Kembali di sekolah menengah saya mengangkat beban beberapa kali per minggu dengan seorang teman saya. Suatu hari seorang teman ketiga bernama Jason bergabung dengan kami. Tapi itu hanya untuk satu sesi.
?Saya tidak bisa memotivasi diri saya untuk berolahraga ,? Jason memberi tahu kami. :Satu-satunya cara saya bisa adalah jika saya mendengarkan musik dari Rocky.?
Teman saya tertawa gembira atas pengeluarannya, tetapi pikiran pertama saya adalah: Jadi apa?
Jika dia perlu mendengarkan Eye Of The Tiger atau Hearts On Fire SETIAP kali dia berlatih, mengapa tidak mendengarkan lagu-lagu itu setiap kali?
Panduan Pemula Untuk Mendapatkan FIT
Jika berhasil, lakukanlah.
Saya berolahraga di pagi hari. Selalu. Dan saya biasanya merekomendasikan hal yang sama untuk semua orang. Tetapi jika Anda menemukan Anda hanya bisa mendapatkan bergulir di malam hari? lakukan itu.
Beberapa orang perlu makan sedikit sebelum latihan, dan beberapa hanya bisa dengan perut kosong. Beberapa latihan terbaik saya adalah ketika saya merasakan rasa lapar.
Saya juga benci segala jenis olahraga di mana AC yang bekerja maksimal. Beberapa orang menyukainya.
Saya suka menutup diri ketika berolahraga, banyak orang lebih suka spandex? termasuk beberapa yang benar-benar tidak boleh memiliki hak istimewa.
Poin kunci di sini adalah berhenti berpikir, :Saya hanya bisa melakukan ini dan itu?: dengan cara yang buruk. Kondisi apa saja yang memungkinkan Anda untuk berhasil? pastikan kamu mengikuti mereka. Jika Anda membutuhkan AC, musik keras, dan celana keringat yang tebal untuk berolahraga di malam hari, lakukan itu setiap waktu. Jika Anda lebih suka berkeringat di lycra dengan keheningan di udara pagi, pertahankan itu.
Dan tentu saja dengarkan beberapa Gonna Fly Now juga. Cara Mendapatkan Bentuk Mungkin tidak ada informasi yang lebih meragukan daripada di industri kebugaran. Bukan kebetulan, diragukan ada bidang kehidupan yang lebih membingungkan dengan informasi yang saling bertentangan daripada konteks sederhana :menjadi bugar:. Satu orang memberitahu Anda untuk menghilangkan semua karbohidrat dan menghabiskan waktu luang Anda melakukan :cardio: (dulu disebut aerobik). Lain memberitahu Anda untuk memakai gundukan otot sehingga suatu hari Anda dapat membakar ratusan kalori sambil duduk di depan tabung payudara mengklik remote. Yang lain menjadi lebih esoteris dengan meyakinkan Anda untuk :makan untuk golongan darah Anda:, atau :berolahraga inti Anda:. Tampaknya sebagian besar pakar dalam bidang ini lebih peduli untuk membuat gimmick baru untuk mengalahkan satu sama lain daripada membantu ANDA menjadi bugar..
Tapi sungguh, membuat tubuh menjadi lebih baik pada dasarnya sederhana. Kita dianggap :berada dalam kondisi yang baik: ketika lemak tubuh kita rendah dan jaringan tubuh ramping kita relatif tinggi. Dengan kata lain ? ketika rasio otot dan lemak kita baik, kita biasanya lebih kuat, lebih sehat, dan berpenampilan lebih baik. Cukup mudah ? Hah?
Jadi di mana kebingungan itu terjadi? Itu berawal di daerah yang ambigu di mana kita perlu mendamaikan fantasi dengan kenyataan.
Iya nih? Anda memang perlu membentuk otot untuk mempertahankan keremajaan dan membakar kalori dengan lebih efisien. Tetapi melemparkan beberapa bobot sekitar beberapa hari dalam seminggu pada jadwal yang teratur dan teratur akan lebih cenderung membuang waktu Anda daripada menghasilkan otot..
Iya nih? Anda memang perlu meningkatkan kebiasaan makan. Tetapi mengabaikan untuk mengubah praktik makan yang lebih baik menjadi keinginan intuitif dan bawah sadar melalui peningkatan citra diri kemungkinan akan mengarah pada perjuangan yang tidak perlu dan kemunduran..
Iya nih? Anda harus menambahkan beberapa aktivitas aerobik ke jadwal Anda sehingga Anda membakar lebih banyak lemak yang tidak diinginkan. Tetapi melakukan hal ini secara sembarangan atau berlebihan dapat menyebabkan pemborosan waktu yang tidak efisien dan limbah kontraproduktif dari massa tubuh padat..
Dan ya? Anda harus memulai rejimen latihan yang efektif sesegera mungkin. Namun, Anda mungkin harus menunda cukup lama untuk memastikan Anda siap secara mental untuk memulai. Awal yang salah, diikuti oleh residivisme, dapat berkontribusi pada keraguan diri jangka panjang. Itu tidak akan membantu.
Jadi mari kita membahas empat kunci penting yang menurut saya perlu Anda bahas untuk meningkatkan bentuk tubuh Anda dan menjadi bugar secepat dan seefisien mungkin:
1. Pastikan Anda Siap secara mental.
Apa yang saya maksudkan dengan :siap secara mental:? Maksud saya, Anda tahu secara mendalam dalam benak Anda bahwa Anda telah mencapai titik tekad. Izinkan saya mengklarifikasi ini dengan menggambarkan kebalikan dari tekad.
Seorang mantan rekan kerja saya menghabiskan sebagian besar waktunya tidak berbentuk dengan ukuran pinggang 40 inci (saya pernah ke sana juga). Ketika akhirnya dia mengatakan pada dirinya sendiri bahwa dia sudah cukup, dia memutuskan ingin menambahkan getar pengganti sesekali yang dia lihat saya minum ke menu hariannya. Dia memberi saya empat puluh dolar dan meminta saya untuk mengambil sebuah kotak untuknya saat berikutnya saya mendapatkan beberapa untuk saya sendiri. Yah, aku yang melakukannya. Tetapi ketika dia bertanya lagi beberapa minggu kemudian (setelah saya melewati tiga kotak untuk sementara), jelas bagi saya bahwa dia belum memutuskan untuk menjadi bugar. Dia hanya memasukkan jari kakinya ke dalam dan menguji air.
Tidak mengherankan, ia tampak dalam kondisi yang lebih buruk selama ia mengaku menjadi bugar. Saya tidak mengklaim ini karena keengganan untuk minum getar pengganti makanan. Sebaliknya, keengganan untuk mengambil produknya sendiri merupakan gejala kurangnya tekad? hasil yang mungkin membesarkan kepala jelek mereka melalui langkah-langkah lain yang tidak diambilnya.
Tanpa tekad, kami tidak mencapai sesuatu yang signifikan.
2. Bangun Otot dengan Sistem Umpan Balik yang Mudah Diukur.
Mantan rekan kerja yang saya sebutkan (saya tahu? Saya memilihnya) membiarkan dirinya kekurangan jaringan otot sementara hanya di usia pertengahan empat puluhan. Ini tidak diragukan lagi membuat kehilangan lemaknya menjadi perjuangan berat yang lebih besar dengan setiap upaya berselang yang ia lakukan untuk mendapatkan kebugaran tubuh. Dia adalah seorang pemuda yang tidak berotot dan sekarang proses degradasi otot terkait usia yang tidak terbebani menciptakan rasio yang terus memburuk antara jaringan adiposa dan ototnya..
Untuk membalikkan keadaan ini, ia membutuhkan rutinitas pembentukan otot yang efisien dan sangat efektif. Pada dasarnya, ia membutuhkan rutin yang mudah digunakan dan yang akan memberikan umpan balik yang mudah diukur untuk melihat apakah ada kemajuan. Itulah yang dibutuhkan untuk motivasi yang berkelanjutan.
Jika Anda ingin benar-benar memperbaiki tubuh Anda, jangan biasakan berpikir aktivitas apa pun yang Anda lakukan di gym kondusif untuk mencapai tujuan Anda. Seperti halnya kesuksesan apa pun, Anda harus memiliki metode perencanaan dan pengukuran kemajuan yang sederhana. Jika tidak, Anda sebaiknya menghabiskan waktu itu di gym untuk melakukan hal lain.
3. Membakar Lemak Tubuh dengan Intensitas Rendah, Latihan Cardio Durasi Pendek.
Ketika saya menjalani Pelatihan Pembongkaran Bawah Air Dasar / SEAL di Angkatan Laut, kami melakukan latihan aerobik dan senam intensitas tinggi sepanjang hari. Tebak apa? kami tidak benar-benar terlihat hebat.
Mantan rekan kerja saya menggunakan sekian mil berjalan setiap hari untuk mencoba menghilangkan lemak. Ketika dia menyerahkan saya greenbacks untuk pengganti kedua kotak makanannya, tampak jelas bahwa semua waktu yang dihabiskan untuk berjalan tidak menghasilkan banyak hal selain membakar otot kecil yang dia miliki bersama dengan jumlah lemak yang sangat kecil. Tentu, berjalan adalah intensitas rendah. Tapi dia melakukan terlalu banyak sambil memperlambat metabolisme dengan makanan yang jarang terdiri dari makanan yang dianggap sehat? seperti salad.
Untuk benar-benar memperbaiki tubuh Anda, Anda perlu membakar lemak sambil membangun otot. Maka Anda perlu mempertahankan otot yang Anda peroleh? tidak kehilangan itu. Ini menciptakan keuntungan kebugaran yang efisien. Pertahankan fungsi kardio Anda pada intensitas rendah selama tiga puluh hingga empat puluh menit sesi.
4. Syaratkan kebiasaan makan yang lebih baik untuk citra diri Anda.
Mereka yang melakukan diet akan menjalankan dan mematikan diet tanpa batas. Mereka yang mengambil kebiasaan makan orang berkinerja tinggi dan kemudian mengadopsi citra diri itu tidak akan berjuang untuk tetap ramping.
Saya dulu sangat membutuhkan junk food. Sekarang saya menginginkan makanan yang membuat tubuh saya terasa enak, berenergi, dan berkinerja tinggi. Ini adalah masalah perubahan bawah sadar. Itu di luar ruang lingkup artikel ini, tetapi saya pikir Anda mendapatkan idenya.
Itu dia; empat prinsip dasar (atau kunci) yang Anda butuhkan. Tentu, Anda bisa jatuh cinta pada mode kebugaran terbaru jika Anda mau. Tetapi ketika Anda menginginkan hasil yang langgeng, selalu kembali ke kesederhanaan dan eksekusi yang rajin. Anda BISA memiliki tubuh yang lebih baik.