Orang-orang selalu diperingatkan tentang manfaat kesehatan dari berolahraga, terutama peningkatan dan pemeliharaan kebugaran fisik dan pencegahan penyakit jantung, penyakit tekanan darah, dan diabetes. Banyak orang lain yang tidak, sementara banyak dari kita dengan senang hati menurut. Untuk beberapa alasan, kesehatan dan kebugaran tampaknya tidak memberikan insentif yang cukup untuk membawa kami turun dari sofa dan ke treadmill, ke kolam renang - atau bahkan ke sepasang sepatu kets untuk berjalan di sekitar blok.
Adalah keyakinan saya bahwa jika lebih banyak orang tahu bagaimana olahraga dapat memberi mereka manfaat mental, mereka akan mulai berolahraga lebih sering. Lebih mudah meyakinkan orang yang bosan atau lesu untuk berpartisipasi dalam olahraga demi keuntungan suasana hati dan emosi mereka, daripada hanya untuk kesehatan fisik mereka. Meskipun itu tidak masuk akal, ini adalah cara kerja pikiran seseorang. Secara umum, jika Anda merasa rendah, Anda mungkin merasa buruk tentang diri sendiri dan mungkin sedikit putus asa Anda tidak berminat untuk mengambil tantangan fisik untuk mewujudkan tujuan jangka panjang kesehatan dan kesejahteraan.
Keluar dari Mood Buruk: Cara Meningkatkan Mood Anda dalam 60 Detik
Ini adalah tugas yang jauh lebih mudah untuk memotivasi orang untuk berolahraga untuk meningkatkan mood mereka. Sekitar sepuluh menit olahraga moderat akan memiliki efek positif pada kondisi mental seseorang, membuat mereka dalam suasana hati yang lebih baik, membuat mereka merasa lebih energik dan kurang lelah. Di sisi lain, Anda tidak dapat mengharapkan untuk mendapatkan hasil yang baik dari olahraga (olahraga bersama dengan kesehatan) kecuali Anda berkomitmen untuk setidaknya tiga puluh menit latihan sedang tapi teratur sehari, untuk berapa lama, biasanya selamanya, sejak berhenti berolahraga sama sekali tidak baik untuk kesehatan atau kesejahteraan fisik Anda..
Para ilmuwan telah menemukan bahwa melakukan olahraga dapat berdampak pada otak dalam banyak hal, misalnya melalui neurogenesis. bagaimana jaringan saraf dimulai serta pelepasan endorfin - bahan kimia yang membuat suasana hati orang membaik. Kelenjar hipofisis melepaskan hormon yang disebut endorfin ketika stres atau rasa sakit dialami. itulah tepatnya latihan bagi sebagian dari kita. Endorfin mengirim pesan ke otak yang menghalangi rasa sakit dan meningkatkan perasaan euforia. Para peneliti telah melaporkan bahwa suntikan Beta-endorphin meningkatkan suasana hati pasien yang depresi. Serotonin, adrenalin, dan dopamin, yang semuanya dikeluarkan oleh tubuh Anda saat melakukan latihan, semuanya bekerja bersama sehingga Anda secara alami meningkatkan suasana hati - hampir secara instan.
:Endorphin: secara harfiah mengacu pada morfin yang diproduksi tubuh manusia. Untuk alasan apa? Komposisi molekul endorfin sebanding dengan morfin, yang berarti keduanya dapat membantu meredakan rasa sakit. Morfin dan endorfin bekerja pada reseptor otak yang sama. Latihan memiliki peran lebih dari sekadar memicu pelepasan endorfin dalam tubuh Anda yang ada di tingkat aliran darah seseorang dari hormon stres kortisol juga diturunkan, yang menyebabkan berkurangnya ketegangan dan kecemasan.
Yang paling penting adalah tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk berolahraga. Suasana hati Anda meningkat secara signifikan jika Anda berolahraga dengan cukup. Selain dari proses kimia alami, olahraga juga memberikan beberapa manfaat yang mengarah pada Anda yang lebih bahagia dan lebih sehat.
Ganti televisi dan berjalan-jalan cepat. Anda pasti akan merasa lebih baik, jauh lebih baik, sehingga Anda mungkin ingin melakukannya lagi di lain waktu Anda merasa bosan atau rendah, dan mungkin melakukannya lagi di waktu berikutnya. Akan ada titik di mana Anda mungkin melihat peningkatan kesehatan mental dan fisik Anda. Cara Meningkatkan Mood Kebahagiaan adalah perasaan senang atau puas, tetapi sering kali seolah-olah tekanan hidup sehari-hari memiliki cara untuk mengambil alih. Jika Anda ingin menghilangkan ketegangan, Anda akan senang mengetahui bahwa Anda dapat memperbaiki suasana hati dalam hitungan menit. Di bawah ini adalah lima tips menuju kebahagiaan instan yang pasti membuat Anda tersenyum:
Berikan gigi manismu. Penelitian telah menunjukkan bahwa cokelat terkait dengan kebahagiaan dan pengurangan stres. Ketika dinikmati dalam jumlah sedang, suguhan manis ini mungkin bisa membuat Anda tersenyum. Setelah semua, menggigit makanan yang Anda inginkan adalah kebahagiaan instan dalam dirinya sendiri.
Dapatkan bergerak. Para ahli telah lama percaya bahwa ada kaitan langsung dengan olahraga dan pengurangan stres. Berjalan kaki sederhana selama 30 menit dapat membantu Anda untuk rileks dan, belum lagi, merasa hebat tentang diri Anda dan tujuan kesehatan yang lebih baik.
Jadilah baik untuk dirimu sendiri. Selalu merupakan saat yang tepat untuk memperlakukan diri Anda dengan sesuatu yang istimewa, tetapi bahkan lebih penting untuk melakukannya jika Anda merasa biru. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu pergi berlibur mewah atau membeli mobil sport baru, tetapi mungkin malam santai di rumah atau keluar malam bersama beberapa teman adalah apa yang diperintahkan dokter. Jika Anda ingin berbelanja, batasi anggaran Anda menjadi $ 50,00 dan beli sesuatu yang membuat Anda merasa bahagia. Perlu diingat bahwa berbelanja impulsif untuk meringankan rasa sakit emosional bukanlah ide yang baik, tetapi memperlakukan diri sendiri sesekali untuk menjemput adalah cerita yang sama sekali berbeda.
Ikuti arus. Ini adalah fakta yang terkenal bahwa air menenangkan, itulah sebabnya banyak orang memilih untuk memiliki fitur air di rumah mereka. Apakah itu air mancur meja atau fitur yang lebih dramatis, sifat santai dari air yang mengalir dipromosikan secara luas. Relaksasi instan, dalam dirinya sendiri, adalah suatu bentuk kebahagiaan.
Gunakan aroma harum Anda. Secara khusus, lilin beraroma dapat membantu meningkatkan mood Anda. Ini terutama benar jika Anda menggunakan aroma yang dikenal membuat rileks, seperti lavender atau vanila.
Informasi yang terkandung dalam artikel ini dirancang untuk digunakan hanya untuk tujuan referensi. Ini tidak boleh digunakan sebagai, sebagai pengganti atau dalam hubungannya dengan saran profesional yang berkaitan dengan pengobatan stres atau depresi. Untuk informasi tambahan, konsultasikan dengan dokter di daerah Anda.