Pemanasan
Pemanasan sangat penting untuk aktivitas fisik apa pun. Cobalah berolahraga ringan dan lakukan peregangan selama 5 hingga 10 menit yang akan meningkatkan detak jantung dan mengendurkan otot-otot Anda. Pemanasan akan mengurangi risiko cedera dan mempersiapkan otot Anda untuk mengangkat lebih banyak.
Gunakan Dumbel
Dumbel memungkinkan rentang gerak yang jauh lebih baik, sedangkan jika Anda menggunakan mesin, Anda terbatas. Hanya dengan satu set dumbbell, Anda dapat melatih bagian tubuh Anda dengan beberapa latihan berbeda. Dibandingkan dengan mesin di mana Anda biasanya dapat melakukan satu latihan untuk satu bagian tubuh. Ini akan menghemat banyak uang dan waktu dengan tidak keluar dan membeli peralatan olahraga yang berbeda untuk setiap bagian tubuh. Ini juga akan menghemat banyak ruang dan memberi Anda lebih banyak ruang untuk berolahraga.
Cara Menumbuhkan Otot yang Lebih Besar Tercepat! (TANPA PLATEAUS)
Superset
Menggunakan superset dengan mengangkat adalah salah satu hal terbaik yang bisa saya sarankan kepada Anda jika Anda ingin belajar cara membangun otot besar. Mereka mengatur nada yang lebih tinggi untuk latihan Anda, dan akan membuat Anda masuk dan keluar dari gym lebih cepat daripada yang pernah Anda pikirkan. Superset adalah tempat Anda melakukan dua latihan secara berurutan tanpa istirahat di antaranya. Anda perlu istirahat setidaknya 30 detik antara setiap superset. Ini akan memaksimalkan hasil Anda dalam waktu lebih sedikit di gym atau di rumah.
Dapatkan istirahatmu
Ini penting jika Anda ingin membentuk otot yang lebih besar. Saat Anda sedang mengangkat beban, Anda merobek serat di jaringan otot Anda. Tubuh Anda membangun otot selama pemulihan, bukan saat Anda berolahraga. Anda harus mulai pergi ke gym tiga hari seminggu, memastikan Anda mendapatkan setidaknya 48 jam istirahat di antara setiap latihan.
Intensitas tinggi
Anda perlu mengangkat beban yang lebih berat untuk latihan intensitas tinggi. Ini akan membawa tubuh Anda keluar dari zona nyamannya sehingga menjadi lebih kuat. Pastikan Anda menjaga repetisi Anda sangat rendah, dan latihan Anda menantang. Pelari jarak jauh berlatih dengan beban kecil dan repetisi tinggi karena mereka tidak ingin membangun otot yang lebih besar. Ingatlah hal ini saat Anda di gym.
Formulir yang Tepat
Anda tidak hanya membutuhkan bentuk yang bagus untuk mencapai hasil yang lebih baik, tetapi juga akan mencegah cedera dan rasa sakit. Cari latihan di internet atau tanyakan kepada seseorang apakah Anda melakukannya dengan benar. Jangan menebak-nebak diri sendiri tentang hal ini, cari tahu sebelumnya.
Jangan Buang Waktu
Saya melihat terlalu banyak orang di ponsel mereka ketika mereka seharusnya berolahraga, atau mengobrol dengan sekelompok teman. Anda akan jauh lebih produktif dan fokus dengan latihan Anda jika Anda pergi sendiri dan mematikan ponsel Anda untuk waktu yang singkat di sana. Cara Membangun Otot Besar Jika Anda telah mengangkat beban untuk beberapa saat atau membaca majalah dan jurnal binaraga, Anda mungkin akan mendengar pengaturan super. Namun, seberapa sering Anda melihat orang-orang super setting saat angkat berat? Jika Anda melakukannya, apakah Anda memperhatikan bahwa orang-orang yang pengaturan super hampir selalu anak laki-laki yang lebih besar. Jika Anda ingin menjadi besar, mengapa Anda tidak superset seperti mereka karena Anda telah melihat bahwa pengaturan super dapat membantu Anda membangun otot besar?
Apa itu superset angkat berat? Superset adalah ketika Anda melakukan dua latihan secara berurutan tanpa istirahat di antara latihan. Ada beberapa variasi superset seperti superset otot antagonis, superset pre-exhaustion, dan superset post exhaustion ..... dll. Kami akan membahas hanya 3 superset ini yang lebih populer di artikel ini.
- Superset Otot Antagonis
Set super antagonis adalah ketika Anda berolahraga kelompok otot yang berlawanan. Meskipun mereka adalah otot yang berseberangan, mereka sebenarnya mendukung setiap otot selama gerakan Anda. Misalnya, ketika Anda melakukan lonceng bisu untuk bisep Anda, ketika Anda menurunkan lonceng bisu, trisep Anda dipanggil untuk bertindak juga. Demikian pula untuk gerakan negatif dari bench press, punggung Anda bekerja juga seperti ketika Anda melakukan baris melengkung.
Jadi misalnya superset antagonis pada Anda, katakanlah hari dan punggung, lakukan rutinitas bench press kemudian lanjutkan dengan membungkuk baris atau sebaliknya. Itu akan menjadi satu superset. Istirahat selama 2-3 menit dan kemudian lanjutkan dengan set kedua dan seterusnya. Ini akan membuat otot-otot yang terlibat lebih dalam daripada sekadar set lurus.
- Superset pra-keletihan
Dalam superset pra-kelelahan, Anda bekerja pada kelompok otot yang sama dengan latihan isolasi dan kemudian menindaklanjuti dengan latihan gabungan tanpa istirahat di antara set. Misalnya, masih di dada dan punggung, Anda berolahraga dengan lalat dumb bell (latihan isolasi dada) lalu segera setelah itu dengan bench press (latihan gabungan dada).
Dengan melakukan latihan isolasi terlebih dahulu (terbang), Anda melakukan pra-eksplorasi otot target yang sedang Anda kerjakan, yang dalam hal ini adalah dada Anda (pecs) dan kemudian tekan Pecs Anda lagi dengan gerakan gabungan (bench press) yang memungkinkan otot-otot lain yang masih segar seperti deltoids dan triceps Anda untuk membantu olahraga Anda.
- Superset Pasca Keletihan
Versi lain dari pengaturan super adalah metode pasca-kelelahan. Ini adalah kebalikan dari pra-keletihan. Dengan kata lain, angkat latihan gabungan terlebih dahulu, kemudian lanjutkan dengan latihan isolasi untuk kelompok otot yang sama. Ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat beban yang lebih berat untuk latihan gabungan karena kelompok otot target Anda belum habis.
Variasikan masing-masing dari berbagai bentuk superset ini setiap 2 - 3 bulan dan saksikan otot-otot Anda meledak dengan pertumbuhan otot besar yang masif.