Beberapa orang menjadi frustrasi ketika mereka tidak dapat menambah berat badan setelah berusaha keras. Mereka makan dan makan, tetapi beratnya tetap sama. Masalah berat jenis ini disebabkan oleh genetika atau metabolisme yang cepat. Iklan, membuatnya seolah-olah mayoritas dunia sangat membutuhkan untuk membeli apa pun untuk membantu mereka menurunkan berat badan. Individu dengan metabolisme cepat memiliki masalah sebaliknya. Ketidakmampuan mereka untuk menambah berat badan sering membuat mereka merasa sadar menambahkan motivasi untuk upaya mereka untuk menambah berat badan dengan cepat. Namun, banyak individu yang kekurangan berat badan berusaha menambah berat badan dengan cara yang salah; dengan menumpuk berton-ton makanan cepat saji di mulut mereka. Perilaku ini sering kali menyebabkan masalah kesehatan selain tetap memiliki berat yang sama.
Cara Menambah Berat Badan dengan Metabolisme Cepat
Ketika ingin menambah berat badan, tujuan Anda haruslah mencari dan merasakan yang terbaik. Ini mungkin tampak sulit dilakukan, tetapi itu bukan tidak mungkin. Ada pendekatan sederhana. Cara termudah dan tersehat untuk menambah berat badan adalah mulai angkat berat. Saya akan menjelaskan 4 tips yang melingkupi gaya hidup seorang atlet angkat besi dan bagaimana metode mereka dapat digunakan untuk menambah berat badan secara efektif.
Bobot
Latihan beban adalah cara terbaik untuk menambah berat badan dan mendapatkan tubuh yang selalu Anda inginkan. Tempat terbaik untuk memulai program angkat berat adalah di gym. Gym memiliki bobot dari semua ukuran, yang membuatnya nyaman bagi Anda untuk menambah ukuran. Saat mengangkat beban, tujuannya adalah untuk selalu menantang tubuh dan otot Anda dengan menambah berat badan. Hal yang paling penting untuk diperhatikan saat mengangkat beban adalah berlatih bentuk yang baik. Bentuk yang tidak benar bisa berakibat fatal. Ada banyak cara untuk mempelajari cara memulai program angkat berat seperti buku, menyewa pelatih pribadi, atau menemukan mitra latihan.
Nutrisi Yang Tepat
Untuk menambah berat badan dengan cara yang sehat, Anda harus makan makanan berkualitas dan bergizi dalam jumlah kalori tinggi. Saat menyiapkan nutrisi Anda, pastikan Anda memiliki proporsi karbohidrat, protein berkualitas, dan lemak esensial yang tepat. Untuk menambah kenyamanan, belilah penghitung kalori dan simpan di tangan Anda setiap saat. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat mengukur kalori hanya dengan melihatnya dan Anda tidak akan memerlukan penghitung kalori lagi. Tujuan Anda adalah menambah sekitar 3500 lebih banyak kalori per minggu untuk diet Anda atau 500 lebih banyak kalori per hari dari perkiraan jumlah pembakaran Anda 2.000-2500 kalori per hari.
Cardio
Beberapa pelatih akan menyarankan Anda untuk melewatkan cardio sampai berat badan Anda sesuai yang diinginkan. Itu tidak benar. Anda masih bisa menambah berat badan saat melakukan kardio. Cardio sangat penting untuk kesehatan Anda. Karena Anda akan memasukkan latihan beban ke dalam rutinitas Anda, cardio akan membantu meningkatkan waktu pemulihan karena meningkatkan aliran darah dalam tubuh Anda dengan membuat jantung Anda bekerja lebih cepat. Cardio juga baik untuk jantung, paru-paru, dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda, sehingga Anda perlu menambahkan beberapa repetisi tambahan untuk program penimbangan berat badan Anda, yang memungkinkan Anda menambah lebih banyak otot. Oleh karena itu, terus memasukkan cardio ke dalam program latihan Anda; tetaplah dengan cardio intensitas rendah jika Anda tidak ingin menurunkan berat badan.
Suplemen
Ada suplemen tambahan yang bisa Anda bawa bersama dengan suplemen multi-mineral dan vitamin biasa. Anda mungkin juga ingin mencoba Creatine, yang merupakan zat berbasis asam amino yang akan membantu Anda menambah berat badan dengan menambahkan otot tanpa lemak dan meningkatkan retensi air. Creatine juga dapat membantu Anda membangun otot dengan meningkatkan jumlah repetisi yang dilakukan selama berolahraga. Suplemen lain yang dapat membantu adalah testosteron alami dan penambah berat badan.
Menambah berat badan membutuhkan waktu. Hasil Anda menjadi seberapa baik Anda berdedikasi untuk tetap pada program. Mengikuti empat tips ini akan membantu Anda mencapai berat badan yang diinginkan tidak peduli seberapa cepat metabolisme Anda. Cara Menambah Berat Badan Dengan Metabolisme Cepat Sepertinya saat ini semua orang ingin menurunkan berat badan. Benar, negara kita memiliki masalah besar dengan obesitas, tetapi masih ada di antara kita yang akan melakukan apa saja untuk menambah berat badan. Jika Anda seperti saya dulu, Anda bisa saja makan toko kelontong dari bisnis dan tidak menambah berat badan. Jadi, jika Anda telah mencoba apa saja untuk menambah berat badan tanpa hasil, maka teruslah membaca teman saya.
Ada rentetan informasi yang menyesatkan di luar sana hari ini sehingga tidak lagi menjadi pertanyaan untuk mendapatkan informasi, melainkan melihat informasi yang benar. Jadi mari kita membahas beberapa aspek kunci yang harus Anda ikuti tentang cara menambah berat badan ketika Anda memiliki metabolisme yang cepat.
Kunci pertama adalah latihan beban, dan sebelum saya melangkah lebih jauh saya ingin Anda melupakan semua yang pernah Anda baca tentang masalah latihan beban, binaraga, dan hal-hal lain semacam itu. Kemungkinannya, Anda telah diberi lebih banyak informasi yang menyesatkan daripada sesuatu yang baik, dan karena itu tidak terlalu rumit, mari kita mulai dari awal.
OK, hanya ada beberapa latihan kunci yang perlu Anda lakukan, tidak lebih dari dua hingga tiga hari seminggu. Lebih banyak lebih baik dalam banyak hal dalam hidup, tetapi tidak dalam latihan beban untuk menambah berat badan, justru sebaliknya. Jika Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di gym pada terlalu banyak latihan, semua yang akan Anda lakukan adalah over-train dan Anda bahkan dapat menurunkan berat badan, terutama jika Anda memiliki metabolisme yang cepat. Kuncinya adalah untuk benar-benar melatih KERAS hanya pada beberapa latihan utama, dan untuk benar-benar berkonsentrasi untuk menjadi lebih kuat setiap minggu, bahkan jika itu hanya beberapa pound..
Berikut ini adalah contoh dari beberapa latihan yang harus Anda lakukan dua atau tiga hari seminggu:
-Squat: 2 x 15
-Bench Press: 3 x 12
-Baris Bent-Over Barbell: 3 x 15
-Overhead atau Militer Press: 2 x 12
-Deadlifts Rumania: 1 x 15
Ini adalah ibu dari semua latihan kenaikan berat badan, dan squat adalah kakek dari semuanya. Jangan berpikir bahwa squat dan deadlift Rumania hanya akan membuat kaki Anda besar. Faktanya, jika Anda melakukannya dengan cara yang akan saya ungkapkan kepada Anda, mereka akan bertanggung jawab atas 80% dari berat yang akan Anda dapatkan di tubuh SELURUH Anda. Sekarang, inilah satu poin kunci yang tidak bisa Anda lupakan: jangan membuat kesalahan dengan meyakini bahwa karena repetisi relatif tinggi, berarti Anda hanya akan menggunakan bobot yang ringan. Pikirkan sebaliknya, Anda akan berlatih dengan beban HEAVY (relatif terhadap kekuatan atau kursus Anda) untuk repetisi TINGGI. Kedengarannya seperti sebuah paradoks yang saya tahu, tetapi beban berat untuk repetisi tinggi akan bekerja untuk latihan ini, dan yang lebih penting, mereka akan bekerja secara ajaib untuk kenaikan berat badan Anda.
Aspek kedua adalah diet Anda. Aturan nomor satu untuk menaikkan berat badan adalah ini: Anda hanya akan menambah berat badan ketika Anda telah mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang telah Anda bakar. Jadi inilah yang harus Anda lakukan selanjutnya: mulai besok, makan apa yang biasanya Anda makan setiap hari, tetapi hitung berapa banyak kalori yang Anda makan.
Berapapun jumlahnya, tujuan Anda adalah makan sekitar 500 hingga 1.000 kalori lebih banyak daripada itu setiap hari. Ini ada sedikit trik untuk membantu Anda melakukannya: setiap pagi buatlah protein kocok besar untuk diri sendiri, cukup untuk muat dalam wadah galon, dan konsumsilah secara merata sepanjang hari, baik dengan maupun tanpa makanan. Lemparkan banyak makanan sehat, berkalori dan protein sampai semuanya sama dengan 500 hingga 1.000 kalori tambahan yang Anda butuhkan. Contoh yang dapat Anda tambahkan adalah susu, pisang, selai kacang, tetes tebu, susu bubuk, dan es krim.
Aspek terakhir yang tidak bisa Anda lupakan adalah membatasi aktivitas Anda yang lain dan beristirahat sebanyak mungkin. Setiap kali Anda bergerak, Anda membakar kalori ekstra, dan Anda ingin membakar sesedikit mungkin di luar latihan beban Anda. Itu berarti tidak ada latihan kardiovaskular atau olahraga apa pun dalam hal ini. Ingat, Anda mencoba mempelajari cara menambah berat badan ketika Anda memiliki metabolisme yang cepat dan aktivitas apa pun di luar latihan beban Anda adalah kontra-produktif.