Tidak memiliki ekspektasi yang terlalu tinggi tetapi kembangkan tekad yang kuat dan antusias bahwa Anda akan menjadi bugar secara bertahap. Butuh waktu bertahun-tahun untuk mencapai kondisi tanpa syarat tempat Anda berada. Mengharapkan tubuh Anda pulih ke kondisi kebugaran yang sempurna dalam semalam tidak adil . Beri diri Anda tiga bulan untuk merasakan perubahan positif dalam diri Anda dan enam bulan untuk kehilangan kelebihan lemak. Tingkatkan rentang waktu latihan Anda secara bertahap. Misalnya, jika Anda berjalan 42 menit pada hari pertama, Anda akan merasa lelah dan kaki Anda akan menjadi kaku. Dan tekad Anda akan goyah. Sebaliknya, mulailah dengan lima hingga 10 menit di minggu pertama, naik lima menit lagi di minggu berikutnya dan seterusnya. Ini penting karena Anda memberi tubuh dan pikiran Anda waktu untuk beradaptasi dan mengkondisikan diri mereka pada gaya hidup kebugaran baru Anda. Perubahan drastis menyebabkan ketidaknyamanan sedangkan induksi bertahap memudahkan Anda dan memberi manfaat jangka panjang. Jangan pernah berolahraga sampai Anda kehabisan napas. Anda harus bisa mengobrol dengan bebas saat berolahraga. Ini membuktikan bahwa Anda tidak terlalu memaksakan diri. Sebaliknya, jika Anda berusaha terlalu keras, otot-otot Anda mungkin tidak dapat mengatasi stres hebat yang tiba-tiba dan akan mengencang, menjadikannya pengalaman yang tidak menyenangkan bagi Anda. Filosofi di sini adalah: melatih, jangan tegang. Secara bersamaan, kurangi gula dan makanan berbasis minyak untuk mendapatkan hasil terbaik. Kalau tidak, Anda akan merasa Anda berhenti dan mungkin menyerah saja. Banyak yang merasa bahwa karena mereka berolahraga, mereka berhak mendapatkan satu barfi tambahan. Orang-orang semacam itu tidak pernah menurunkan berat badan, berkecil hati dan akhirnya menyerah. Sebaliknya, akan lebih bijaksana untuk menggigit manis terlarang Anda pada hari Minggu dan menghindarinya sepanjang minggu. Tapi terus berolahraga selalu. Mencetak angka dalam aerobik Sekarang, kita sampai pada pertanyaan yang sangat penting - berapa banyak yang cukup. Mari kita ambil dua contoh: Dinesh dan Rashmi ingin menurunkan berat badan. Keduanya memutuskan untuk melakukan sesuatu tentang hal itu. Zenesh berjalan selama 10 menit setiap hari selama enam bulan. Dia makan makanan normalnya kecuali dia menerapkan ghee lebih sedikit pada chappatis-nya. Pada akhir enam bulan, ia belum kehilangan satu kg pun. Rashmi berjalan, joging, bersepeda, berenang sepanjang hari. Dia melakukan diet ketat. Pada akhir enam bulan, berat badannya turun cukup besar tetapi ia juga merasa lelah. Seperti yang Anda lihat, baik Dinesh maupun Rashmi tidak merasa bugar dan sehat. Alasannya jelas. Dineshis tidak cukup berolahraga untuk menghilangkan ghee kecil yang dia miliki setiap hari, sementara Rashmi berolahraga terlalu banyak dan merasa lelah dan mengantuk sepanjang waktu. Begitu. jawaban untuk berapa cukup? muncul dengan jelas. Untuk hasil terbaik, Anda harus mengambil jalan tengah antara Dinesh dan Rashmi. Jalan tengah memastikan bahwa Anda meningkatkan asupan oksigen yang membakar lemak Anda, yang pada gilirannya mengisi Anda dengan energi dan vitalitas. Jalan tengah adalah tempat Anda mendapatkan perasaan siap-apa pun itu.
Cara Mendapat Latihan Air Ekstrim | Aerobik Air