Membangun otot dan membakar lemak adalah tujuan umum dalam kesehatan dan citra masyarakat sadar hari ini.
Untuk membangun otot dan membakar lemak, Anda harus fokus pada tiga prinsip inti. Anda membutuhkan bahan yang tepat, alat yang tepat, dan waktu yang cukup untuk membuat tubuh impian Anda. Untuk mendapatkan fisik terbaik, Anda harus:
Makan dengan Benar - Nutrisi yang tepat sangat penting, tidak hanya untuk memicu latihan Anda, tetapi untuk menyediakan bahan bangunan yang tepat bagi tubuh Anda untuk membangun otot dan membakar lemak.
Top 10 Muscle Building Tips untuk PEMULA
Latihan - Program latihan yang solid menyediakan alat bagi tubuh Anda untuk menggunakan bahan bangunan dari rencana nutrisi Anda. Kami menyediakan latihan yang dirancang untuk membangun massa otot atau membakar lemak.
Biji-bijian
Kelompok biji-bijian, yang meliputi makanan seperti roti, sereal, nasi, dan pasta, harus menyediakan sebagian besar energi yang dibutuhkan anak Anda setiap hari.
Makanan ini kaya akan karbohidrat kompleks, yang merupakan bahan bakar favorit tubuh, dan memberi anak Anda energi untuk bermain, memperhatikan di sekolah, dan melakukan banyak kegiatan lainnya.
Biji-bijian juga menyediakan nutrisi penting lainnya seperti vitamin B-kompleks (folat), yang membantu tubuh anak Anda menggunakan protein yang dibutuhkan untuk membangun otot.
Sayuran
Sayuran menyediakan banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan anak-anak untuk kesehatan yang baik, dan mereka menyediakan serat untuk membantu pencernaan. Jadi, penting untuk memasukkannya dalam menu makanan anak Anda.
Pastikan untuk menggosok sayuran sebelum memasaknya. Yang terbaik adalah mengukus atau microwave sayuran, atau memakannya mentah. Goreng sesekali tidak masalah. Merebus sayuran juga dapat diterima, tetapi beberapa vitamin dan mineral akan hilang ke air rebusan.
Berikut adalah daftar pilihan karbohidrat yang sangat baik yang ingin Anda sertakan dalam diet otot bangunan Anda.
-Roti gandum utuh
- Havermut
- Apel
- Bagel gandum utuh
- Krim gandum
- Ubi jalar
- Muffin Inggris
- Jamur
- Bit
- Pitas gandum utuh
- Paprika merah dan hijau
- Kubis
- Bran muffin
- Pisang
- Timun
- Bar granola
Otot membutuhkan nutrisi berkualitas tinggi yang disediakan dalam waktu singkat untuk tumbuh.
Nutrisi yang berkualitas sangat diperlukan untuk mendapatkan Otot. Jika Anda memiliki defisit kalori negatif maka Anda membuang-buang waktu di gym. Sangat penting bagi Anda untuk makan dengan serius jika Anda benar-benar ingin membentuk otot.
Makanlah 5-6 kali sehari.
Lebih dari 3 jam tanpa makanan membuat tubuh Anda tidak punya pilihan selain merobeknya sendiri dan menggunakan energi itu untuk bahan bakar. Ini disebut Katabolisme. Musuh untuk Muscle Building (Anabolism)
Kolagen adalah untai protein fleksibel, berserat, dan sangat kuat yang membentuk kerangka yang mendukung semua sel, jaringan lunak, dan organ tubuh Anda. Ini fleksibel seperti nilon, tetapi memiliki kekuatan tarik baja dua kali lipat! Kolagen ditemukan di tulang, tendon, ligamen, sendi, tulang rawan, dinding pembuluh darah dan pembuluh darah, otot, kulit, rambut, dan kuku. Ada lebih banyak protein kolagen di tubuh Anda daripada semua protein lain yang digabungkan, dan membentuk sekitar 75% dari kulit Anda. Cara Membangun Otot Anda
Jika Anda mencari info tentang cara membangun otot, maka salah satu kiat terbaik yang akan Anda dapatkan adalah memfokuskan upaya Anda pada latihan gabungan. Latihan gabungan adalah gerakan-gerakan yang menggunakan lebih dari satu sendi. Misalnya, bench press adalah latihan gabungan karena kedua sendi bahu dan siku bergerak. Bicep curl di sisi lain, bukan latihan gabungan karena hanya sendi siku yang bergerak.
Latihan gabungan memungkinkan untuk menggunakan beban berat dan mereka merangsang sejumlah besar otot. Karena faktor-faktor ini penggunaan latihan majemuk dalam program pelatihan Anda memungkinkan pembentukan otot yang cepat dan efisien.
Jika tujuan Anda adalah untuk membangun otot secepat mungkin, maka saya sangat merekomendasikan mendasarkan program Anda di sekitar latihan gabungan. Beberapa yang bagus untuk memulai adalah squat, deadlift, chin-up, dan bench press. Dengan 4 latihan ini saja, Anda akan merangsang sebagian besar otot dalam tubuh.
Jika Anda merasa perlu, Anda bisa melempar beberapa ikal, ekstensi trisep, betis, kerja, dll. Tetapi dasar program Anda harus mencakup penekanan besar pada latihan gabungan. Ini terutama berlaku untuk pemula.
Latihan gabungan saja yang dibutuhkan sebagian besar orang, terutama sejak awal karier pelatihan Anda. Anda dapat membuat sepasang lengan yang mengesankan hanya dengan menambah bench press dan dagu Anda. Dan, sebagai bonus, Anda juga akan meningkatkan ukuran delts, lats, dan pecs Anda. Ini adalah efisiensi latihan gabungan di tempat kerja. Peningkatan dalam latihan gabungan akan memberi Anda lebih banyak keuntungan daripada peningkatan dalam latihan isolasi.
Seperti biasa, program pelatihan apa pun harus dikombinasikan dengan program nutrisi padat untuk mendapatkan hasil terbaik. Jika Anda tidak terbiasa dengan sains di balik program pelatihan dan nutrisi yang berhasil, maka selalu yang terbaik untuk berkonsultasi dengan seorang profesional, terutama jika Anda berjuang untuk melatih otot secepat yang Anda inginkan..