Cara paling sederhana untuk mengetahui apakah Anda merasa cukup adalah dengan memperhatikan setiap pagi - apakah Anda merasa istirahat? Apakah Anda bangun tanpa jam alarm dan merasa siap bangun dari tempat tidur dan memulai hari Anda?
Tidak cukup tidur adalah salah satu cara paling langsung untuk mensabotase kesuksesan dan kesejahteraan diri kita. Ketika kita lebih baik beristirahat, kita tidak hanya merasa lebih baik, tetapi lebih tenang, lebih cerdas, lebih rasional, lebih baik berada di sekitar kita dan kita terlihat lebih baik. Mengapa kita tidak memilih untuk memilikinya setiap hari??
1. Atur Panggung - matikan komputer dan televisi setidaknya satu jam sebelum Anda ingin tertidur, dan nyalakan musik yang menurut Anda menenangkan. Uji apa yang akan dilakukan sistem stereo Anda ketika perekaman selesai melakukannya SNAP! atau apakah itu :wrrrr: ini akan membuat perbedaan ketika Anda tertidur. CD player saya membuat suara :wrrrr: yang sangat lembut (walaupun saya jujur tidak ingat kapan terakhir kali saya masih terjaga ketika CD selesai ).
Pixel Gun 3D - CARA MENDAPATKAN GUN GRATIS! - DAPATKAN SETIAP SENJATA GRATIS !!!! (GLITCH) 100% NYATA
2. Musik tanpa kata-kata - kata-kata dapat memprovokasi dan mengarahkan pikiran Anda lebih dari musik instrumental atau suara vokal murni.
3. Musik dengan :nafas: alami - musik di mana solois mengambil jeda alami untuk bernafas dapat membantu Anda memperlambat napas sendiri - cobalah seruling, alat musik tiup atau suara (baik tanpa kata atau kata dalam bahasa yang tidak Anda sukai) memahami).
4. Buku yang bagus - Untuk membaca sebelum tidur, cobalah menjauh dari materi yang membuat Anda memikirkan hal-hal yang Anda hadapi di siang hari. Majalah atau cerita yang mengalihkan perhatian Anda dari kehidupan Anda sendiri dapat membantu Anda tertidur.
5. Pencitraan - Jika Anda mendapati pikiran Anda berpacu ketika Anda mencoba untuk tidur, bayangkan sebuah sudut pandang di mana Anda bepergian menyusuri jalan. Lihatlah pikiran Anda sebagai rambu-rambu yang Anda lewati. Berkonsentrasi pada membiarkan mereka lewat begitu saja.
6. Relaksasi otot progresif - Bayangkan bahwa bola cahaya bergerak di sepanjang tubuh Anda, mulai dari bagian atas kepala Anda, turun ke ujung jari-jari kaki Anda, dan kemudian muncul lagi. Saat melewati otot-otot Anda, mereka mengisi dengan cahaya dan rileks.
7. Tidur siang - Jika tidur Anda terganggu atau ada larut malam yang tak terhindarkan, tidur siang bisa membantu Anda mengejar ketinggalan. Para ahli menyarankan agar tidur siang harus dilakukan lebih awal di sore hari, daripada nanti, dan bahwa kita harus menyimpannya hingga 30 menit atau kurang. Ini akan menghindari gangguan tidur Anda di malam hari.
8. Mandi Lavender - Mandi air panas dan tambahkan beberapa tetes minyak lavender. Lavender memiliki sifat relaksasi alami.
9. Teh Chamomile - Menenangkan sistem saraf dan membantu meningkatkan tidur yang nyenyak.
10. Minumlah 500 mg Kalsium dengan 250 mg Magnesium pada waktu tidur Kalsium memiliki efek menenangkan, dan magnesium bekerja bersama dengannya.
Saran dan informasi dalam artikel ini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis. Jika Anda menduga Anda memiliki masalah tidur yang serius seperti sleep apnea, atau jika Anda mengalami insomnia atau kelelahan ekstrem, silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan.