Bekerja untuk meningkatkan kebiasaan pra-tidur Anda disebut kebersihan tidur. Berikut adalah beberapa saran untuk kebersihan tidur yang baik untuk Anda:
*Kafein. Mungkin seiring berjalannya waktu tubuh Anda tidak terbiasa untuk mengonsumsi kafein seperti dulu. Potong kafein (dan mungkin juga cokelat) selama beberapa hari dan lihat apakah itu membantu. Bahkan kafein atau cokelat yang diminum di awal hari dapat menyebabkan masalah pada waktu tidur bagi sebagian orang, terutama di usia paruh baya atau lebih tua.
* Berolahraga di malam hari. Berolahraga selama 30 menit yang disarankan dapat meningkatkan detak jantung dan membuat Anda tetap terjaga. Cobalah berolahraga sebelum jam 6 malam.
Cara Tertidur dalam 2 Menit Menurut Angkatan Laut AS
* Permen. Makanan manis yang dimakan menjelang tidur dapat merangsang sistem Anda, dan membuatnya sulit untuk tertidur. Gula alami seperti apa yang ada dalam jus jeruk tidak terkecuali.
* Argumen. Alih-alih bertengkar di malam hari, buatlah janji untuk berdebat di hari berikutnya, lebih baik jangan di waktu tidur!
* Brainstorming. Jika Anda memiliki proyek kreatif yang Anda sukai untuk dikerjakan, Anda mungkin lebih baik memberikan jam malam kepada diri sendiri, seperti 8 hal. Kalau tidak, pikiran Anda bisa mengatasi masalah sepanjang malam, membuat Anda tetap terjaga.
Begitu banyak yang harus dihindari. Jadi, apa yang bisa Anda lakukan untuk meningkatkan kebersihan tidur Anda?
* Di malam hari, jaga agar kegiatan Anda tetap membosankan dan tenang. Lakukan dengan tenang.
* Baca item pendek seperti majalah berita, tanpa alur cerita.
* Jika Anda ingin menonton TV atau video, tontonlah film dokumenter alih-alih film thriller atau cerita detektif.
Cobalah praktik-praktik ini untuk melihat apakah kebersihan tidur yang baik akan membuat perbedaan bagi Anda!