Klaim dan janji tidak ada artinya, jika diet untuk menurunkan berat badan tidak berhasil. Ada banyak pembicaraan tentang metabolisme dan bagaimana kita masing-masing memproses makanan secara berbeda.
Intinya adalah menemukan diet untuk menurunkan berat badan yang akan membantu Anda tidak hanya langsing, tetapi juga menjaga berat badan. Jawabannya adalah mengkonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar.
Ini mungkin terlihat terlalu sederhana, tetapi rahasia diet untuk menurunkan berat badan adalah ilmu dasar. Ketika tubuh Anda membakar semua kalori yang Anda makan mulai membakar lemak.
Cara Menurunkan 50 Pound dan Menghindari Mereka | Arya Sharma | TEDxUAlberta
Diet untuk menurunkan berat badan yang didasarkan pada aturan ini akan memungkinkan seseorang untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya. Sesederhana itu. Menyiapkan diet turun ke beberapa tokoh matematika.
Kita masing-masing membakar kalori dengan kecepatan kita sendiri. Jumlah kalori yang dibakar setiap orang tergantung pada tingkat aktivitas mereka dan tingkat metabolisme basal atau BMR mereka. Menggunakan BMR Anda, Anda dapat membuat diet untuk menurunkan berat badan berdasarkan ilmu yang sehat.
BMR adalah jumlah kalori yang dibakar secara alami hanya dengan hidup. BMR seseorang didasarkan pada faktor berikut: genetika, jenis kelamin, usia, berat badan, diet, aktivitas fisik dan lemak tubuh. Situs yang direkomendasikan untuk informasi penurunan berat badan lebih lanjut adalah: http://4-best-weight-loss.com
Untuk mengetahui BMR Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator online atau mencoba perkiraan kasar. Ada juga formula yang disebut formula Harris-Benedict. Berikut ini menjelaskan cara menghitung BMR Anda berdasarkan rumus ini:
Pria: Kalikan berat badan dalam pound dengan 6,23
Kalikan ketinggian dalam inci dengan 12,7
Kalikan usia dengan 6.8
Sekarang tambahkan angka untuk berat dan tinggi bersama-sama dan kemudian kurangi angka untuk usia dari total itu.
Wanita: Kalikan berat badan dalam pound dengan 4,35
Kalikan ketinggian dalam inci dengan 4,7
Kalikan usia dengan 4.7
Sekarang tambahkan angka untuk berat dan tinggi bersama-sama dan kemudian kurangi angka untuk usia dari total itu.
Langkah selanjutnya adalah menggunakan BMR yang Anda dapatkan dari formula ini untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan. Untuk melakukan ini ikuti tabel berikut:
Level Aktivitas: Lipat gandakan BMR dengan:
Sedikit atau tidak berolahraga - 1.2
Latihan ringan 1 hingga 3 hari seminggu - 1.375
Olahraga ringan 3 hingga 5 hari seminggu - 1,55
Latihan aktif 6 hingga 7 hari seminggu - 1.725
Latihan ekstrim setiap hari dalam seminggu - 1.9
Ini memberi Anda berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk tetap pada berat badan Anda saat ini. Anda perlu merancang diet untuk menurunkan berat badan yang memiliki jumlah kalori kurang dari ini.
Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, jadi untuk menurunkan satu pon diet Anda perlu dikurangi 3500 kalori. Disarankan untuk tidak mencoba kehilangan lebih dari satu pound per minggu. Olahraga juga bisa diganti untuk membantu membakar kalori.
Diet sehat untuk menurunkan berat badan akan mengurangi asupan kalori harian dan memasukkan banyak makanan sehat. Mungkin bagi seseorang untuk terus makan makanan yang mereka sukai.
Kunci diet untuk menurunkan berat badan agar berhasil adalah tidak membuat Anda kekurangan makanan favorit. Sebagai gantinya, sesuaikan saja asupan kalori Anda untuk memungkinkan penurunan berat badan dan saksikan bobotnya turun. Cara Menurunkan Berat Badan Dan Menghindarinya Anda melihat diri Anda di cermin, tidak ada keraguan tentang hal itu, Anda perlu menurunkan berat badan. Sudah waktunya untuk perubahan sikap mental. Anda dapat bermain-main dengan diet Anda tetapi pada akhirnya itu akan menjadi sikap mental Anda yang membawa Anda melalui.
Menurunkan berat badan untuk diri sendiri. Orang lain mungkin mendorong Anda tetapi pada akhirnya terserah Anda. Rumuskan ';rencana otak'; Anda sendiri dan tulis semuanya. Memetakan beberapa bulan ke depan, menandai bobot target, hari libur dari diet Anda, dan penghargaan untuk kemajuan. Cobalah untuk menemukan tujuan untuk program penurunan berat badan Anda, seperti liburan musim panas, pernikahan atau acara serupa untuk dituju, dengan hadiah seperti pakaian baru untuk dinantikan.
Kita semua tahu apa yang harus kita lakukan, mengurangi kalori dan berolahraga lebih banyak tetapi beberapa tips tidak akan sakit. Baca label dengan cermat. Jangan lupa bahwa pengurangan lemak tidak selalu rendah lemak. Produk rendah lemak mungkin hanya memiliki 25 persen lebih sedikit lemak daripada yang penuh lemak, tetapi makanan yang benar-benar rendah lemak akan mengandung kurang dari tiga persen lemak. Selalu membandingkan produk ';menurunkan berat badan'; dengan yang non-diet serupa. Dalam beberapa kasus, penghematan kalori sebenarnya tidak terlalu bagus karena ada lebih banyak bahan lain, misalnya gula, untuk mengimbangi pengurangan lemak. Jangan biarkan makanan diet menggantikan makanan yang secara alami sehat dan rendah lemak, seperti buah-buahan, sayuran, roti dan sereal berserat tinggi, daging dan ikan tanpa lemak yang belum diproses dan susu skim.
Anda ingin penurunan berat badan yang berkelanjutan. Jangan tergoda oleh crash atau fad diet, Anda tidak akan pernah bisa mempertahankan momentum. Timbang diri Anda setiap minggu. Jangan khawatir tentang perubahan kecil harian dalam berat badan Anda. Anda seharusnya tidak kehilangan lebih dari 1 hingga 2 pound seminggu. Mungkin ada minggu-minggu saat Anda tidak menurunkan berat badan. Ini normal. Tapi, tetaplah diet dan Anda akan mulai menurunkan berat badan lagi. Saat makan di luar, perhatikan kalori dalam setiap makanan. Hindari makanan yang digoreng dan babak belur termasuk keripik, saus krim kaya dan hidangan kue yang sarat lemak. Alih-alih pergi untuk pilihan karbohidrat tinggi seperti nasi dan hidangan pasta yang membuat Anda lebih cepat kenyang. Ingat Anda tidak harus makan ketiga kursus - jangan lewatkan starter atau pencuci mulut.
Atau gunakan dua starter. Waspadai sedikit tambahan yang dapat memiliki efek besar pada pinggang Anda. Katakan tidak pada mentega pada roti atau sayuran, krim pada puding dan kopi. Dan jangan lewatkan cokelat setelah makan malam. Pada set menu hindari papan keju dan ganti buah. Pilih hidangan panggang, rebus, dikukus, direbus, atau dipanggang daripada digoreng. Tumpukkan piring Anda dengan sayuran dan salad. Saat Anda ingin menurunkan berat badan, perhatikan apa yang Anda minum. Jus buah terdengar sehat tetapi penuh kalori. Cobalah untuk mengurangi alkohol. Sebagian besar minuman berkalori tinggi. Sebagai gantinya, minumlah 6 atau 7 gelas air setiap hari.
Yang harus Anda tuju adalah perubahan halus pada gaya hidup Anda yang membuang makanan berlemak dan menggantinya dengan makanan sehat yang sama-sama menggugah selera makan - luangkan waktu Anda untuk diet, dengan sedikit lebih banyak berolahraga dan sedikit kalori, Anda akan melihat beratnya mulai datang, dan yang lebih penting, menjauhlah.