Apa yang akan saya sampaikan kepada Anda mungkin bertentangan dengan semua yang telah Anda pelajari tentang pembakaran lemak. Tetapi, jika Anda mau membuka pikiran dan berpikir di luar kotak, mungkin itu hanya informasi terpenting yang pernah Anda baca.
Kebenaran bahwa ada cara yang lebih baik untuk berolahraga. Ini adalah cara yang dilakukan pelari cepat dan atlet tingkat tinggi lainnya selama bertahun-tahun. Itu tidak melibatkan berjam-jam waktu melelahkan di atas treadmill atau bermil-mil jauhnya di jalan. Ini dapat memberi Anda hasil maksimal hanya dalam beberapa menit latihan per hari.
9 Makanan Yang Membuat Anda Gemuk
Pelari cepat (dan sebagian besar atlet lainnya) melatih terutama sistem energi anaerob mereka ... menggunakan energi yang tersimpan di otot mereka untuk memicu ledakan singkat dari latihan intensitas tinggi. Jenis latihan ini akan memberi Anda lebih banyak :bang for the buck: karena ini adalah cara paling efektif untuk membakar lemak dan kalori sambil juga membangun otot fungsional yang ramping dan fungsional..
Ini adalah manfaat yang tidak akan diberikan intensitas rendah, volume tinggi.
Intensitas tinggi memungkinkan Anda untuk :melipatgandakan: selama latihan Anda.
Pertama, sebagai pembakar lemak, jenis latihan ini sulit dikalahkan. Itu karena meningkatkan intensitas hasil olahraga Anda di tubuh Anda membakar kalori dalam jumlah besar. Tuntutan yang diberikan pada tubuh Anda dalam latihan cepat singkat membutuhkan banyak energi. Pelatihan seperti pelari cepat akan membakar lebih banyak lemak karena tuntutan energi tinggi ini (dan, menurut sebuah penelitian, bahkan mungkin mengajarkan tubuh Anda untuk membakar lemak terlebih dahulu).
Bukan hanya itu, tetapi tubuh Anda akan tetap membakar kalori lama setelah latihan Anda. Satu studi menunjukkan bahwa melakukan olahraga berenergi tinggi setiap hari bisa menghasilkan tambahan 2 pound per bulan (atau lebih) dari kehilangan lemak, hanya dari kenaikan metabolisme dan tambahan kalori yang terbakar. Lakukan perhitungan ';yang menambahkan hingga 20 ditambah pon lemak yang dibakar per tahun karena efek metabolik pasca-latihan ini.
Dan lebih baik lagi, menurut sebuah laporan yang dikeluarkan oleh American Diabetes Association, olahraga intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk membakar lemak di sekitar perut Anda (lemak perut), salah satu tempat paling sulit untuk mencairkan lemak. Intensitas rendah, volume tinggi cardio tidak akan memberi Anda efek yang sama.
Tapi, olahraga intensitas tinggi tidak hanya membakar lemak. :Penurunan: kedua dalam latihan Anda akan menghasilkan pembentukan otot yang ramping dan kuat juga. Hei, mari kita hadapi itu, kehilangan lemak hanya setengah dari pertempuran. Jika Anda ingin terlihat baik (dan merasa lebih baik tentang diri Anda sendiri), sama pentingnya untuk mengencangkan dan mengencangkan otot-otot perut, lengan, paha, pinggul, dan punggung. Jika Anda hanya kehilangan lemak, Anda bisa terlihat lembut dan lembek. Mendefinisikan otot-otot Anda melalui latihan intensitas tinggi dapat mengatasi banyak hal itu dan membuat Anda bangga dengan penampilan Anda.
Latihan intensitas tinggi seperti latihan interval membangun otot dengan menempatkan Anda melalui seluruh tubuh, gerakan berbasis darat. Memaksa otot-otot Anda untuk bekerja serempak - sebagai unit fungsional. Hanya tiket untuk menaikkan level HGH alami Anda dan membuat otot Anda terlihat dan terasa muda lagi.
Cardio yang panjang dan lambat sebenarnya memiliki efek sebaliknya ... mengecilkan otot Anda untuk membuat tubuh Anda lebih efisien dalam jangka panjang. Meningkatkan intensitas latihan Anda akan membakar lebih banyak kalori dan lemak daripada kardio tua yang lelah. Dan, dalam bonus 2 untuk 1, itu juga akan membantu Anda membangun otot yang kuat dan seksi secara bersamaan. (Belum lagi bahwa kebanyakan latihan intensitas tinggi dapat dilakukan hanya dalam beberapa menit, jauh lebih sedikit daripada 30 menit hingga satu jam yang telah Anda coba lakukan pada mesin kardio).
Kehilangan beberapa pon lemak atau menambah beberapa pon otot akan membuat Anda terlihat dan merasa baik. Melakukan keduanya dengan latihan intensitas tinggi dapat membuat segalanya lebih baik.
Jadi, Anda punya pilihan teman saya. Tetap dengan cardio tradisional di :zona pembakaran lemak: dan lihat hasil minimal. Atau, cobalah sesuatu yang berbeda dan tingkatkan intensitas latihan Anda untuk mendapatkan bentuk terbaik dari hidup Anda. Setelah hanya beberapa sesi, Anda akan melihat dan merasakan perbedaannya. Cara Menjadi Gemuk Saya membuka koran pagi ini untuk mengetahui bahwa negara tempat saya tinggal baru saja mengambil tempat nomor satu sebagai negara paling gemuk di dunia. Saya tidak tahu kapan itu terjadi tetapi seperti cupcake yang menyelinap ke pinggul, Kanada telah mendapatkan gelar memiliki masalah obesitas terbesar dari 63 negara yang berbeda dalam survei terbaru oleh American Heart Association. Saya berharap saya bisa mengatakan ini adalah teori konspirasi Amerika lain tetapi sayangnya, tidak.
Sejujurnya, saya lebih suka melihat Kanada di tempat nomor satu di Olimpiade, tetapi saya kira untuk saat ini, ini akan menjadi klaim kami atas ketenaran. Ini membingungkan karena sejauh sumber daya berjalan, kita memiliki akses ke semua yang kita mungkin perlu tetap bugar. Kami memiliki setiap alat yang kami butuhkan untuk menjadi sehat dan bersemangat. Kami memiliki akses ke perawatan kesehatan, banyak uang untuk makanan dan keanggotaan gym, dan banyak waktu luang untuk menggunakan semuanya, namun laki-laki kami memiliki garis pinggang terbesar di bawah garis katulistiwa itu sendiri..
Mungkin itulah masalahnya. Kami memilikinya terlalu mudah. Tidak ada yang membutuhkan usaha yang akan menyedot beberapa inci dari paha itu. Sementara sebagian besar negara menanam dan memetik makanan mereka di halaman belakang dan bersepeda untuk bekerja, kami menghabiskan beberapa ratus dolar untuk parkir di pusat kota dan makanan yang mahal, ya, maksudku makanan mahal. Kita harus kembali ke dasar dan kita harus melakukannya dengan cepat.
Kita perlu berhenti berpikir bahwa membuang uang untuk diet dan mesin mewah akan memperbaiki masalah obesitas kita. Yang perlu kita lakukan adalah menggunakan tubuh kita seperti yang seharusnya digunakan, untuk bekerja. Kita perlu berhenti mengonsumsi lebih dari yang kita butuhkan untuk energi dan kinerja optimal dan kita perlu GOYA.
Apa yang GOYA, baik itu artinya Turunkan Anda, Anda bisa mencari tahu sisanya. Selain masalah medis yang jauh lebih jarang daripada jumlah orang yang menggunakannya sebagai alasan, Anda hanya mengalami obesitas dengan mengonsumsi terlalu banyak dan berolahraga terlalu sedikit. Ketika Anda memikirkan pernyataan itu, itu memberi tahu saya bahwa banyak orang yang menyia-nyiakan hidup mereka berdiri di sela-sela melakukan sedikit lebih banyak daripada menonton TV dan mengisi wajah mereka. Itu menyedihkan.
Menyedihkan karena hidup penuh dengan petualangan yang bisa didapat dan mereka tidak bisa mengalami duduk di sofa. Keluar menari, pergi ke pantai untuk berenang, snowboarding di musim dingin dan bersepeda kotoran di musim panas. Ini semua adalah hal yang menjadikan kehidupan Anda sehari-hari sebagai pengalaman yang berharga. Sebuah petualangan.
Saya baru-baru ini dalam perjalanan ke Meksiko di mana pasangan 40 sesuatu telah menghabiskan beberapa ratus dolar untuk melakukan tur di kota terpencil. Begitu kami tiba di sana, pasangan ini duduk di luar bus selama beberapa jam sampai tur berakhir karena mereka kehabisan tenaga ketika mereka mencoba berjalan di jalanan. Saya tidak berbicara bukit-bukit gila tapi jalan-jalan normal yang dilalui penduduk desa setiap hari. Mereka membuang-buang uang mereka dan tidak bisa melihat beberapa hal yang merupakan kesempatan sekali seumur hidup.
Saya kesal karena Kanada telah memimpin pada gelar yang meragukan ini, tetapi harapan saya adalah bahwa mungkin itu akan menjadi peringatan. Jangan berdiri di sela-sela lagi. Keluar dan jalani hidup sepenuhnya. Perlakukan tubuh Anda sebagai aset terbesar Anda dan GOYA.