Ini adalah gangguan tidur yang memiliki konsekuensi medis dan sosial yang serius. Menurut Philip R. Westbrook, MD, FCCP, direktur Sleep Disorders Center di Cedars a Sinai Medical Center di Los Angeles, mendengkur adalah suara keras dan berisik yang dibuat oleh hidung dan mulut saat tidur :. 20 persen pria dan 5 persen wanita pada usia antara 30 a 35 dan 60 persen pria dan 40 persen wanita pada usia 60 menderita kelainan ini.Faktanya ada di luar sana tetapi apa yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan dengkuran? Mari kita periksa beberapa hal secara berurutan untuk menempatkan gangguan mendengkur sepenuhnya.
Cara Menyembuhkan Sembelit Secara Alami - Cara Menyembuhkan Sembelit dengan Cepat
Apakah surgawi memiliki malam yang damai dan entah bagaimana menyingkirkan mendengkur? Anda tidak perlu membuang pasangan atau siapa pun yang tidur dengannya; ada cara untuk menghilangkan dengkuran. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda dan teman sekamar Anda entah bagaimana menyingkirkan dengkuran.
Pertama, tidurlah di samping Anda. Posisi tidur Anda adalah salah satu faktor yang menyebabkan dengkuran. Tidur telentang akan menghasilkan dengkuran dan akan membantu menghilangkan dengkuran jika Anda tidur miring. Untuk mempertahankan posisi itu, Westbrook menyarankan menempatkan bahan keras apa pun; itu bisa berupa bola kecil atau kelereng, apa pun yang membuat tidur telentang tidak nyaman.
Kedua, hindari alkohol dan obat penenang. Menurut Dr. Karl Doghramji, alkohol dan pil tidur dapat menekan sistem saraf pusat Anda dan mengendurkan otot tenggorokan dan rahang Anda, membuat mendengkur lebih mungkin terjadi. :.
Ketiga, turunkan berat badan. Dikatakan bahwa beban ekstra terutama di sekitar leher memberikan tekanan pada jalan nafas dan menyebabkannya jatuh. Jadi diet sehat mungkin diperlukan untuk membantu menghilangkan mendengkur.
Keempat, berhentilah merokok. Jika Anda seorang perokok, lebih baik berhenti karena menurut Westbrook, merokok bisa sangat menjengkelkan pada lapisan saluran napas bagian atas, termasuk hidung. :Anda tidak hanya akan menghilangkan dengkuran, tetapi juga akan baik untuk kesehatanmu.
Kelima, angkat kepalamu. Salah satu cara untuk menghilangkan dengkuran adalah dengan meletakkan bantal di bawah leher sampai Anda mendapatkan posisi seperti duduk. Karena menurut Thomas Roth, Tidur dengan kepala terangkat dapat menghilangkan tekanan dari jalan napas, membuat pernapasan menjadi lebih mudah. :
Keenam, pertahankan jadwal teratur. Nino Murcia berkata, Kurang tidur juga meningkatkan volume dengkuran. :Pertahankan jadwal tidur yang teratur, sebanyak mungkin jam tidur yang cukup. Tidur sebentar di siang hari mungkin merupakan indikator bahwa Anda tidak cukup tidur. Tidur siang waktu luang Anda dapat membantu menyingkirkan masalah mendengkur.
Semoga ini akan membantu Anda menyingkirkan masalah mendengkur. Semoga mimpi indah dan malam tanpa suara!