Banyak orang yang pada dasarnya menjadi binaraga dan mereka yang ingin mempertahankan kesehatan yang baik akan ingin menambah berat badan dengan cepat untuk mencapai tujuan mereka sesegera mungkin. Walaupun tampaknya tidak ada salahnya ingin menambah berat badan dengan cepat, banyak orang tidak menyadari bahwa mungkin ada bahaya terutama jika mereka tidak dibimbing dengan benar..
Jika Anda adalah salah satu dari orang-orang yang berharap untuk mendapatkan berat badan dengan cepat, sangat penting untuk mencatat kenaikan berat badan Anda yang sebenarnya sebelum Anda mulai menambah berat badan. Mengetahui fakta ini sangat penting karena akan membantu Anda memulai di jalur yang benar. Setelah mengetahui berat aktual Anda, sekarang Anda dapat menentukan program penambahan berat badan mana yang dapat memberikan hasil yang Anda inginkan.
Cara Menambah Berat Badan jika Anda Kurus (MITOS NUTRISI!)
Selain mengetahui berat aktual Anda, penting juga untuk mencatat atau tinggi badan Anda dan tipe tubuh Anda untuk mengetahui seberapa banyak kenaikan berat badan yang sempurna untuk Anda..
Begini caranya
Setelah Anda menentukan kenaikan berat badan ideal dengan mengidentifikasi berat dan tinggi badan Anda yang sebenarnya, kini Anda dapat melanjutkan untuk menambah berat badan dengan cepat, mudah, dan aman..
1. Makan. Ini adalah faktor utama yang akan berkontribusi banyak pada kenaikan berat badan dengan cepat. Mengapa, karena makanan adalah tempat orang mendapatkan energi mereka untuk bergerak selain menjadi sumber utama nutrisi, vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, sangat penting untuk merencanakan makanan Anda dengan hati-hati untuk memastikan bahwa Anda akan mendapatkan hasil yang memuaskan. Yang paling penting untuk diingat jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat adalah Anda harus menambah kalori. Dan kalori ini tidak boleh berasal dari makanan apa pun, tetapi dari sumber-sumber alami yang akan memberi tubuh Anda jumlah yang dibutuhkan.
Disarankan bahwa orang yang menambah berat badan harus menggandakan asupan kalori mereka untuk memastikan bahwa mereka memiliki cukup persediaan untuk dibakar. Asupan kalori yang ideal harus dari 300 hingga 500 setiap hari tergantung pada selera dan kebiasaan makan orang tersebut. Jika Anda tidak makan banyak, Anda masih bisa memenuhi kebutuhan kalori ini dengan menambahkan porsi yang murah hati untuk makanan Anda pada hari itu.
Untuk menambah berat badan, Anda juga harus menambah makanan tetapi pastikan makanan tersebut terdiri dari makanan sehat seperti daging tanpa lemak, kacang-kacangan, makanan laut, produk unggas, buah-buahan dan sayuran. Anda juga harus minum banyak cairan seperti air dan jus lain untuk mengisi kembali apa yang hilang selama latihan.
2. Latihan. Memiliki serangkaian kegiatan fisik yang teratur seperti olahraga dan latihan dapat membantu Anda menambah berat badan lebih cepat karena Anda sedang membangun dan memperkuat otot-otot Anda. Serangkaian latihan yang harus Anda fokuskan adalah latihan yang mempromosikan penguatan otot seperti mengangkat, squat, bench press, dan sejenisnya. Ini sangat penting karena tidak hanya membangun otot Anda tetapi juga membantu Anda mengencangkannya karena peningkatan asupan makanan.
3. Ambil beberapa suplemen. Jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat, maka Anda harus melengkapi peningkatan asupan makanan dan berolahraga dengan suplemen penambahan berat badan. Suplemen ini memainkan peran yang sangat penting dalam mencapai kenaikan berat badan cepat karena ini membantu tubuh untuk menyerap nutrisi dari makanan lebih cepat dan juga membantu tubuh untuk menahan rasa sakit fisik selama latihan dan latihan yang ketat. Cara Menambah Berat Badan Hal pertama yang harus Anda lakukan adalah merencanakan. Dengan bekerja, sekolah, atau bepergian, akan sulit untuk tetap dengan program penambahan berat badan atau latihan. Tetapi jika Anda berencana sedikit, Anda akan terkejut betapa banyak kemajuan yang dapat Anda buat.
Persiapkan makanan dalam jumlah besar, malam sebelumnya, dan bawa bersama Anda di Tupperware. Mulailah membawa paket makanan pengganti untuk Anda gunakan, jika Anda tidak bisa mendapatkan makanan lengkap yang teratur.
Tidak hanya membeli dan memasak dalam jumlah besar membantu Anda menjaga makanan tetap berguna sehingga Anda mendapatkan kalori yang dibutuhkan, itu juga bisa lebih murah untuk membeli dalam jumlah besar.
Dengan sedikit perencanaan, seharusnya tidak ada alasan Anda tidak bisa mendapatkan semua makanan yang diperlukan setiap hari.
Juga, ketika Anda mencoba menambah berat badan, Anda benar-benar harus lebih fokus pada diet Anda daripada pada latihan beban Anda.
Bagaimanapun, kita menambah berat badan dengan makan kalori, bukan dengan mengangkat. Tentu saja, mengangkat akan membantu merangsang pertumbuhan massa otot, tetapi jika Anda tidak makan jumlah kalori yang tepat dan jenis kalori yang tepat, Anda tidak akan bisa menambah berat otot..
Jadi mulailah mencurahkan lebih banyak waktu setiap hari untuk bagaimana Anda makan dan lebih sedikit waktu untuk pelatihan Anda. Jika Anda mulai melakukan ini, Anda akan mulai menambah berat badan lebih cepat.
Anda tidak akan menambah berat otot yang Anda inginkan jika Anda tidak memberi tubuh Anda nutrisi dan kalori yang dibutuhkan.
Itu seperti mencoba membangun rumah tanpa kayu, semen, dan baja yang dibutuhkan sebagai bahan baku.
Dan hal terpenting yang dapat Anda lakukan, saat ini, adalah mulai secara bertahap meningkatkan kalori Anda. Anda tidak ingin makan terlalu sedikit kalori, seperti yang kita bicarakan, tetapi Anda juga tidak ingin menambah kalori terlalu cepat.
Jika Anda makan 2500 kalori sehari dan Anda ingin menambah berat otot, mulailah menambahkan 300-500 kalori ke dalamnya, sehingga Anda menjadi 2.800 hingga 3.000 kalori..
Ikuti ini selama 7 hari sebelum menambah kalori Anda lagi. Dengan menambahkan kalori secara perlahan seperti ini, Anda tidak mengejutkan tubuh Anda untuk menyimpan kalori ekstra ini sebagai lemak.
Memperkenalkan kalori secara perlahan akan membantu tubuh Anda menggunakan energi ekstra ini untuk pertumbuhan otot dan perbaikan jaringan.
Jadi, jika Anda ingin menambah berat badan dalam waktu yang lebih singkat, Anda harus mulai merencanakan agar itu terjadi. Mulailah lebih fokus pada bagaimana Anda makan dan kurang khawatir tentang pelatihan Anda.
Menambah berat badan berasal dari makan, bukan latihan. Dan mulailah meningkatkan kalori Anda secara perlahan, karena kami harus membuat kelebihan kalori agar terjadi kenaikan berat badan.
Dengan mengikuti teknik-teknik ini, Anda harus dapat menambah berat badan jauh lebih mudah dan dalam waktu yang jauh lebih sedikit.