-gejala ini dapat mencapai klimaks dengan efek menghancurkan. Dalam tempat kerja mereka dapat menyebabkan gangguan saraf yang lengkap di mana orang itu tidak lagi tahu, atau tidak ingat bagaimana melakukan pekerjaan mereka atau bagaimana mereka bahkan sampai di sana. Tidak ada yang masuk akal dan itu bisa sangat menakutkan ketika Anda dihadapkan pada situasi seperti ini di mana Anda tidak lagi tahu apa yang terjadi di sekitar Anda, atau apalagi, mengapa Anda merasa seperti ini. Depresi juga dapat bermanifestasi melalui gejala fisik yang persisten atau rasa sakit yang tampaknya tidak menanggapi pengobatan. Kemarahan dan kehilangan temperamen juga merupakan gejala depresi, lebih sering terlihat pada pria daripada wanita. Pikiran untuk bunuh diri, upaya dan rencana tidak boleh dianggap enteng. Seringkali, upaya bunuh diri adalah seruan minta tolong. Terkadang tidak.
Seseorang dapat didiagnosis dengan depresi jika empat atau lebih dari gejala di atas telah hadir dalam periode dua minggu atau lebih. Tidak semua orang akan memiliki gejala yang sama sehingga penting untuk waspada dan mencari tanda-tanda semua gejala depresi. Ingat, hanya dokter atau psikiater yang dapat mendiagnosis depresi.