Ketika Anda melakukan Pilates, sangat penting untuk mempertahankan perataan dan bentuk yang tepat. Ingatlah untuk pergi perlahan-lahan agar Anda tetap bugar. Pelajari beberapa gerakan Pilates untuk mendapatkan perut six-pack dan kemudian sertakan beberapa latihan ini dalam rutinitas latihan inti Anda.
Anda dapat memulai latihan Pilates dengan Peregangan Kaki Lurus dan ikuti dengan Peregangan Kaki Tunggal. Latihan-latihan ini baik untuk fleksibilitas dan kekuatan.
Latihan Pilates ketiga dikenal sebagai Peregangan Kaki Ganda. Latihan ini sangat menantang otot perut, jadi Anda harus tetap mengingat posisi punggung bagian bawah. Jika Anda berpikir punggung bagian bawah Anda terlalu melengkung, maka inilah saatnya untuk benar-benar melibatkan perut Anda.
Cara Mendapatkan ENAM PAKET ABS Cepat Untuk Musim Panas | 2018
Tiga latihan AB pertama terinspirasi oleh Pilates. Dua latihan berikutnya yang harus Anda masukkan ke dalam program latihan Anda lebih seperti beberapa latihan AB tradisional. Namun, ada tumpang tindih di banyak bidang program latihan yang berbeda.
Latihan perut ke-4 Pilates untuk perut six-pack itu dikenal sebagai Lower Leg Lifts. Gerakan ini sangat mirip dengan sit-up terbalik, dorongan pinggul, atau angkat kaki.
Latihan Pilates kelima adalah Crossover. Ini hampir sama dengan sit-up sepeda atau melakukan latihan sepeda udara.
Papan
Langkah 1: Anda ingin mengambil posisi pada siku dan lutut Anda untuk memastikan agar tangan Anda tetap bersama.
Langkah 2: Jaga agar tubuh Anda tetap lurus, rentangkan kaki Anda lurus sehingga Anda bisa menyeimbangkan jari kaki dan siku Anda. Tarik perut Anda ke dalam dan tahan posisi ini selama 10 hitungan lambat. Ulangi latihan ini tiga kali. Jika Anda ingin menantang diri sendiri, maka secara bertahap kembangkan hingga 30 hitungan.
Membalikkan krisis
Langkah 1: Posisikan diri Anda telentang dan jaga agar kaki Anda tetap di lantai, jaga agar tetap lurus di atas pinggul Anda dan kaki Anda harus diperpanjang ke atas. Tangan Anda harus berada di belakang kepala Anda.
Langkah 2: Leher dan bahu Anda harus rileks dan perut Anda menarik saat Anda mengangkat tulang ekor Anda dari lantai sekitar satu inci. Turunkan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 8 hingga 15 kali. Jika Anda benar-benar ingin menantang diri Anda sendiri, maka saat Anda mengangkat, pinggul Anda harus berguling sedikit ke belakang sehingga lutut Anda bergerak ke arah dada Anda beberapa inci..
Angkat Kembali
Langkah 1: Posisikan diri Anda di lantai dengan kaki dan tangan lurus. Dahi Anda harus diletakkan di lantai dan perut Anda ditarik dengan kencang.
Langkah 2: Angkat lengan kanan dan kaki kiri Anda dari lantai. Tahan posisi ini selama 5 hitungan lalu ulangi dengan sisi Anda yang lain. Lanjutkan pengangkatan kembali secara perlahan dengan total 5 pengulangan di setiap sisi. Jika Anda benar-benar ingin menantang diri sendiri, gerakkan tangan dan kaki Anda dengan cepat seolah-olah Anda berada di kolam yang berenang di air. Lakukan 20 hingga 30 repetisi per sisi.
Di sini Anda memiliki beberapa latihan Pilates yang akan membantu Anda mendapatkan perut six pack yang selalu Anda inginkan. Cara Membangun Six Pack Abs Banyak pria dan wanita ingin mengembangkan perut six pack ... tetapi mereka tidak tahu berapa lama waktu yang dibutuhkan. Dan bagi kebanyakan orang, lebih mudah menggunakan rencana nutrisi dan diet jika mereka hanya harus mendedikasikan diri mereka selama beberapa bulan. Lagi pula, tidak ada yang mau menghabiskan satu tahun penuh untuk melihat hadiah six pack untuk kerja keras mereka.
Tapi pertama-tama kita harus melihat apakah mengekspos abs terlihat dalam periode waktu yang singkat itu bahkan mungkin.
Inilah Kabar Baiknya Jika Anda Ingin Perut Washboard
Berita baiknya adalah Anda benar-benar tidak perlu membangun perut Anda dengan berton-ton latihan yang diarahkan. Jadi, ucapkan selamat tinggal pada ratusan sit-up dan latihan :isolasi: lainnya. Faktanya adalah, Anda mungkin sudah memiliki awal six pack di bawah lemak perut.
Ini benar-benar tentang mengekspos perut Anda dipotong dengan nutrisi dan rencana olahraga yang benar.
Biarkan Melihat Jika Anda Berada Dalam Jarak Yang Menyerang Untuk Mengekspos Abs Anda
Latihan penurunan berat badan dan diet yang baik dapat menghilangkan sekitar 2 pon lemak seminggu dengan aman. (Sebenarnya mungkin untuk kehilangan lebih dari 2 pon lemak dengan program yang tepat). Jadi sedikit matematika sudah beres. Jika Anda hanya perlu kehilangan 16 pon lemak untuk mengekspos perut tersembunyi Anda ... maka mungkin untuk mendapatkan enam bungkus hanya dalam 2 bulan.
Sekarang jika Anda tidak termasuk dalam kategori ini, jangan khawatir. Maksudnya adalah Anda harus menggunakan program yang membakar lebih dari 2 pon lemak per minggu, atau itu hanya akan membawa Anda sedikit lebih lama.
Yang Harus Diperhatikan Dalam Latihan Mengekspos Ab
Karena kita tidak perlu terlalu khawatir tentang :membangun: otot-otot perut, kita dapat berkonsentrasi untuk menghilangkan lemak yang menutupi mereka. Jadi, yang Anda butuhkan adalah latihan penurunan berat badan yang baik.
Berikut adalah beberapa hal yang harus dicari untuk memastikan Anda mendapatkan hasil:
Cari latihan tubuh penuh yang menggunakan latihan gabungan. Ini adalah latihan yang lebih menuntut daripada melakukan latihan :isolasi:. Dan semakin menuntut latihan, semakin banyak kalori yang Anda bakar selama dan setelah latihan.
Bagian latihan kardio Anda harus sekuat mungkin. Jangan gunakan latihan aerobik yang lama dan lambat jika Anda memiliki kebugaran untuk bekerja lebih keras. Sekali lagi, semakin keras Anda bekerja, semakin banyak pembakaran lemak terjadi selama dan setelah latihan.
Terakhir, gabungkan latihan pembakaran lemak Anda dengan nutrisi yang tepat. Meskipun Anda mungkin perlu mengurangi asupan kalori, jangan menguranginya hingga menghambat kebutuhan nutrisi Anda untuk menyelesaikan latihan..
Jika Anda ingin mengembangkan perut six pack dan berada dalam jarak pukul, Anda bisa mendapatkannya hanya dalam 2 bulan. Faktanya, dengan program olahraga dan nutrisi yang tepat, Anda bisa kehilangan lebih dari 2 pound per minggu, dan mencapai tujuan Anda lebih cepat.