EFEK INSOMNIA
Kurang tidur buruk untuk kesehatan.
Jika Anda tidak cukup tidur, itu dapat menyebabkan depresi, tekanan darah tinggi dan produktivitas yang lebih rendah di tempat kerja.
Kurang tidur mengurangi tingkat letpin (hormon yang membuat seseorang merasa kenyang setelah makan). Ini juga meningkatkan tingkat ghrelin (:hormon lapar: yang merangsang nafsu makan seseorang. Ini menghasilkan makan berlebih dan penambahan berat badan.
Orang yang kurang tidur juga merasa lelah dan kurang berolahraga.
PENYEBAB INSOMNIA
Tubuh Anda Tidak Tidur
Kurang tidur dapat disebabkan oleh stres, kecemasan, dan depresi. Periksa dengan dokter tidur Anda untuk menemukan Anda jika ada kondisi medis yang mendasarinya seperti masalah tiroid.
CARA BANYAK TIDUR CUKUP
Jumlah tidur yang dibutuhkan seseorang bervariasi tergantung usia. Bayi yang baru lahir mungkin membutuhkan tidur 16 hingga 20 jam sementara anak-anak membutuhkan 9 hingga 10 jam, remaja dari 8 hingga 9 jam dan orang dewasa dari 6 hingga 10 jam. Apa pun yang kurang dari lima jam tidak cukup.
Apa yang dimaksud dengan tidur nyenyak? Jika Anda bangun secara alami tanpa jam alarm dan Anda merasa segar, waspada dan dapat berfungsi pada kinerja mental puncak, itu berarti Anda memiliki cukup tidur.
CARA MENDAPAT TIDUR MALAM YANG BAIK
Jika Anda menderita insomnia, berikut adalah beberapa tips hemat biaya untuk membuat Anda cukup tidur.
1. Jangan buang uang Anda pada obat-obatan yang merangsang tidur. Jangan minum obat tidur di malam hari. Mereka bekerja hanya untuk beberapa malam tetapi tidak untuk jangka panjang. Apalagi obat-obatan mengandung sisi
efek.
2. Jangan melemparkan tentang tempat tidur atau menonton jam berdetak. Ini akan menimbulkan kecemasan. Jika Anda tidak dapat tertidur dalam 20 menit, tinggalkan kamar tidur dan lakukan sesuatu yang menenangkan seperti mendengarkan musik lembut, atau melakukan sesuatu sampai Anda merasa lelah..
3. Jangan minum kopi, teh, anggur atau alkohol setelah makan siang. Kafein tetap berada di tubuh Anda selama 10 jam atau lebih. Jangan gunakan minuman keras untuk membantu Anda tidur sebentar karena sekali efeknya hilang, Anda tidak akan bisa tidur lagi.
4. Tidak ada kegiatan yang membuat stres seperti pengambilan keputusan, pertengkaran atau bekerja sebelum tidur. Tidak ada televisi, tidak ada gadget seluler untuk merangsang pikiran Anda. Anginlah sebagai gantinya. Baca buku atau ucapkan doamu.
5. Hindari tidur siang yang panjang karena membuat Anda sulit tidur di malam hari.
1. Berolahraga secara teratur. Olahraga menurunkan stres Anda dan membantu Anda tidur lebih baik. Latihan mendorong tidur nyenyak karena tubuh Anda yang lelah akan membutuhkan istirahat itu.
2. Tetapkan rutinitas teratur. Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan membuat jam tubuh Anda teratur. Jika Anda tidur dan bangun pada waktu yang berbeda itu akan membingungkan tubuh Anda.
3. Lakukan ritual harian untuk bersantai di penghujung hari seperti mandi air hangat, meredupkan cahaya, membaca dengan tenang atau mendengarkan musik lembut..
Pastikan untuk mengunjungi situs web Insomnia untuk sumber lebih lanjut tentang Insomnia Remedies di http://insomnia.tipsaday.com