Dari 13 juta orang Amerika yang menderita asma, 1,5 juta di antaranya berusia 65 tahun atau lebih. Asma pada kelompok usia di atas 60 tahun tidak menimbulkan bahaya kesehatan yang lebih besar daripada populasi lainnya. Bahkan, ketika asma dikendalikan dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup, orang-orang dari segala usia harus dapat menjalani hidup yang penuh dan aktif. Tetapi risiko yang ditimbulkan oleh asma pada orang tua adalah bahwa hal itu dapat meniru dan memperumit masalah kesehatan serius lainnya. Gejala asma - mengi, batuk, sesak napas, dan sesak dada - mirip dengan gejala bronkitis dan bahkan penyakit jantung, yang juga dapat menyebabkan masalah pernapasan. Salah satu tip-off adalah bahwa gejala terjadi setelah seseorang terpapar pemicu. Pemicu adalah sesuatu yang mengiritasi saluran udara, menyebabkan mereka meradang dan membengkak, yang mempersempit saluran udara. Berikut adalah beberapa cara yang dapat Anda adopsi untuk mencegah bahaya kesehatan ini.
Bagaimana Mencegah Asma? Anda Harus Membaca!!
1.Ketahuilah Musuhmu
Bau yang kuat dan paparan bahan kimia cenderung menyebabkan lebih banyak masalah untuk orang tua dengan asma. Apa pun yang memperburuk asma Anda, jauhi itu. Meskipun setiap orang mungkin memiliki pemicu yang berbeda, beberapa masalah potensial yang umum termasuk udara dingin, tembakau dan asap kayu, parfum, cat, hairspray, bahan kimia pembersih, dan bedak..
2.Ikuti Laporan Polusi
Bagi penderita asma, polusi lebih mungkin memicu episode. Banyak stasiun televisi dan radio sekarang melacak polusi dan kualitas udara. Gunakan laporan ini dan kemudian rencanakan hari Anda yang sesuai. Jika polusi tinggi, tinggal di dalam ruangan dan tetap nyalakan AC. Anda mungkin tidak mendapatkan gejala asma pada hari ketika polusi tinggi. Polutan dapat memakan waktu dua hingga tiga hari untuk memicu serangan asma.
3.Berkeliaran di Lorong Produce
Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari. Nikmati satu atau dua porsi setiap kali makan, dan Anda akan mencapai lima porsi dengan mudah. Buah dan sayuran mengandung antioksidan termasuk vitamin C dan E, bahan kimia yang dapat melindungi paru-paru Anda dari serangan asma.
4.Carilah Suplemen Untuk Perlindungan Ekstra
Untuk memastikan Anda menjaga tingkat antioksidan itu, ambil 500 miligram vitamin C dan 400 unit vitamin E internasional per hari. Suplemen ini mungkin sangat bermanfaat saat Anda bertambah tua, terutama jika Anda menderita asma.
5.Deactive The Acid
Ketika asam lambung kembali ke kerongkongan dalam proses yang disebut acid reflux, itu menyebabkan mulas. Ini juga dapat menyebabkan serangan asma. Kerongkongan berisi saraf yang terhubung ke paru-paru dan saluran udara Anda. Saraf-saraf itu dapat mengirimkan sinyal yang melepaskan serangan asma ketika refluks memicu gejalanya. Jika Anda merawat refluks asam, asma menjadi lebih baik. Salah satu tip-off adalah menjaga kadar asam lambung minimum; Anda bisa makan lebih kecil tetapi lebih sering makan sepanjang hari.
6.Debu Tungau Debu
Di antara orang yang lebih tua, alergi yang disebabkan oleh tungau debu bukan masalah umum, namun mereka masih dapat memicu asma dalam beberapa kasus. Serangga yang nyaris tidak mikroskopis ini tumbuh subur di atas debu dan kelembaban. Untuk menjaga agar jumlahnya tetap rendah, salah satu tip dasarnya adalah dengan membungkus bantal dan kasur di penutup kedap udara yang mencegah tungau debu. Meskipun Anda mungkin tidak pernah bisa menghilangkan tungau debu, tip dasar ini dapat membantu menjaga mereka tetap terkendali dan dapat menyelamatkan Anda dari serangan asma..
7.Vakum Menjadi Cahaya
Saat mencoba mencari tahu apa yang memicu asma Anda sendiri, Anda mungkin curiga bahwa penyedot debu lama Anda mungkin menjadi biang keladinya. Jadi Anda membalikkan penyedot debu di bawah cahaya kuat di ruangan gelap dan menekan saklar daya. Awan debu dan iritasi memuntahkan. Di bawah cahaya, Anda dapat melihat semua debu beterbangan ke udara. Jika Anda melihat debu menyembur keluar, ganti tas. Jika itu tidak membantu, mungkin sudah saatnya untuk berinvestasi dalam penyedot debu lain. Cari yang memiliki fitur anti alergi seperti tas khusus atau filter HEPA. Cara Mencegah Asma Beberapa orang menggambarkan asma sebagai perasaan seperti mereka mencoba bernapas melalui sedotan. Deskripsi ini sangat cocok, karena selama serangan, saluran udara di paru-paru tertutup rapat, sehingga sulit untuk menarik udara. Pada saat yang sama, saluran udara yang menyempit menjadi meradang dan penuh dengan lendir, menahan saluran udara lebih jauh. Asma bisa serius - bahkan berakibat fatal. Tetapi jika Anda bisa menjaga diri sendiri, asma bukan alasan untuk khawatir. Berikut adalah beberapa cara untuk mencegah episode mendatang.
1.Maksimalkan Magnesium
Mineral esensial ini membantu mengendurkan otot-otot halus yang melapisi saluran udara. Orang-orang yang mendapatkan magnesium terbanyak dari makanan memiliki kemungkinan paling sedikit mengi dan saluran udara yang sangat peka. Pilih biji-bijian, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai sumber magnesium terbaik Anda.
2.Pertimbangkan Perlindungan Antioksidan
Vitamin C dan E, jejak mineral selenium dan beta-karoten, pigmen yang ditemukan dalam sayuran berdaun hijau oranye dan gelap, semuanya tampaknya menawarkan perlindungan terhadap paru-paru yang sensitif. Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengonsumsi 1.000 hingga 2.000 miligram vitamin C, 400 unit internasional vitamin E dan hingga 200 mikrogram selenium sehari melalui diet dan suplemen.
3.Nyatakan Perang Melawan Serangga
Dua jenis serangga - tungau debu dan kecoak - merupakan pemburuk asma yang terkenal. Orang-orang sebenarnya menghirup bagian kecoa mikroskopis dan tungau debu, yang memicu serangan. Tidak mungkin untuk menyingkirkan tungau debu, yang ditemukan di setiap rumah dan ditendang melalui aktivitas rumah tangga normal. Jadi meminimalkan kehadiran mereka dengan membungkus kasur dan bantal di sampul plastik dan sering mencuci seprai Anda dengan air panas. Mengusir kecoak juga bisa sangat merepotkan. Simpan makanan dalam kaleng anti-serangga atau kulkas, segera bersihkan remah-remah dan jangan pernah meninggalkan makanan kucing atau anjing. Perbaiki kebocoran sehingga tidak ada bintik-bintik lembab di rumah Anda, karena tungau membutuhkan kelembaban tinggi untuk hidup.
4.Hentikan Asam
Aliran asam lambung yang sama ke dalam kerongkongan yang menyebabkan mulas dapat menyebabkan asma, terutama jika Anda berbaring. Orang yang sering batuk pada malam hari kemungkinan besar mengalami masalah ini. Untuk menghindari asma yang diinduksi asam, Anda dapat minum obat penekan asam, melupakan mencari makan malam dan mengurangi berat badan berlebih.
5.Bersantai Dengan Pijat
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan asma yang mendapat pijatan tubuh bagian atas setiap 15 menit setiap minggu melaporkan penurunan pada dada yang ketat, mengi, nyeri dan kelelahan. Pijat mungkin membuat Anda lebih sadar akan stres dalam hidup Anda, dan bagi kebanyakan orang, kesadaran adalah langkah pertama untuk mengurangi stres. Stres seringkali memperburuk gejala asma.
6.Bernafas Lebih Baik dengan Yoga
Cobalah menghembuskan napas dua kali selama Anda menarik napas. Ini adalah teknik pernapasan yoga. Untuk melakukan ini dengan mudah, hiruplah dengan normal, lalu buang napas dengan normal, tetapi saat Anda sampai pada akhir pernafasan, lanjutkan sedikit lebih lama tanpa memaksakan pernafasan..
7.Matikan Perapian
Senyaman perapian dan tungku kayu mungkin, mereka memuntahkan polutan ke udara dalam ruangan. Jika Anda memiliki masalah dalam mengendalikan asma, lebih baik Anda tidak menggunakan salah satu dari ini di rumah Anda.