Sebagai penderita eksim, Anda cenderung mengalami perburukan gejala karena peningkatan kekeringan pada kulit Anda. Oleh karena itu sangat diperlukan untuk memulai rejimen pelembab pada musim gugur dan melanjutkannya sepanjang musim dingin untuk mengurangi kekeringan dan mengurangi rasa gatal. Perubahan juga harus dilakukan pada rencana diet eksim, yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan hidrasi pada kulit Anda.
Anda harus membuat beberapa penyesuaian untuk memperhitungkan makanan yang tidak begitu tersedia selama musim dingin. Pengetahuan yang baik tentang berbagai makanan yang cocok untuk diet eksim harus membantu Anda membuat pengganti yang dikenal untuk makanan yang sementara tidak tersedia. Beberapa makanan yang cocok ini dirinci di bawah ini.
Rencana Diet Eksim Untuk Musim Dingin
1. Pastikan asupan kalsium makanan yang berkualitas baik dari sayuran hijau dan ikan berminyak.
2. Diet eksim yang efektif biasanya memiliki 80 persen yang terdiri dari buah-buahan segar, sayuran dan jus segar. Jika memungkinkan, makan setengah dari ini dalam bentuk mentah. Anda dapat memperlakukan makanan lain sebagai lauk untuk sajian utama buah-buahan dan sayuran di setiap hidangan.
3. Makan lebih sedikit protein hewani, tetapi pastikan Anda menjaga ikan air dingin dua kali seminggu, seperti salmon, trout, cod, herring, dan mackerel untuk kandungan asam eikosapentanoat (EPA) yang baik. EPA dalam tubuh bermetabolisme menjadi prostaglandin, suatu zat yang mempromosikan kulit yang sehat.
4. Untuk kebutuhan karbohidrat, makanlah biji-bijian yang tidak diolah, seperti beras merah. Ini termasuk mencari biji-bijian utuh yang digunakan dalam roti atau pasta yang Anda beli. Jika anak kecil Anda menderita eksim, cobalah memberikan millet serpihan, atau nasi merah dalam bubur.
5. Minyak biji rami dingin-ditekan adalah sumber unggul asam lemak esensial, baik asam omega-6 atau asam linoleat dan asam omega-3 atau alpha-linolenat. Tubuh mengubahnya menjadi EPA dan asam gamma-linolenat (GLA) untuk membantu kulit Anda tetap sehat. Anda harus menggunakan minyak ini hanya untuk dressing salad; jangan terkena panas.
6. Tambahkan pulsa, seperti kacang kedelai, lentil, kacang polong kering, ke sup liburan Anda, casserole dan salad, sekitar 2-3 kali seminggu.
7. Konsumsilah labu, wijen, biji bunga matahari, atau kenari setiap hari. Makanan ini mengandung seng dan vitamin B6, yang dibutuhkan untuk metabolisme asam lemak esensial. Ini sering kurang atau hilang pada penderita eksim.
Ada cukup makanan pengganti yang bisa Anda pilih sehingga Anda dapat terus menjalani diet eksim yang sehat selama musim dingin. Untuk mengalahkan rasa dingin, ada baiknya makan lebih banyak makanan hangat untuk mengalahkan rasa dingin. Juga, minum lebih banyak cairan selama musim dingin untuk mencegah dehidrasi. Air, teh herbal, dan sup harus menjadi fitur penting dalam rencana diet eksim Anda selama musim dingin.